厳しい予算で健康的に食事をする19の賢い方法
コンテンツ
- 1.食事を計画する
- 2.買い物リストにこだわる
- 3.家庭で料理する
- 4.大きな部分を調理して残り物を使う
- 5.空腹時に買い物をしない
- 6. Whole Foodsを購入する
- 7。一般的なブランドを購入
- 8.ジャンクフードの購入をやめる
- 9.売上高の在庫
- 10.より安い肉を購入する
- 11.肉を他のタンパク質で置き換える
- 12.季節の食材を購入する
- 13.冷凍果物と野菜を買う
- 14.まとめ買い
- 15.自分の農産物を育てる
- 16.ランチを詰める
- 17.クーポンを賢く使う
- 18.安価な食品を高く評価する
- 19.安いオンライン小売業者から購入する
- お持ち帰りメッセージ
健康食品は高価になる可能性があります。
したがって、予算が限られている場合は、うまく食べることが難しい場合があります。
しかし、お金を節約し、それでも全体の単一成分食品を食べる方法はたくさんあります。
ここでは、予算内で健康的な食事をするのに役立つ19の賢いヒントを紹介します。
1.食事を計画する
食料品店でお金を節約することになると、計画は不可欠です。
毎週1日を使用して、次の週の食事を計画します。次に、必要なものの買い物リストを作成します。
また、冷蔵庫とキャビネットをスキャンして、すでに持っているものを確認してください。通常、背中に隠れて使用できる食品がたくさんあります。
あなただけのものを購入する予定です 知っている あなたが使うつもりなので、あなたが買ったものの多くを捨ててしまうことはありません。
結論： 1週間分の食事を計画し、食料品のリストを作成します。使用すると確信しているものだけを購入し、最初にすでに食器棚にあるものを確認してください。2.買い物リストにこだわる
食事を計画し、食料品のリストを作成したら、 それに固執.
食料品店で脇道に出るのは非常に簡単で、意図しない高価な購入につながる可能性があります。
原則として、最初に店の周辺を買い物するようにしてください。これにより、カート全体を食品で満たす可能性が高くなります。
店の中央には、ほとんどの場合、最も加工された、不健康な食品が入っています。これらの通路にいる場合は、まっすぐ進むのではなく、棚の上部または下部を見てください。最も高価なアイテムは通常、目の高さに配置されます。
さらに、買い物に役立つ優れた買い物リストアプリが多数あります。それらのいくつかは、お気に入りのアイテムを保存したり、複数の買い物客の間でリストを共有することさえできます。
アプリを使用することも、自宅でリストを忘れないようにするための優れた方法です。
結論： あなたが買い物をしているとき、あなたの食料品リストに固執してください。全体の食べ物が一般的に置かれている場所なので、最初に店の周辺を購入します。3.家庭で料理する
家で調理することは外食するよりはるかに安いです。
土壇場で外食するのではなく、家で料理する習慣をつけましょう。
通常、4人家族の全員に、レストランで1人または2人分の食料を購入するのと同じ価格で給餌できます。
週末に1週間丸ごと調理するのが最善であると考える人もいれば、一度に1つずつ調理する人もいます。
自分で料理をすることで、自分の食べ物が何であるかを正確に知ることができます。
結論： 家で調理することは、外食するよりもはるかに安価です。週末に1週間丸ごと調理するのが最適な人もいれば、一度に1食ずつ調理したい人もいます。4.大きな部分を調理して残り物を使う
大量の食事を調理すると、時間とお金の両方を節約できます。
残り物は、ランチに、他のレシピで使用したり、後で楽しむために1つの部分のサイズで冷凍することができます。
残り物は通常、非常においしいシチュー、炒め物、サラダ、ブリトーを作ります。これらのタイプの食べ物は、予算のある人にとって特に素晴らしいです。
結論： 安価な食材を使って大量の食事を作り、翌日には残り物を使いましょう。
5.空腹時に買い物をしない
空腹の食料品店に行くと、食料品リストから外れて衝動的に何かを買う可能性が高くなります。
あなたが空腹であるとき、あなたはしばしばあなたやあなたの予算に良くない食べ物を渇望します。店に行く前に、果物、ヨーグルト、または他の健康的なスナックをつかむようにしてください。
結論： 空腹で買い物をすると、渇望や衝動買いにつながる可能性があります。空腹の場合は、食料品の買い物に行く前に軽食をとってください。6. Whole Foodsを購入する
