500カロリー未満の4メガサイズの食事

コンテンツ

• のレビュー

時々私は食事を「コンパクト」な形で食べることを好みます（例えば、私がフィットした服を着ていて、プレゼンテーションをしなければならない場合）。しかし、ある日、私は本当に腹を満たすのが好きです！幸いなことに、大部分が常により多くのカロリーに等しいとは限りません。 500未満で全体のロッタバイトを提供する4つの例を次に示します（視覚的– 1カップは野球のサイズとほぼ同じです）。

朝ごはん：

1カップの冷凍ブルーベリー、6オンスの有機豆乳、大さじ2のアーモンドバターから作られた大きなスムージー

合計：345カロリーで最大約2カップのホイップ

ランチ：

レンズ豆のスープ1カップ、フィールドグリーン3カップにスライスしたプラムトマト1杯、バルサミックビネガー大さじ2、フレッシュレモンジュース大さじ1、松の実1/4カップを混ぜ合わせた大きなサラダを添えて

合計：385カロリーで約5カップの食品

晩ごはん：

生野菜（玉ねぎ、マッシュルーム、コショウなど）3カップを、枝豆1/2カップをトッピングしたピーナッツオイル大さじ1で炒め、ワイルドライス1/2カップを添えて

合計：485カロリーの食品4カップ

スナック：

チポトレ調味料をまぶした6カップのエアポップポップコーン

生野菜2カップとフムスハーフカップディップ用

合計：400カロリーで8カップ以上の食品

クッキーのように一口あたりのカロリーが多い食品に手を伸ばす場合は、部分の制御が重要ですが、小柄なサイズの食事ではうまくいかない場合は、果物や野菜をたっぷり使って皿を盛り上げることはまったく問題ありません。あなたのためにそれ。

カロリー/量の比較は次のとおりです。

あなたが食べることができる100-150カロリーのために：

15レイズベイクドポテトチップスオリジナル

また

小さなラセットポテト1個、薄くスライスし、エクストラバージンオリーブオイルスプレーで軽くミストし、新鮮なローズマリーまたはひびの入った黒コショウをまぶして、450度のオーブンで約15〜20分間焼きます。

あなたが食べることができる150-200カロリーのために：

ハーフカップ（パイントの4分の1または野球の半分のサイズ）ベン＆ジェリーズのフローズンヨーグルト低脂肪チェリーガルシア

また

1カップの0％ギリシャヨーグルトに1/2カップの冷凍、解凍したチェリーと大さじ2のチョコレートチップを混ぜたもの

あなたが食べることができる約200-250カロリーのために：

1/4カップのピーナッツm＆ms（ゴルフボールのサイズ程度）

また

スライスしたイチゴ1カップに大さじ2の溶かしたチョコレートチップを振りかけ、大さじ2の砕いたピーナッツを振りかけた

のレビュー