キウイの7つの健康上の利点

コンテンツ

• 概観
• 1.喘息の治療に役立つ
• 2.エイズ消化
• 3.免疫システムを高める
• 4.他の健康状態のリスクを軽減
• 5.血圧管理に役立つ
• 6.血液凝固を軽減します
• 7.視力喪失を防ぐ
• 潜在的なリスク
• 形態と投与量
• レシピ

概観

キウイは多くの風味と健康上の利点をたっぷり詰め込んだ小さな果物です。彼らの緑の肉は甘くてピリッとします。ビタミンC、ビタミンK、ビタミンE、葉酸、カリウムなどの栄養素も豊富です。彼らはまた、抗酸化物質をたくさん含んでおり、繊維の良い源です。彼らの小さな黒い種子は、ファジーブラウンの皮と同様に食用ですが、多くの人は食べる前にキウイの皮をむきます。

さまざまな栽培場所のおかげで、キウイは一年中シーズンになることがあります。 11月から5月にかけてカリフォルニアで栽培され、6月から10月にかけてニュージーランドで栽培されます。キウイもサプリメントの形で見つけることができます。

1.喘息の治療に役立つ

キウイに含まれる大量のビタミンCと抗酸化物質は、実際に喘息の人々の治療に役立つと考えられています。 2000年のある研究では、キウイを含む新鮮な果物を定期的に摂取した人々の肺機能に有益な効果があることがわかりました。キウイのような新鮮な果物は、影響を受けやすい子供たちの喘鳴を減らすかもしれません。

2.エイズ消化

キウイは繊維が豊富で、消化に適しています。また、タンパク質の分解を助けるアクチニジンと呼ばれるタンパク質分解酵素も含まれています。ある研究は最近、アクチニジンを含むキウイ抽出物がほとんどのタンパク質の消化を大幅に向上させることを発見しました。

3.免疫システムを高める

キウイは栄養価が高く、ビタミンCが豊富です。実際、キウイ1杯で、1日の推奨値の約273％を摂取できます。ビタミンCは、免疫システムを高めて病気を防ぐのに欠かせない栄養素です。ある研究では、キウイが免疫機能をサポートし、風邪やインフルエンザのような病気を発症する可能性を減らす可能性があることさえわかっています。これは、65歳以上の大人や幼児などのリスクのあるグループに特に当てはまります。

4.他の健康状態のリスクを軽減

酸化ストレスは私たちのDNAに損傷を与える可能性があります。これは健康上の問題を引き起こす可能性があります。部分的にはその抗酸化物質のおかげで、キウイまたはキウイ抽出物の定期的な摂取が酸化ストレスの可能性を減らすという以前の研究からのいくつかの証拠があります。

酸化的DNA損傷は結腸癌に強く関連しているため、定期的なキウイの摂取は結腸癌のリスクも低下させる可能性があります。

5.血圧管理に役立つ

キウイフルーツは私たちの免疫システムに追加のブーストを提供するだけでなく、血圧の管理にも役立ちます。 2014年の調査では、1日に3つのキウイに含まれる生理活性物質が、1日に1つのリンゴよりも血圧を下げることができるという証拠が見つかりました。長期的には、これは脳卒中や心臓発作などの高血圧によって引き起こされる可能性のある状態のリスク低下を意味する場合もあります。

6.血液凝固を軽減します

キウイは血圧を管理するのに役立つだけでなく、実際には血液凝固を減らすことができます。オスロ大学の研究では、1日に2〜3個のキウイを食べると、血液凝固のリスクが大幅に低下することがわかりました。それらはまた血の脂肪の量を減らすために発見されました。研究者たちは、これらの効果は心臓の健康を改善するためのアスピリンの毎日の投与の効果と同様であると述べました。

7.視力喪失を防ぐ

黄斑変性症は失明の主な原因であり、キウイはそれからあなたの目を保護するのを助けるかもしれません。ある研究では、1日3サービングの果物を食べることにより、黄斑変性が36％減少したことがわかりました。キウイの高レベルのゼアキサンチンとルテインは、この効果に貢献していると考えられています。

潜在的なリスク

キウイフルーツを食べることはほとんどの人にとって安全であると考えられています。主な例外はアレルギーのある人です。キウイアレルギーの兆候には、喉のかゆみ、舌の腫れ、嚥下障害、嘔吐、じんましんなどがあります。ヘーゼルナッツ、アボカド、ラテックス、小麦、イチジク、またはケシの実にもアレルギーがある場合、キウイに対するアレルギーのリスクが高まります。

まれなケースでは、キウイは血液凝固を遅らせ、出血を増やします。これは、出血性疾患の重症度を高める可能性があります。出血性疾患がある場合、または手術を受けようとしている場合は、キウイを食べないようにしてください。

形態と投与量

キウイはそのまま食べたり、スムージーに混ぜたりできます。ビタミンCの含有量を維持するため、キウイを調理しないことが最善です。サプリメントとしてもお使いいただけます。サプリメントは、粉末、錠剤、またはカプセルの形にすることができ、通常はキーウィ抽出物から作られます。

あなたが取る投与量は、年齢、健康状態、およびあなたが治療しようとしているもののような要因に依存します。 1日に1〜3個のキウイを食べるだけで、ほとんどの人は果物から栄養素を強化できます。一部のキウイパウダーの1日量は約5.5グラムです。服用しているサプリメントの指示に従い、新しいサプリメントを開始する前に医師に相談してください。彼らはあなたにどれだけ安全かを教えてくれるでしょう。

レシピ

ダイエットにキウイを追加してその利点を享受したい場合は、簡単に多くのレシピに組み込むことができます。朝食に、単独​​で、またはギリシャのヨーグルトの上でスライスして食べるのに最適です。ここにいくつかの他の素晴らしいキウイレシピのアイデアがあります：

• いちごキウイのスムージー
• バナナキウイフルーツサラダ
• 海塩とキウイとライムのスープ