一部の食品は、加工されていない形ではるかに安価です。
たとえば、チーズのブロックはシュレッドチーズよりも安価であり、缶詰の豆はリフライチーズよりも安価です。
玄米やオート麦のような全粒穀物も、ほとんどの加工穀物よりも一食当たりの価格が安いです。
加工度の低い食品も大量に販売されることが多く、パッケージあたりのサービングが多くなります。
結論： 多くの場合、自然食品は加工食品よりも安価です。大量に購入することもできます。7。一般的なブランドを購入
ほとんどの店では、ほぼすべての製品にジェネリックブランドを提供しています。
すべての食品メーカーは、安全な食品を提供するための基準に従う必要があります。ジェネリックブランドは他のナショナルブランドと同じ品質で、価格が安い場合があります。
ただし、成分リストを読んで、慣れているよりも品質の低い製品が得られていないことを確認してください。
結論： ほとんどの店が多くの製品のジェネリックブランドを提供しています。これらは多くの場合、より高価な国内ブランドと同じ品質です。8.ジャンクフードの購入をやめる
ジャンクフードの一部を食事から切り取ります。
あなたはソーダ、クラッカー、クッキー、パッケージされた食事、加工食品にいくら払っているのかを見て驚くでしょう。
それらは非常に少ない栄養を提供し、不健康な成分が詰め込まれているという事実にもかかわらず、それらはまた非常に高価です。
加工済みで不健康な食品をスキップすることで、より多くの予算をより高品質で健康的な食品に費やすことができます。
結論： 店でジャンクフードを買うのをやめなさい。それは高価で、不健康な成分が詰まっています。また、栄養価はほとんどまたはまったくありません。9.売上高の在庫
よく使うお気に入りの商品やステープルがある場合は、セール時に買いましょう。
それが間違いなく使用するものであると確信している場合は、在庫を用意して少しお金を節約することもできます。
それがしばらく持続し、その間に期限が切れないことを確認してください。それはあなたが後で捨ててしまう何かを買うためにあなたにお金を節約しません。
結論： それらが販売されているときに、主食やお気に入りの製品を買いましょう。それまでの間、問題が発生しないことを確認してください。10.より安い肉を購入する
新鮮な肉や魚はかなり高価になる可能性があります。
しかし、はるかに安いコストで多くの肉の切り身を手に入れることができます。
これらはブリトー、キャセロール、スープ、シチュー、フライドポテトでの使用に最適です。
週にいくつかの異なる食事で使用するために、大きくて安価な肉を購入することも役立つかもしれません。
結論： 肉のより安価なカットは、キャセロール、スープ、シチュー、ブリトーで使用するのに最適です。これらのタイプのレシピは通常、大きな食事とたくさんの残り物を作ります。11.肉を他のタンパク質で置き換える
少ない肉を食べることはお金を節約するための良い方法かもしれません。
マメ科植物、麻の種、卵、缶詰の魚など、他のタンパク質源を使用する場合は、週に1日か2日持つようにしてください。
これらはすべて非常に安価で栄養価が高く、準備が簡単です。それらのほとんどはまた、長い保存期間を持っているため、すぐに腐敗する可能性が低くなります。
結論： 週に1〜2回、肉を豆、豆類、卵、魚の缶詰に置き換えてみてください。これらはすべて安価で栄養価の高いタンパク質源です。12.季節の食材を購入する
季節の地元の食材は一般的に安いです。それは通常、栄養素と風味の両方でそのピークにあります。
季節外れの農産物は、世界中に運ばれて店舗に運ばれることが多く、環境にも予算にも不向きです。
また、できれば袋で農産物を購入してください。それは通常、部分ごとに購入するよりもはるかに安いです。
必要以上に購入した場合は、残りを凍結するか、来週の食事プランに組み込むことができます。
結論： 季節の農産物は、通常は安くて栄養価が高くなります。買いすぎた場合は、残りを凍結するか、将来の食事計画に組み込んでください。13.冷凍果物と野菜を買う
新鮮な果物、果実、野菜は、通常、季節は1年に数か月であり、高価なこともあります。
急速冷凍された農産物は、通常同様に栄養価が高いです。それはより安く、一年中入手可能であり、通常は大きな袋で販売されています。
冷凍農産物は、料理をしたり、スムージーを作ったり、オートミールやヨーグルトのトッピングとして使用するのに最適です。
