3お尻と太ももの動き有名人のトレーナーが誓う

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毎年恒例のマッスルミルクフィットネスリトリートは、常にハリウッドで最高のトレーナーの何人かを引き出します-そして、SHAPEフィットネスエディターが星のそばで汗をかくチャンスです！今年のイベントでは、 プッシーキャットドールズダンスクラス と ロビン・アンティン、 NS Rock BottomBodyセッション と テディベース （誰が彫刻したのか キャメロン・ディアス）、そして中に私たちの攻撃性を打ち抜いた BodyBoxクラス と オードリナパトリッジの 頼りになる男、 ジャレット・デル・ベネ。セレブのトレーニングトリートメントを味わいたいですか？これらの3つの下半身の動きを試してください-マッスルミルクフィットネスリトリートの3人の有名人トレーナーの礼儀。

ワークアウトの詳細： エクササイズごとに、間に休むことなく、規定された回数の繰り返しを1セット実行してから、回路全体をもう一度繰り返します。

下半身のエクササイズ1：サイドステップ

この下半身ブラスターはトレーナーから直接来ています アンドレア・オーベック、そのセレブクライアント名簿には ハイディクルム, カロリナ・クルコバ、 と アマンダ・バインズ.

体の部分： お尻と太もも

どうやってするの： 両足を合わせて立ち、両手を胸の前で握り締めます。左足を押して右に飛び、右足に体重をかけて着地します[写真]。すぐに反対方向に繰り返します。続けて、合計1〜2分間、すばやく左右にホッピングします。

下半身のエクササイズ2：ケトルベルスクワット

この超効果的なエクササイズはのお気に入りです ダグ・ラインハート、MTVに出演したことで最もよく知られている 丘 ロサンゼルスエンゼルスオブアナハイムとボルチモアオリオールズのマイナーリーグアフィリエイトのために野球をしています。

体の部分： お尻と太もも

どうやってするの： 足を広く、つま先を前に向けて立ち、手のひらを手前に向けて、腰の前に重いケトルベル（またはダンベル）を持ちます。胸を持ち上げたまま、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます[写真]。一時停止してから、立ち上がって繰り返します。 20〜25回繰り返します。

下半身のエクササイズ3：シングルレッグブリッジ

ジュリエット・カスカ、とりわけ訓練を受けた人 ピンク, ステイシーキーブラー、 と ケイト・ウォルシュ、このマルチタスク調色の動きを共有しました。

体の部分： お尻、太もも、コア

どうやってするの： 膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腕を横に伸ばした状態で仰向けに寝ます。右足をまっすぐ上に上げ、足を曲げます。右脚を上げたまま、体が左膝から肩に揃うまで腰を持ち上げます[写真]。腰が地面にほぼ触れるまで下げてから、繰り返します。 20〜25回繰り返してから、サイドを切り替えてセットを完了します。

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