代謝についての7つの最大の神話—バスト

コンテンツ

• 神話：朝食を抜かないで
• 神話：「ホット」ワークアウトは体重を減らすのに役立ちます
• 神話：舌を焦がす唐辛子はおなかの脂肪を燃やす
• 神話：一日中6回の少量の食事が新陳代謝の火を起こす
• 神話：エナジードリンクに含まれるカフェインが新陳代謝を高める
• 神話：夜に炭水化物を食べると太る
• 神話：1ポンドの筋肉が1日あたり100カロリーを消費する
• のレビュー

高代謝：それは減量の聖杯であり、私たちが眠っているときでさえ、一日中、一晩中脂肪を燃焼させる神秘的で魔法の方法です。私たちがそれをクランクアップできれば！マーケターは、私たちが新陳代謝の修正を購入していることを知っています。「新陳代謝」をグーグルですばやく検索すると、約7,500万件のヒットが見つかります。これは、「肥満」（1,000万件）、「減量」（3,400万件）、「ケイト・アプトン」（1.4件）を上回っています。百万）合わせて！

理由は明らかです。理論的には、「代謝ブースト」が脂肪を燃焼させる最も簡単な方法です。代謝は、リフレッシュが必要な場合に、あなたの体があなたが食べるカロリーをエネルギーに変換するプロセスを指します-あなたの髪の成長から空気の呼吸まで、あなたがするすべてに燃料を供給するものです。これらのカロリーをより効率的に燃焼させるほど、制限された食事や激しい運動を必要とせずに蓄積する脂肪が少なくなります。すごいですね。

それでも、一見魔法のような式と同様に、新陳代謝を高めるためのレシピは神話と誤解に包まれています。

今まで。ここでは、7つの代謝神話を暴き、ポンドを溶かすための確実な提案を提供します。 （それまでの間、この無料でさらに体重を減らすことができます-簡単に- それではなく、これを食べなさい！ 特別レポート：おなかの脂肪を爆破するための10の毎日の習慣。）

神話：朝食を抜かないで

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現実： 時間がない？ストレスをかけないでください。一般に信じられていることとは反対に、研究者たちは現在、朝食は新陳代謝を開始せず、その日の最も重要な食事ではないかもしれないと言います。の新しい研究 American Journal of Clinical Nutrition 300人以上の太りすぎの参加者が朝食を食べるかスキップすることを含む食事療法を消費しました。 16週間の終わりに、朝食を食べたダイエット者は、朝食のスキッパーよりも体重が減りませんでした。また、同じジャーナルの2番目の研究では、朝食を食べることは安静時の代謝にまったく影響を与えないことがわかりました。朝食は、タンパク質、繊維、その他の栄養素を1日に絞るのに理想的な場所ですが、ドーナツか何もないかを選択する場合は、何も選択しないでください。

確実なブースト： 脂肪や炭水化物の2倍のカロリーを消化中に燃焼するリーンプロテインで1日を始めましょう。しかし、午前9時前にそれを絞ることについて強調しないでください。

神話：「ホット」ワークアウトは体重を減らすのに役立ちます

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現実： 冷たい昼寝の方が効果的です。特にビクラムヨガやその他の「熱い」トレーニングで体温を上げているときは、汗を脂肪の泣き声と考えるのが好きですが、ジャーナルに発表された印象的な新しい研究です。 糖尿病 より低い温度が減量に最適であるかもしれないことを示唆します。研究によると、夜にACをオンにするだけで、褐色脂肪の貯蔵庫が微妙に変化する可能性があります。これは、低温によって刺激された「良い」脂肪であり、「悪い」脂肪貯蔵庫を燃やして暖かく保つのに役立ちます。参加者は、中立75度、涼しい66度、さわやかな81度など、さまざまな温度の寝室で数週間眠りました。 66度で4週間寝た後、男性はカロリー燃焼褐色脂肪の量をほぼ2倍にしました。いいね！

確実なブースト： 夜は火を弱めなさい。あなたはあなたの腹とあなたの暖房費を整えます。あなたが眠っている間に体重を減らすために私たちの科学に裏打ちされた5つの方法を使用して脂肪を爆破し続けてください。

神話：舌を焦がす唐辛子はおなかの脂肪を燃やす

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現実： ワイルドに運転しないでください-穏やかなままで大丈夫です。あなたはおそらくホットソースがあなたの新陳代謝を高めることができることを読んだでしょう、そして実際、それは本当です。しかし、スパイスが気に入らない場合はどうなりますか？さて、より口当たりが良く、マイルドなピーマンが同じカロリー燃焼の可能性を持っているかもしれないことを示唆する新しい研究があります-苦痛を除いて！カリフォルニア州アナハイムで開催された実験生物学会議で発表された研究結果は、カプサイシンの辛くないいとこである化合物ジヒドロカプシエート（DCT）が同等に効果的であることを示唆しています。実際、マイルドなピーマンから最も多くのDCTを食べた参加者は、プラセボグループのほぼ2倍の代謝ブーストを経験しました。

