ストレスがあなたのトレーニングに影響を与える5つの驚くべき方法

コンテンツ

• ストレスはあなたのジムゲームを捨てます
• ストレスはあなたの回復を妨げます
• ストレスはあなたのフィットネスの向上を遅くします
• ストレスは減量を防ぎます
• ストレスはあなたに余分なプッシュを与えることができます
• のレビュー

あなたの男と戦ったり、会議であなたの素晴らしい（またはあなたが思った）アイデアを拒否したりすると、ウェイトルームやランニングパスに直接向かうことを余儀なくされる可能性があります-そして正当な理由があります。深刻な発汗セッションは、ストレスを解消し、緊張と怒りを解放し、エンドルフィンを含む心地よい脳内化学物質のレベルを高めます。

しかし、お互いを打ち消すどころか、心理的ストレスと運動ははるかに複雑な関係にあり、常に互換性があるとは限りません。オフィスでの人間関係のトラブルやプレッシャーは、あなたの心をそらし、あなたの体を圧倒し、あなたのトレーニングルーチンを狂わせ、あなたがあなたのフィットネスと減量の目標を達成するのを妨げる可能性があります。しかし、科学はあなたがジムでそしてそれの外であなたの成功を後押しするためにストレスを利用することを学ぶことができることを示しています。

ストレスはあなたのジムゲームを捨てます

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あなたが大きな締め切りに直面しているとき、または家族の危機に対処しているとき、スピンクラスは時々あなたの優先順位リストから外れます。イェール大学の研究者は、ストレスや運動習慣について見つけたすべての研究を調べ、4分の3は、プレッシャーにさらされている人々が身体活動を怠り、座りがちな時間を過ごす傾向があることを示しました。レビューされた研究の1つでは、参加者はストレス時に定期的に運動する可能性が21％低く、次の4年間で発汗スケジュールに固執する可能性が32％低くなりました。

それを裏切る： 深呼吸などの他のストレス管理技術と並行してトレーニングを行うと、定期的な運動ルーチンに従う可能性が高くなる可能性がある、と研究の著者は示唆しています。ウォーキング瞑想を試してみてください。ここでは、呼吸と歩きながら周囲で何が起こっているかに細心の注意を払うことに集中します。またはさらに簡単：汗をかきながら微笑む。の研究 心理学 半分の笑顔を偽造するだけでも、心拍数が低下し、ストレス反応がほぼ瞬時に減少する可能性があることを示唆しています。おそらく、陽気な表情に関与する顔の筋肉を活性化すると、脳に幸福を誘発するメッセージが送信されるためです。

ストレスはあなたの回復を妨げます

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ブートキャンプの翌日に痛みを感じるのは普通のことです。しかし、後遺症が長引いて、次のトレーニングでフォームのパワーを変えると、怪我のリスクが高まります。の研究によると、ストレスを感じていると言った人は、厳しいトレーニングの24時間後に、人生のプレッシャーが少ないと報告した人よりも、倦怠感、痛み、エネルギー不足を感じました。 強度とコンディショニング研究のジャーナル。研究者たちは、ストレスの精神的要求があなたの体から貴重な資源を奪うのではないかと疑っています。それをタフなトレーニングと組み合わせると、タンクに何も残りません。

それを裏切る： ボウリンググリーン州立大学の運動科学の助教授であるマット・ローレント博士は、次の最大のセッションに取り組む前に、1つのハードワークアウトから十分に回復したことを確認してください。彼の簡単な回復スケールを使用して、ステータスを測定します。ウォームアップするときに、最後に同じトレーニングを行ったときのことを考え、今回もそれを粉砕できるかどうかを0から10のスケールで評価します。自分自身を5以上と評価する場合、つまり、このワークアウトを前回とほぼ同じかそれ以上に完了することができる場合は、問題ありません。しかし、単にドラッグしているように感じる場合（0から4）、セッションを短くするか、ヨガのような強度の低いルーチンを選択することを検討してください。

ストレスはあなたのフィットネスの向上を遅くします

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あなたがジムのスケジュールに固執するとき、あなたの筋肉、心臓、そして肺は時間とともに適応し、あなたをより健康で強くします。専門家がこのフィットネスの向上を測定する1つの方法は、トレーニング中に体が使用する酸素量であるVO2maxをテストすることです。フィンランドの研究者が新しいサイクリングレジメンを開始する44人を監視したとき、ストレスレベルを最も高く評価した人は、他の人と同じトレーニングを行ったにもかかわらず、2週間でVO2maxの改善が最も少なかった。

それを裏切る： 目標を設定する前に、人生で何が起こっているのかを全体的に考えてください。結婚式や引っ越しを計画している場合は、野心的な新しい目標を設定するのに最適な時期ではないかもしれません。 「クライアントにマラソンやアイアンマンのような大きな目標を選ばせるとき、私たちは常に彼らの生活が最も混沌としているときにそれをスケジュールしようとします、そして彼らは彼らのトレーニングに最大量の肉体的および精神的エネルギーを捧げることができます」とコーチとエクササイズは言います物理学者トムホランド、著者 マラソン方式.

ストレスは減量を防ぎます

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カイザーパーマネンテの研究者は、472人の肥満成人を26週間で10ポンド失うのを助けるように設計された食事療法と運動プログラムにかけました。参加者は前後に、ストレスレベルをゼロ（至福のストレスフリー）から40（大きなプレッシャーの下）までランク付けしたクイズに答えました。より高いスコアで研究を開始した人は、目標を達成する可能性が大幅に低くなりました。実際、研究中にストレススケールで複数のポイントを獲得した人々は、ポンドをつける可能性が高かった。

それを裏切る： 早めに提出する：同じ研究で、ストレスに加えて睡眠不足（1泊6時間未満）を追加すると、減量が成功する確率が半分になりました。より良い夜の休息を得るには、ドリームランドに向かう少なくとも1時間前にiPadとラップトップの電源を切ってください。ジャーナルの研究によると、光る画面の青い光があなたの体の睡眠ホルモンメラトニンの生成を妨げ、漂流したり眠り続けたりするのをより困難にします 応用人間工学.

ストレスはあなたに余分なプッシュを与えることができます

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三 は 厳しい時代を乗り切るための結果。ストレスの多い状況で練習したバスケットボール選手は、リラックスした状態でトレーニングを記録した選手よりも、5週間後に不安を誘発するフリースローパフォーマンステストで優れていました。あなたにとって、それはあなたがより速い5Kを走らせるか、あなたの次のテニスの試合をエースするのを助けることができる自信を持ってプレッシャーの下で実行する経験を意味します。さらに、この自己保証が仕事や社会的状況でも最善を尽くすのに役立つ可能性があるという証拠があります、とシカゴ大学の心理学者SianBeilock博士は述べています。 チョーク：脳の秘密があなたがしなければならないときにそれを正しくすることについて明らかにすること.

それを裏切る： 研究によると、考え方を変えることで成功と失敗の違いが生まれる可能性がある、とベイロックは言います。ストレスをあなたの成功への障壁として見る代わりに、あなたが過去に克服した障害としてそれを見てください-そして再び征服することができます。そして、あなたが低ストレスの生活を送るのに十分幸運であるならば、それが重要なときにあなたのパフォーマンスを改善するためにあなたのトレーニング中にアンティを上げることを検討してください-例えば、あなたの次の実行で時計を競うか、あなたと友好的なサーキットトレーニング競争をするジムの相棒。

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