女性が男性とは異なる方法で行うべき2つのエクササイズ

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• ランジ
• スクワット
• ランジとスクワット
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運動に関しては、ほとんどの場合、女性が男性と同じトレーニングを行うことができない理由はありません。しかし、私たちの体は違うので、いくつかのことを考慮する必要があります。

第一に、女性は靭帯と腱が柔らかいため、股関節と膝の領域で怪我をするリスクがはるかに高くなります。

あなたは子供を運ぶために作られているので、女性はまたはるかに広い骨盤を持っています、それで股関節から膝関節までの大腿骨の間のより大きな角度があります。また、女性の骨盤の骨は前傾しているため、お尻やお腹が自然に突き出ています。

これらの違いのために、女性はより良い形のために、そしてもちろん、怪我を防ぐために突進とスクワットを修正する必要があります。

ランジ

後方ランジは前方ランジよりも優れています。 前方突進では、前膝に寄りかかり、関節と靭帯に圧力をかけます。また、腰が前傾しているため、この運動中、女性は男性よりも腰に大きな圧力をかけます。しかし、逆ランジでは、臀筋とハムストリングスが衝撃を吸収し、膝をより安全に保ちます。あごを床と平行に保ち、前かがみになるようにしてください 少し 腰への圧力を軽減するための後方移動中。

スクワット

1.プリエの位置に立ちます。 骨盤が広いということは、スクワットには広いスタンスが良いことを意味します。足を近づけて立つと、骨盤の前傾が強制されますが、プリエの姿勢により、腰が自然に直線状に地面に降りることができます。

2.つま先を外側に向けます。 これは、前傾を打ち消すために体重をかかとに移すのに役立ちます。

3.膝はどこにも動かないでください。90度の角度で動かしてください。 膝を曲げるのではなく、腰を下ろして腰をかがめることに集中します。そうすることで、前方への引っ張り、つまり前方への引っ張りのバランスを取ります。

ランジとスクワット

1.スミスマシンは避けてください。この機械は不自然な動きを生み出し、身体を固定パターンに強制するため、膝の怪我を増やす可能性があります。

2.ウェイトを使用する場合は、バーベルにパッドを置きます。 女性は男性より僧帽筋が小さいので、マンタ、タオル、またはパッドをバーに置いて、首の後ろの圧力を減らします。ここでより多くの圧力をかけると体が前方に移動しますが、クッションを使用すると、より良い位置に立ってより良い姿勢を取り、臀筋を適切に活性化するのに役立ちます。

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