確実なブースト： サラダとかき混ぜるフライに、ピーマン、ピメント、レジェノ、甘いバナナペッパーなどの甘いピーマンを詰めます。彼らはホットなものと同じくらい効果的です。

神話：一日中6回の少量の食事が新陳代謝の火を起こす

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現実： 3つの正方形はまたあなたが丸く成長するのを防ぐことができます。ボディビルダーは、筋肉に燃料を供給し続けるために数時間ごとに食べることで長い間誓っていますが、1日3マスの減量の可能性を軽視しないでください。ジャーナルでの研究 肝臓学 男性の2つのグループを体重増加ダイエットに入れます。 1つのグループは、スナックを挟んで3つの小さな食事にカロリーを分け、2番目のグループは3つの正方形の食事で同じカロリーを食べました。両方のグループが体重を増やした一方で、研究者は、おなかの脂肪（心臓病のリスクを高める危険な種類）が高食事頻度のグループでのみ増加したことを発見しました。

確実なブースト： 全体的なカロリー管理に焦点を合わせ、繊維、タンパク質、微量栄養素をたっぷりと摂取してください。何を食べるかはいつよりも重要です。

神話：エナジードリンクに含まれるカフェインが新陳代謝を高める

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現実： エナジードリンクに含まれる砂糖は、おなかの脂肪を増やします。カフェインは、特に運動前に摂取した場合、代謝を少し高める可能性がありますが、エネルギードリンクが供給する空のカロリーを燃焼させる量の代謝ブーストはありません。に発表されたある研究によると メイヨークリニック議事録、典型的なエナジードリンクは、砂糖カロリーの1/4カップを提供し、一度に体に当たり、脂肪の蓄積を引き起こします。カロリーを消費したい場合は、水道水と呼ばれる新しい奇跡の飲み物を試してみてください。の研究によると Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism、2杯の背の高い水（17オンス）を飲んだ後、参加者の代謝率は30パーセント増加しました。

確実なブースト： 蛇口をオンにします。これらの研究者は、1日あたり1.5リットル（約6カップ）の水分摂取量を増やすと、年間でさらに17,400カロリー（5ポンド）を消費すると推定しています。または、コーヒーよりも優れたこれらのエナジードリンクをお試しください！

神話：夜に炭水化物を食べると太る

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現実： 夜間の炭水化物は、日中の減量のためにあなたを設定します。理論は理にかなっています：あなたの体はエネルギーのために炭水化物を燃やします、しかしあなたが寝る前にそれらを食べるならば、あなたの体はそれらを脂肪としてただ蓄えます。しかし、減量のパスタノミクスはそれほど単純ではありません。の1つの研究 European Journal of Nutrition 男性の2つのグループを同じ減量ダイエットに入れます。唯一の違いは？グループの半分は一日中炭水化物を食べ、2番目のグループは夜間に炭水化物を予約しました。結果？夜間の炭水化物グループは、有意に高い食事誘発性の熱発生を示しました（つまり、翌日、より多くのカロリーを燃焼して食物を消化しました）。さらに、日中の炭水化物グループは血糖値の上昇を示しました。ジャーナル肥満の別の研究でも同様の結果が見られました。夜間の炭水化物を食べる人は、標準的な食事をしている人よりも体脂肪を27％減らし、13.7％満腹に感じました。

確実なブースト： 冷たいパスタディナーをお楽しみください。炭水化物は明日の脂肪燃焼に備えるだけでなく、食べる前にパスタを冷やすと、炭水化物の性質が難消化性デンプン（脂肪として保存するのが難しい炭水化物の一種）に変わります。これは、これまでで最高の栄養に関する10のヒントの1つにすぎません。他の9つを見るには、ここをクリックしてください。

神話：1ポンドの筋肉が1日あたり100カロリーを消費する

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現実： 1ポンドの脳は1日に100カロリーを消費します。何年にもわたって、運動の達人になることは、筋肉の脂肪をたたく力を大いに誇張してきました。ジャーナルのレポートによると 肥満、骨格筋は、安静時の代謝率が実際には非常に低く、1ポンドあたりわずか6カロリーです。確かに、それは脂肪の3倍なので、レジスタンストレーニングは間違いなくあなたの毎日の脂肪燃焼に役立ちます。しかし、あなたはあなたの脳力を構築する方が良いかもしれません：1ポンドの脳は実際に1日109カロリーを消費します。

確実なブースト： 運動し、必要がなければ大きな筋肉を発汗させないでください。どんな運動でもかまいません。メリーランド大学公衆衛生学部の研究者は、65歳から89歳までの健康な高齢者の4つのグループを調査し、運動した人の脳が大きいことを発見しました。

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