ランニングパフォーマンスを向上させるための5つのヒント

ランニングパフォーマンスを向上させるためには、ステップのタイプに適した、軽くて快適で柔軟性のある風通しの良い靴を履くことが重要です。これは、店舗で靴を購入するときに評価できます。また、スニーカーを週に3回以上使用する場合は、毎年交換する必要があります。

ランニングパフォーマンスを改善するための他の5つのヒントは次のとおりです。

1. トレーニングを計画する：フィットネスコーチは、目標に応じてレースでさまざまな抵抗、強さ、スピードのテクニックを使って個別の計画を立てることができますが、路上で走り始めたい人を助けることができる携帯電話のアプリケーションがあります。
2. 正しく呼吸する：3ストライドで吸入し、2ストライドで吐き出します（3：2の比率）。これにより、呼気中に交互の足を使用できるようになり、怪我のリスクを回避できます。さらに、胸式呼吸の代わりに横隔膜を使用する腹部呼吸を使用することが重要です。これにより、より多くの酸素を取り込むことができます。
3. 脚、腹部、背中の筋肉を強化します：筋肉強化運動を行うことで、各ステップの影響をよりよく吸収し、次のステップのエネルギーを増やし、怪我を防ぐことができます。
4. レース前にウォームアップ： 散歩から始めて、徐々に速度を上げていきます。これにより、体温が上昇し、筋肉の働きが最適化され、体が走る準備が整います。
5. 適切な給餌： トレーニング前に炭水化物を摂取して体にエネルギーを供給し、トレーニング中に飲料水、等張飲料水、またはココナッツウォーターを摂取し、トレーニング後にタンパク質を摂取して筋肉の成長を促進します。

ランニングパフォーマンスを向上させるもう1つの方法は、怪我を悪化させないことです。トレーニング後に発生する筋肉痛でさえ、痛みや不快感を引き起こし、次のトレーニングを損なうトリガーポイントのリスクを減らすために戦わなければなりません。

運動後の痛みと戦うための素晴らしい方法は、最も痛みを伴う場所でセルフマッサージを行うことです。手やテニスボールも使用できますが、より深いマッサージ、つまりより効率的な方法として、特に激しいトレーニングの後に筋肉や腱を深くマッサージするのに役立つ硬質フォームローラーであるフォームローラーを使用できます。 。このフォームローラーが何であるかを正確に確認し、腸脛靭帯と背中によって引き起こされる痛みと戦うためにそれを使用する方法を段階的に説明します。

これらすべてのヒントに加えて、タバコは肺胞による酸素の吸収を損ない、ランニングパフォーマンスを低下させるため、喫煙しないことも重要です。

あなたが家に持っている成分で準備された自然な等張の素晴らしいレシピを見てください、そしてそれはビデオで走り続けるために水分補給して気分を保つのを助けます：