21日間の変身-9日目：見栄えを良くする簡単な方法

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問題のある領域を改善するのに役立つのは、持ち上げる重量やテクニックだけではありません。これらの簡単な戦略は、垂れ下がったお尻と腹の膨らみをなくすことができます。

フォームローラーを使用する

これらの長いチューブは、緊張した部分を緩めるのに最適です-強すぎる筋肉を抑制し、弱すぎる筋肉を活性化します-これは、意図した筋肉をより効果的に働かせるのに役立ちます。このストレッチを試して、外側の腰に沿って梨状筋を解放します（臀筋の収縮能力が向上します）：お尻の左側をローラーの中央に置き、手を後ろの地面に置き、左足を交差させますあなたの右膝。最も柔らかい場所が見つかるまで、ローラーを少し左に傾けます。 30秒から2分、または柔らかくなるまで保持してから、サイドを切り替えて繰り返します。

あなたの姿勢を改善する

背中とコアの筋肉を強化し、胸を伸ばすと、まっすぐ立ってスリムに見えるようになります。おへそを背骨に向かって引っ張ることを教えるピラティスは、コアブースターの上にあり、ファンは、ほんの数回のセッションの後、背が高く、腹筋が平らになることを絶賛することがよくあります。おへそを引っ張るコツをつかんだら、一日中このテクニックを使って中筋を活性化することができます。あなたがあなたの肩を抑えるのを助けるためにいくつかの後ろの動きを投げてください。オフィスでは、デスクでストレッチして、これらの超タイトな胸の筋肉を解放します。

この21日間のプランの詳細については、Shapeの特別なMake Over YourBodyの号をご覧ください。今ニューススタンドで！

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