自宅でお尻を増やすための3つのエクササイズ

コンテンツ

• 臀筋を増やすための運動
• 1.事前にしゃがむ
• 2.片足だけで椅子を登る
• 3.ジャンプでスクワット
• エステティックトリートメント
• 何を食べれば良いか

臀筋を増やすためのいくつかのエクササイズは、デバイスを必要とせず、簡単に行えるため、自宅で行うことができます。それらは臀部の筋肉を強化し、それをより堅くそしてより大きくするのを助けます、そしてそれが脚とお尻の血液とリンパ循環を改善するのでセルライトと戦うことも有用です。

一連のエクササイズは、初心者の場合は隔日で、上級者の場合は毎日行うことができますが、背中、膝、足首に痛みを感じないように注意する必要があります。このような場合は、体育の専門家を探し、運動をやめて1〜2日間休憩し、痛みが続く場合は医師の診察を受けることが重要です。

臀筋を増やすための運動

臀部を伸ばす運動は、体育の専門家の勧めに従って行う必要があり、トレーニングの程度に応じて30〜60秒間継続して行うことができます。最初のエクササイズの後、10〜30秒休憩して、次のエクササイズを開始します。

3番目の演習の終わりに、シリーズをさらに2回開始できます。したがって、各運動は30〜60秒間に少なくとも3回行う必要があります。

1.事前にしゃがむ

このエクササイズでは、長い歩幅で歩き、各ステップでしゃがむ必要があります。後ろ足がまっすぐなときは、かかとを床に触れたり、前の膝が足のラインを超えたりしないようにしてください。

2.片足だけで椅子を登る

画像に示すように、一度に片足だけで椅子またはベンチに登ります。登るときはしっかりとしっかりと支えてください。プラスチック製の椅子は不安定で壊れることがあるため、お勧めしません。

椅子が高いほど労力がかかるので、低いベンチから始めることができます。簡単にするために、手を腰に置き、背中をまっすぐに保ち、常にまっすぐ前を向いて背骨を揃えることを忘れないでください。

難易度を上げるもう1つの方法は、おもりを手に持つことです。

3.ジャンプでスクワット

足を離してしゃがみ、立っているときは跳躍してから、もう一度しゃがみます。しゃがむときは、膝を曲げてクッションを作り、この関節への影響を減らし、太ももを床と平行にして、臀筋が実際に機能するようにすることが重要です。

エステティックトリートメント

シリコンプロテーゼの配置や脂肪移植などの審美的治療によって臀部を増やすことも可能です。

臀部へのプロテーゼの配置は、麻酔と鎮静下で行われ、平均2時間続き、臀部に小さな切開を入れてシリコンインプラントを配置できるようにします。プロテーゼのサイズは、臀筋を持ち上げたり、形状を改善したり、サイズを大きくしたりするという目的に応じて、医師と患者によって定義されます。

脂肪移植は、臀部を増やしたり、形を変えたりするために行うこともできる手順です。このため、腹部や太ももなどの一部の領域で脂肪を取り除き、お尻に配置します。

美容整形でお尻を増やす方法の詳細をご覧ください。

何を食べれば良いか

運動を補完する最良の方法は、タンパク質が豊富な食事に賭けることです。タンパク質は臀部の肥大を促進するからです。したがって、トレーニング後は、ヨーグルトを食べるか、サプリメントを摂るか、鶏の胸肉のグリル、卵、魚の煮物など、少なくとも100gの赤身の肉を使った食事に投資する必要があります。

糖分と脂肪の多い食品を食べることは、肥大のプロセスを混乱させることに加えて、脂肪とセルライトの形成につながるため、良い考えではありません。たんぱく質が豊富な食品のメニューをチェックして、何を食べるべきかを正確に調べてください。