砂糖の渇望を止めるための簡単な3ステップの計画

コンテンツ

• 1.お腹が空いたら、健康的で充実した食事をとる
• 2.ホットシャワーを浴びる
• 3.外で活発な散歩に行く
• うまくいくかもしれない他のもの
• 結論
• 薬としての植物：砂糖の渇望を抑えるためのDIYハーブティー

多くの人が定期的に砂糖の渇望を経験しています。

医療専門家は、これが健康的な食事に固執することが非常に難しい主な理由の1つであると信じています。

渇望は、脳が「報酬」を必要としていることによって引き起こされます。体が食べ物を必要としていることではありません。

一口だけ食べてそこで止まることができれば、渇望を感じたときに少し甘やかすのは絶対に問題ありません。

しかし、甘い食べ物を味わったらすぐに食べ過ぎてしまう傾向がある場合は、渇望に屈することはあなたができる最悪のことです。

これは砂糖への渇望を止めるための簡単な3ステップの計画です。

1.お腹が空いたら、健康的で充実した食事をとる

渇望は空腹と同じではないことを理解することが重要です。

それはあなたの体がエネルギーを要求しているのではなく、あなたの脳が報酬系で多くのドーパミンを放出する何かを要求しているのです。

お腹が空いたときに渇望を感じると、その気持ちに抵抗するのは困難です。

実際、飢餓と組み合わされた渇望は、ほとんどの人が克服するのに苦労している強力なドライブです。

空腹時に渇望した場合の最善の秘訣の1つは、すぐに健康的な食事をとることです。健康的なスナック食品や既製の食事をキッチンに用意します。

肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食品は、空腹感を抑えるのに特に適しています（）。

甘いジャンクフードが欲しくなったら、本物の食べ物を食べるのはあまり食欲をそそらないかもしれません。しかし、本当に体重を減らす必要がある場合、長期的には回復力はそれだけの価値があります。

渇望と空腹を同時に経験するときは、ジャンクフードではなく健康的な食事をとるように強制してください。

2.ホットシャワーを浴びる

砂糖への渇望を経験する何人かの人々は、熱いシャワーまたは風呂が安心を提供することに気づきました。

水は熱くなければなりません。皮膚をやけどするほど熱くはありませんが、不快に感じるほど熱くなります。

水を背中と肩に流して、体を温めます。少なくとも5〜10分そこにとどまります。

シャワーを降りる頃には、まるで長い間サウナに座っているかのように、「ぼんやりした」気分になる可能性があります。

その時点で、あなたの渇望はおそらくなくなっているでしょう。

事例報告によると、熱いシャワーやお風呂は渇望を止めるのに効果的かもしれません。

3.外で活発な散歩に行く

うまくいくもう一つのことは、活発な散歩のために外に出ることです。

あなたがランナーなら、ランニングはさらに良くなります。

これには2つの目的があります。まず、あなたはあなたが渇望している食べ物から自分自身を遠ざけています。

第二に、この運動はエンドルフィン、つまり脳内の「気分が良い」化学物質を放出し、渇望を解消するのに役立ちます。

外に出られない場合は、バーピー、腕立て伏せ、体重スクワット、またはその他の体重運動をいくつか行います。

活発な散歩やランニングに行くことは、渇望を減らすのに役立つかもしれません。

うまくいくかもしれない他のもの

上記の3つのステップは、ほとんどの人が砂糖への渇望を止めるのに役立つと確信しています。

しかしもちろん、最善の選択肢は、そもそもこれらの渇望を防ぐことです。

それをするために、あなたの家からすべてのジャンクフードを捨ててください。それらを近距離に置いておくと、問題が発生します。代わりに、健康食品を簡単に手の届くところに置いてください。

また、健康的な食事をし、週に数回運動すると、渇望がほとんどなくなる可能性があります。

砂糖への渇望を止めるための11のより役立つヒントがあります：

1. コップ一杯の水を飲む。 一部の人々は、脱水症が渇望を引き起こす可能性があると言います。
2. 果物を食べる。 果物を持っていることは、一部の人々の砂糖の渇望を満たすのに役立つかもしれません。バナナ、リンゴ、オレンジは素晴らしい働きをします。
3. 人工甘味料は避けてください。 人工甘味料があなたのために渇望を引き起こすと感じるなら、あなたはそれらを避けたいかもしれません（）。
4. より多くのタンパク質を食べる。 タンパク質は満腹感に優れており、渇望にも役立つ可能性があります（）。
5. 友人と話します。 あなたが経験していることを理解している誰かに電話するか、会ってください。あなたは渇望を経験していることを説明し、励ましの言葉をいくつか求めます。
6. よく眠る。 適切でさわやかな睡眠をとることは、全体的な健康にとって重要であり、渇望を防ぐのに役立つ可能性があります（）。
7. 過度のストレスを避けてください。 睡眠と同じように、ストレスを避けることは渇望を防ぐのに役立ちます（）。
8. 特定のトリガーを避けてください。 マクドナルドを通り過ぎるなど、特定の活動や渇望を与える場所は避けてください。
9. マルチビタミンを服用してください。 これは、欠陥を防ぐのに役立ちます。
10. あなたのリストを読んでください。 あなたが渇望を得るときそのようなことを覚えるのが難しいかもしれないので、あなたが健康的に食べたい理由のリストを運ぶことは非常に役に立ちます。
11. 飢えないでください。 食事の合間に空腹になりすぎないようにしてください。

他の多くの方法は、砂糖への渇望を克服するのに役立つかもしれません。これには、コップ一杯の水を飲むこと、ぐっすり眠ること、高タンパク食品を食べることが含まれます。

結論

ジャンクフードをときどき食べて、進歩を損なうことなく食べることができるなら、それをしてください。

つまり、あなたはこれらのことを適度に楽しむことができる幸運な人々の一人です。

しかし、そのような食べ物の周りで自分自身をまったくコントロールできない場合は、できるだけそれらを避けるようにしてください。

渇望に屈することはただ中毒を養うでしょう。

あなたがなんとか抵抗することができれば、渇望は時間とともに弱くなり、最終的には消えます。

薬としての植物：砂糖の渇望を抑えるためのDIYハーブティー