2013ビーチボディダイエットプラン：1か月目

コンテンツ

• 朝ごはん
• ランチ
• 健康的なスナックのアイデア
• 晩ごはん
• デザート
• のレビュー

お腹を平らにし、太ももを細くし、太ももをきつくすることは、2つの部分からなるプロセスです。ステップ1は、サマーシェイプアップワークアウトプランの動きをマスターすることですが、食べるものを刷新しないと、新しくカットされた筋肉は脂肪の層の下に隠れたままになります。の作者であるジャッキーニュージェントR.D.によって設計されたこのパーソナライズされたプログラムに参加してください 1,000個の低カロリーレシピ。おいしい、満足のいく食べ物でいっぱいで、それはあなたのニーズ（例えばグルテンフリー、または菜食主義者）とライフスタイル（グルメ料理人対外出先で食べる人）に合わせて調整されています-レジメンに固執し、長期的な結果を見るための両方の鍵。これらの食事プランのいずれかに従って1日約1,600カロリーを消費すると、メモリアルデーまでに新しいビキニをデビューする準備が整います。 3か月間続けてください（より健康的な食事のオプションを提供しますので、必ず確認してください！）。10ポンド以上失う可能性があります。何を待っていますか？召し上がれ！

朝ごはん

370〜400カロリーを目指す

グルメ

ソーセージとオーツ麦の「グリッツ」

1オンスの砕いたソフトゴートチーズ、3つの刻んだサンドライトマト、1オンスの薄くスライスした調理済みチキンソーセージ、1杯の刻んだ新鮮なバジル、そして味わうために挽きたての黒コショウをトッピングした1½カップの調理済みスチールカットオートミール。

{400カロリー}

無グルテンの

Huevos Scramble 【写真】

1/4カップの細切りペッパージャックチーズ、¼カップのさいの目に切ったハスアボカド、海塩と黒コショウでスクランブルした卵1個と卵白2個。グルテンフリーのブルーコーントルティーヤチップス6個に大さじ3杯のピコデガロをトッピング。 2オンスのパイナップルウェッジ

{400カロリー}

ベジタリアン

スキニーネギベーグル

トーストした全粒粉ベーグル1枚に、ヌーシャテルチーズ大さじ3、みじん切りにしたスカリオン1杯、トーストしたゴマ小さじ1/2をトッピング。味わうために挽きたての生姜と15.2オンスのボトルにんじんジュース

{370カロリー}

働き詰めで

スターバックスほうれん草とフェタチーズの朝食ラップ

シナモンをまぶしたグランデ（16オンス）スキニー（無脂肪）アイスカフェラテとペアになります

{380カロリー}

ランチ

430〜470カロリーを目指す

グルメ

タイのピーナッツそば 【写真】

2オンスの調理して冷やしたソバヌードルに大さじ3のタイピーナッツソース、10の調理済みの小さなカクテルエビ、1/2カップの薄くスライスした赤唐辛子、1/2カップのスライスしたイングリッシュキュウリ、そして味わうためのシラントロを混ぜました。上にライムウェッジを絞る

{440カロリー}

無グルテンの

カリフォルニアチキンサラダ

4オンスの細かく刻んだローストチキンの胸肉に、細かく刻んだドライアプリコット1杯、プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト大さじ1杯、低脂肪マヨネーズ小さじ2杯、リンゴ酢小さじ1杯、刻んだクルミ大さじ1杯、ピンチシーソルト、新鮮なタラゴンを混ぜ合わせました。サラダをすくうために側面に1つのセロリの茎と10のライスクラッカー

{430カロリー}

ベジタリアン

地中海プレート

1カップのチェリートマト、6つのカラマタオリーブ、1オンスの立方体のフェタチーズ、および¼カップのフムスと一緒に1つの大きな全粒粉ピタ

{430カロリー}

働き詰めで

アップルビーズの黒豆のスープ

シーザーサラダとペアリング

{470カロリー}

健康的なスナックのアイデア

130〜160カロリーを目指す

グルメ

アーティチョークのハートとピスタチオのサラダ

2カップのベビーリーフグリーンに1/2カップのアーティチョークのハートと15個のローストピスタチオを混ぜました。大さじ1½のラズベリービネグレットソースで小雨を降らせる

{140カロリー}

無グルテンの

枝豆【写真】

1/4カップ軽く塩漬けのドライロースト枝豆

{130カロリー}

ベジタリアン

にんじんとフムス

大さじ3杯のスパイシーな黄色のレンズ豆のフムスと8人のベビーキャロット

{160カロリー}

働き詰めで

パンダエクスプレスベジ春巻き

{160カロリー}

晩ごはん

420〜460カロリーを目指す

グルメ

ケイジャンサーモン

5オンスの野生のサーモンを小さじ3/4のケイジャンシーズニングでこすり、アスパラガスの茎7本を小さじ1のオリーブオイルに入れ、400°Fで12分間ローストしました。みじん切りにした新鮮なチャイブ大さじ1とトーストしたスライスアーモンド大さじ1をトッピングした3/4カップ以上の短粒玄米を提供します。魚にレモンの皮を添えて味わう

{460カロリー}

無グルテンの

中東の牛肉とスカッシュケバブ

3オンスのキューブビーフテンダーロインと1つの黄色い夏カボチャをピンチシナモンで味付けし、串に刺しました。小さじ2杯のトーストした松の実、小さじ2杯の刻んだ新鮮なミント、小さじ1杯のオリーブオイルを混ぜた1カップの調理済みキノアと一緒に召し上がりください。レモンのくさびを飾る

{450カロリー}

ベジタリアン

ピーマンとベラピゼット 【写真】

ポケットレスの全粒ピタ1杯に小さじ1杯のオリーブオイル、1/2カップの部分スキムモッツァレラチーズ、1/2カップのスライスしたベビーベラマッシュルーム、½カップのスライスした赤と緑のピーマン、1つのスライスした赤玉ねぎ（リングに分けたもの）、1つの薄くスライスした大きなにんにくクローブ、小さじ2杯のペコリーノロマーノ。 450°Fで25分間またはカリカリになるまで焼く

{460カロリー}

働き詰めで

グリルドチキンとオリーブガーデンラザニアプリマベーラ

{420カロリー}

デザート

180〜210カロリーを目指す

グルメ

キャラメルサンデー 【写真】

大さじ1杯の温かい塩キャラメルソースをまぶした1/2カップの乳製品以外のバニラ冷菓

{180カロリー}

無グルテンの

チーズとさくらんぼ

1オンスのスライスした熟成した鋭いチェダーチーズと1カップの新鮮なチェリー

{210カロリー}

ベジタリアン

ベリーディライト

スライスしたイチゴ1½カップに小さじ1杯の白いバルサミコ酢と小さじ1杯のアガベシロップを混ぜました。 2つの1インチの正方形（それぞれ約1/3オンス）ダークチョコレート

{190カロリー}

働き詰めで

ジャンバジュースジャジージャワチョコレートフローズンヨーグルト

{210カロリー}

のレビュー