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体重が減った後は、健康的な食事から休暇を取りたくなります。 「多くのダイエット者は、体重を減らした直後に以前の行動に戻り始めます」と、アメリカ栄養学会の広報担当者である深川直美医学博士は言います。しかし、自分自身を奪うことなく軌道に乗る方法があります。いくつかの新しい研究が示すように、あなたの通常のルーチンにいくつかの小さな調整を加えることによって、あなたはそれらの苦労して稼いだ損失を永久に続けることができます。

定期的に計量する

ドレクセル大学の心理学の助教授であるMeghanButryn、Ph.D。は、次のように述べています。 「それはまた、彼らがエスカレートする前にあなたが小さな利益を捕らえるのを助けることができます。」

Butrynと彼女の研究チームが、30ポンド以上を失い、数年間それを止めた大人の習慣を研究したとき、彼らは、体重計に乗った人が一貫して1年にわずか4ポンドを着ていることを発見しました。しかし、体重測定の頻度が減少したダイエット者は、その2倍の量を取り戻しました。

では、正確にどのくらいの頻度で体重計をチェックインする必要がありますか？可能であれば、1日1回。追加の研究によると、そうした食事療法士は、進行状況をあまり頻繁に監視しなかった食事療法士よりも、18か月間損失を維持する可能性が82％高かった。Butrynは、体重計の数値が1ポンドまたは2ポンド（単に水分量または大量の食事が原因である可能性がある量）を超えて増加する場合は、食事と運動習慣を微調整するための危険信号を検討するように警告します。

タンパク質を汲み上げる

American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、食事で最高レベルのタンパク質（1日あたり約110グラム、つまりカロリーの26％）を摂取した女性は、1年以上にわたって14ポンドの体重減少を維持していました。 1日あたり72グラム未満のタンパク質、またはタンパク質からの摂取量の19％未満しか摂取しなかった人は、同じ期間に71/2ポンドの損失しか持続しませんでした。

「タンパク質の量が多いと、満腹感を与えるホルモンの放出が促進される可能性があります」と、The Total WellbeingDietの主任研究著者で共著者であるPeterClifton博士は述べています。

炭水化物や脂肪を含んだ運賃から追加のエネルギーを得るのではなく、ほとんどの食事や軽食にタンパク質を追加します。サラダにインゲン豆またはひよこ豆を振りかけ、通常の品種からタンパク質が豊富なギリシャ風ヨーグルトに切り替え、プレッツェルの午後のバッグをミニチーズと七面鳥のロールアップと交換します。

5のために努力する...

...果物と野菜のサービング。プレートに緑（およびオレンジ、赤、青）を詰めると、さまざまな病気から身を守るだけでなく、余分な体重が戻ってくるのを防ぐことができます。米国疾病予防管理センター（CDC）の調査によると、果物と野菜の摂取量が最も多い女性（1日5回以上、ジャガイモを除く）は、体重の回復を防ぐ可能性が60％高いことがわかりました。サービングが少なくなりました。専門家によると、一般的に繊維と水分の含有量が多い農産物を積み込むと、他の高カロリー食品を入れる余地が少なくなります。

運動を愛することを学ぶ

CDCの研究で頻繁に果物や野菜を食べる人が、農産物の習慣と中程度から激しい運動を組み合わせた場合、ほとんどの曜日に少なくとも30分間の活動が行われた場合、体重を抑える可能性は2倍以上でした。あまりうまくいきませんでした。アリゾナ大学の栄養学教授であるスコット・ゴーイング博士は、「定期的なトレーニングは、痩せた筋肉量を維持するのに役立ちます。つまり、安静時でもエネルギーを消費します」と述べています。さらに、エクササイズをすると、余分なカロリーを貯めて遊ぶことができるので、体重を増やすことなく、バースデーケーキのスライスや映画のポップコーンの小さな袋を楽しむことができます。

外食の頻度を減らす

ポーションサイズが指数関数的に増加し、一部の料理が1,000カロリーを超えるため、レストランでの食事が減量の成功を妨げる可能性があるのは当然のことです。健康的な選択をすることで、食事によるダメージを確実に最小限に抑えることができます。 「しかし、自分で食事を準備することは、脂肪とカロリーの低い食品を確実に食べるためのはるかに効果的な方法です」と、CDCの疫学者であるジュディクルーガー博士は言います。ドライブスルーを捨てることは特に役に立ちます：少なくとも週に2回ファーストフードを食べた人々と比較して、それをスキップした人々は彼らの体重を62パーセント維持する確率を完全に上げました。

二度とレストランに座らないと期待するのはかなり非現実的であるため、クルーガーは、友人とメインディッシュを分割するか、ハーフサイズの部分を入手するか（利用可能な場合）、食事として前菜を注文することをお勧めします。これらの戦略を使用した人は、使用しなかった人よりも、新しいスリムなサイズにとどまる可能性が28％高くなりました。

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