妊娠中の女性のための6つのピラティスエクササイズ

コンテンツ

• 1.会陰の収縮
• 2.まっすぐな脚の高さ
• 3.ブリッジ
• 4.不気味な猫
• 5.太陽礼拝
• 6.脚のストレッチ
• ピラティスはあなたが体重を減らすのを助けますか？

ピラティスエクササイズは、体の認識を改善し、筋肉を強化し、妊娠後期によく見られる尿失禁の予防と闘いに役立つなどの利点をもたらします。さらに、これらの運動は赤ちゃんに到達する酸素の量を増やし、赤ちゃんをより穏やかで平和にするのに役立ちます。

これらのエクササイズは妊娠後期から開始できますが、バランスが崩れたり、転倒したり、腹腔内圧が上昇したりする可能性があるため、エクササイズの実行中は注意が必要です。ピラティスを練習する習慣がない人は、ボールや輪ゴムを使って地面で行われる、よりシンプルでより制御されたエクササイズであるため、ピラティスマットワークを好むべきです。

ここをクリックして、妊娠中にピラティスを練習すべきでない時期を見つけてください。

1.会陰の収縮

仰向けになり、腕を体の周りに置くか、腹と脚を曲げて、またはピラティスボールの上にそっと置き、位置をニュートラルに保ち、背中の下部にエンドウ豆を入れ、肩甲骨を上に置きます肩を耳から離し、腰に2つのヘッドライトがあり、上向きのままにする必要があると想像している床。

その位置から吸入し、空気を抜くときに、まるでエンドウ豆を膣で吸いたいかのように、骨盤底筋を収縮させます。この収縮は、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら維持する必要があります。呼吸と正しい位置を維持しながら、この収縮を10回続けて行います。

2.まっすぐな脚の高さ

仰向けになって、片方の足を曲げ、もう一方の足を伸ばしながら持ち上げます。いつでも腰を床から持ち上げることなく、骨盤の筋肉を収縮させながら、ゆっくりと適切に制御された動きをしながら、各脚で5回持ち上げます。

3.ブリッジ

画像に示すように、仰向けになって腰を床から持ち上げます。骨盤の筋肉を収縮させながら5回持ち上げます。

4.不気味な猫

画像に示すように、4つのサポートの位置で、腰を前に出し、背中を伸ばしながら、あごを胸に乗せます。骨盤の筋肉を収縮させながら5回繰り返します。

5.太陽礼拝

画像に示すように、膝をついてかかとに座り、腕を前に伸ばし、体を傾けて、背中の筋肉のストレッチを感じます。この位置に少なくとも20秒間留まります。

6.脚のストレッチ

画像が表示されている位置に20秒以上留まります。両足で同じ運動をします。

特に妊娠中は、ピラティスのエクササイズは、最大限の集中力、遅さ、正確な動きで実行する必要があります。骨盤底筋は血流を改善し、緊張を改善し、尿の喪失と戦うため、運動中に骨盤底筋を収縮させることが不可欠です。

ピラティスはあなたが体重を減らすのを助けますか？

妊娠中のピラティスはカロリー消費量が多くないため、妊娠中の女性は体重を減らしすぎないようにする必要がありますが、妊娠中の体調を維持し、過度の体重増加を防ぐのに役立ちます。妊娠中に実行できるピラティスエクササイズのいくつかの例は次のとおりです。

妊娠中のピラティスエクササイズは、両方がピラティスインストラクターである限り、理学療法士または体育の専門家が指導することができます。

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• 妊娠中に練習するのに最適なエクササイズ
• 妊娠中に運動する5つの理由