さらに、使用しようとしているものだけを取り出せるという利点があります。残りは冷凍庫で腐敗しないように安全に保管されます。
農産物の無駄を減らすことは、お金を節約するための素晴らしい方法です。
結論： 冷凍フルーツ、ベリー、野菜は通常、新鮮な果物と同じくらい栄養価が高いです。それらは一年中入手可能で、しばしば大きな袋で販売されます。14.まとめ買い
一部の食品を大量に購入すると、大幅なコスト削減につながります。
玄米、キビ、大麦、オート麦などの穀物はすべてバラ売りされています。
密閉容器に保管すれば、長期保存も可能です。これは、豆、レンズ豆、一部のナッツ、ドライフルーツにも当てはまります。
これらはすべて比較的安価で、さまざまな健康的な食事に使用できる主食です。
結論： 多くの食品は、はるかに低価格で大量に入手できます。密閉容器に長期間保管し、健康的で安価なさまざまな料理に使用できます。15.自分の農産物を育てる
可能であれば、自分の農産物を育てることは素晴らしい考えです。
種子は非常に安く購入できます。少し時間と労力をかけて、自分のハーブ、もやし、トマト、タマネギなどの多くのおいしい作物を育てることができるかもしれません。
自宅での継続的な供給により、店舗でのお金を節約できます。
自家製の農産物は、店頭で購入した品種よりもはるかにおいしいかもしれません。熟度のピーク時に収穫されることを保証することもできます。
結論： 時間と労力をかけて、ハーブ、もやし、トマト、タマネギなどの農産物を簡単に育てることができます。16.ランチを詰める
特に定期的に行う場合、外食は非常に高価です。
ランチ、スナック、ドリンク、その他の食事を詰めることは、外食するよりも安くて健康的です。
自宅で大量の食事を調理することに慣れている場合（ヒント＃4を参照）、追加の労力やコストをかけずに、常に安定した昼食を用意できます。
それはいくつかの計画を必要としますが、それは月末にあなたに多くのお金を節約するはずです。
結論： 自分のランチを梱包すると、外食の費用が削減されます。これは長期的にあなたに多くのお金を節約することができます。17.クーポンを賢く使う
クーポンはお金を節約するための素晴らしい方法です。
それらを賢く使うようにしてください。ほとんどのクーポンは、不健康な加工食品用です。
ジャンク品から良質のお得な情報を選別して、間違いなく使用するクリーニング製品、健康食品、その他の主食を買いましょう。
家の周りに必要な製品のコストを削減することにより、健康食品に予算の多くを費やすことができます。
結論： クーポンは、クリーニング用品や健康食品を購入するのに最適な方法です。加工食品や不健康な食品を含むものは避けてください。18.安価な食品を高く評価する
安価で健康的な食品がたくさんあります。
調整をして慣れない食材を使うことで、美味しくて安価な料理をたくさん作ることができます。
卵、豆、種子、冷凍果物と野菜、肉のカットと全粒穀物の使用を増やしてみてください。
これらはどれも美味しく、（特に大量に）安くて栄養価が高い。
結論： より安価で健康的な食品を日常生活に取り入れることで、お金を節約し、よく食べることができます。19.安いオンライン小売業者から購入する
健康食品を最大50％安く提供するオンライン小売業者がいくつかあります。
登録すると、毎日の割引やお得な情報にアクセスできます。
さらに、製品は直接ドアに届けられます。
Thrive Marketは、健康に優れた未加工の食品のみに焦点を当てた非常に優れたオンライン小売業者です。
それらからあなたができるだけ多く買うことはあなたにお金を節約することができます。
結論： オンライン小売業者は、健康食品を最大50％安く提供し、玄関先まで配達することがあります。お持ち帰りメッセージ
よく食べるために銀行を壊す必要はありません。
実際、非常に厳しい予算でも健康的な食事をする方法はたくさんあります。
これには、食事の計画、自宅での調理、食料品店での賢い選択などが含まれます。
また、ジャンクフードには2倍の費用がかかることに注意してください。
健康状態が悪いと、医療費、薬、作業能力が低下します。
健康的な食事の方が高額であったとしても（そうである必要はありません）、それでも将来的にはそれだけの価値があります。
あなたは本当に健康に代償を払うことはできません。
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