このサウンドバス瞑想とヨガの流れはあなたの不安をすべて和らげます

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2020年の大統領選挙の差し迫った結果により、アメリカ人は焦りと不安を感じています。リラックスしてチューンアウトする方法をお探しの場合は、この45分間の落ち着いたサウンドバス瞑想とグラウンディングヨガフローだけで十分です。

特集 形のInstagramLiveであるこのクラスは、ニューヨークを拠点とするヨガインストラクターのフィリシアボナンノによって設計されたもので、心の平安を見つける手助けをすることを目的としています。 「ヨガとサウンドヒーリングを組み合わせることは、心と体の完璧なバランスです」とボナンノは言います。 「それはあなたが心を開いて心を開いて、流れる準備ができて練習に入るのを可能にします。」

クラスは、ボナンノがクリスタルのシンギングボウル、オーシャンドラム、チャイムを使用してさまざまな音の周波数を作成する15分間の落ち着いたサウンドバスから始まります。これらはすべて、意識をリラックスさせるのに役立ちます。これらのリズムは、ボナンノがさらに内部の癒しを促進するガイド付き瞑想とも対になっています。 「目標は、音を使ってあなたを自分の中で整列させ、バランスをとらせることです」と彼女は言います。 （関連：サウンドヒーリングについて知っておくべきことはすべてここにあります）

この部分の間、ボナンノはまた、あなたがコントロールできないものを手放すことをあなたに勧めます。 「これは非常に重要です。なぜなら、そのコントロールを放棄すると、人生で受け取る価値のあるすべてのもの、つまり幸福、喜び、つながりに身を任せるからです」と彼女は語ります。全体として、サウンドバスは心を落ち着かせるのに役立つはずです。そうすれば、「反射の場所と反応の場所から練習に入ることができます」とボナンノは説明します。

そこから、クラスはあなたを落ち着かせるポーズに焦点を合わせた30分のヨガの流れに移りますが、同時にあなたを強くそしてバランスをとるように感じさせます、と彼女は言います。セッションはあなたの体と心がベースラインに戻るのを助けるためにShavasanaで終わります。 （関連：幸せで落ち着いた心のためにこの12分間のヨガフローを試してみてください）

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

ボナンノについて少し：ヨギとシスターズオブヨガの共同創設者は、高校生のときに最初にヨガの練習を始めました。 7人の子供の長男であるボナンノは、母親が依存症に苦しんでいたため、祖父母に育てられました。 「私は愛され、欲求を感じないという気持ちに苦しんでいました」と彼女は説明します。ボナンノは成長するまでしばらくの間、感情の出口として創造性（つまり、ドローイングやその他の形式のアート）に目を向けました。 「しかし、私が高校にいた頃には、アートはもはやそれをカットしていないように感じました」と彼女は共有します。 「私も身体的な解放が必要だったので、ヨガを試しましたが、それは私のために働きました。それはまさに私が必要としていたものでした。」 （関連：落書きが私の精神障害に対処するのにどのように役立ったか—そして最終的にはビジネスを始める）

しかし、ボナンノが瞑想と入浴を始めたのはつい最近のことです。 「長い間ヨガをした後、瞑想が簡単にできると思うかもしれませんが、そうではありませんでした」と彼女は言います。 「とても大変でした。黙って座っていると、抑制したものがすべて浮かび上がり、その気持ちが気に入らなかったのです。」

しかし、彼女の最初のサウンドヒーリングクラスに参加した後、彼女は瞑想がそれほど難しいものである必要はないことに気づきました。 「音が私を襲い、私の心のチャタリングから気をそらしました」と彼女は説明します。 「私は実際に自分の呼吸と瞑想に集中することができました。それで私はそれを自分の練習に取り入れ始めました。」 （参照：瞑想のために自分のチベットのシンギングボウルを購入した理由）

ボナンノがサウンドヒーリングについて最も賞賛しているのは、それが普遍的であるということです。 「誰でも体験できます」と彼女は言う。 「ヨガのような身体的なものと組み合わせる必要はありません。間違った方法や正しい方法がないので、文字通りそこに座って目を閉じることができます。健全な入浴は誰もがつながることを可能にします。そうだと思います。強力です。」

全国的に緊張が高まっているボナンノは、自分の世話をする時間を人々に思い出させるために彼女の練習を使用しています。そのような方法の1つ？彼女の45分間の心を落ち着かせるクラス。それを通して、彼女はあなたが心の平安を見つけることができることを望んでいます。 「練習中やサウンドバス中に​​何を経験しても、いつでもその感覚に戻ることができます」と彼女は言います。 「落ち着き、リラックス、そして幸せのその場所は、常に私たち全員の中にあります。空間があなたの中にあることを認識するのはあなた次第です。」 （関連：あなたのサインによると、選挙結果を待つ間、気を散らして落ち着く方法）

他に何もないとしても、ボナンノはあなたが不安で圧倒的な考えを飼いならすのを助けるために少し時間を取って呼吸することを勧めます。 「一日のうち数分でも、ちょっと座って呼吸に集中し、自分と一体になることができる場所に来てください」と彼女は言います。 「息があなたを引き抜くでしょう。」

に向かいます 形 Instagramのページまたは上のビデオで再生を押して、Bonnanoのサウンドヒーリングとヨガ体験にアクセスしてください。代わりにあなたの選挙のストレスを発汗させたいですか？この45分間のHIITトレーニングをチェックしてください。これにより、今週の道を征服することができます。

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