スクワット：それは何のためにあり、それを正しく行う方法

コンテンツ

• スクワットとは
• 臀筋に最適な6つのスクワット
• 1.単純なスクワット

最もしっかりした明確な臀筋にとどまるために、良いタイプの運動はスクワットです。最良の結果を得るには、このエクササイズを正しく、少なくとも週に3回、約10〜20分間行うことが不可欠です。

スクワットの数は、個人や体質、体力によって大きく異なるため、普遍的な数はありません。ただし、ほとんどの場合、たとえばダンベルやバーベルを持って、ウェイトなしで開始してウェイトを追加し、12回の繰り返しで3〜4セットを実行することをお勧めします。

しかし、理想は常に体育教師と一緒に体育教師と一緒に評価を行い、最良の結果を得ることです。

スクワットとは

臀部を動かすのに好ましい運動であることに加えて、スクワットには次のような他の利点もあります。

• 腹を定義します。
• 太ももの筋肉量を増やします。
• 背中を強化します。
• お尻と脚のセルライトを減らします。

さらに、スクワット運動は体の輪郭を改善し、体の姿勢を良くするのに役立ちます。これはジムや自宅でも行うことができます。

臀筋に最適な6つのスクワット

臀筋を強化するスクワットにはいくつかの種類があります。最も一般的なものは次のとおりです。

1.単純なスクワット

トレーニング

20x演習3+ 15x演習4

残り2分

15x演習5+ 20x演習6

トレーニングの難易度は徐々に上げていく必要があり、その人の能力に応じて、各エクササイズの繰り返しやシリーズの回数を増減したり、使用する機器の負荷を調整したりする必要があります。

トレーニングの最後に、適切な回復を可能にするために、働いた筋肉を伸ばすことが不可欠です。方法は次のとおりです。脚のストレッチ体操。