17オメガ3脂肪酸の科学ベースの利点

コンテンツ

• 1.オメガ3はうつ病や不安と戦うことができます
• 2.オメガ3は目の健康を改善することができます
• 3.オメガ3は妊娠中および初期の人生の脳の健康を促進できます。
• 4.オメガ3は心臓病の危険因子を改善することができます
• 5.オメガ3は子供のADHDの症状を減らすことができます
• 6.オメガ3はメタボリックシンドロームの症状を減らすことができます。
• 7.オメガ3は炎症と戦うことができます
• 8.オメガ3は自己免疫疾患と戦うことができます
• 9.オメガ3は精神障害を改善することができます
• 10.オメガ3は、年齢に関連した精神的衰退とアルツハイマー病と闘うことができます
• 11.オメガ3は癌を防ぐのを助けるかもしれません
• 12.オメガ3は子供の喘息を減らすことができます
• 13.オメガ3はあなたの肝臓の脂肪を減らすことができます
• 14.オメガ3は骨と関節の健康を改善するかもしれない
• 15.オメガ3は月経痛を緩和することができます
• 16.オメガ3脂肪酸は睡眠を改善するかもしれません
• 17.オメガ3脂肪はあなたの肌に良い
• 結論

オメガ3脂肪酸は非常に重要です。

彼らはあなたの体と脳に多くの強力な健康上の利点を持っています。

実際、オメガ-3脂肪酸ほど徹底的に研究されている栄養素はほとんどありません。

ここでは、科学によってサポートされているオメガ3脂肪酸の17の健康上の利点があります。

1.オメガ3はうつ病や不安と戦うことができます

うつ病は、世界で最も一般的な精神障害の1つです。

症状には、悲しみ、無気力、および一般的な人生への興味の喪失があります（1、2）。

不安は、一般的な障害でもありますが、不安と緊張が常に続くことを特徴としています（3）。

興味深いことに、研究では、定期的にオメガ3を摂取している人はうつ病になる可能性が低いことが示されています（4、5）。

さらに、うつ病や不安のある人がオメガ3のサプリメントを摂取し始めると、症状が改善します（6、7、8）。

オメガ3脂肪酸の3つのタイプがあります：ALA、EPA、DHA。 3つのうち、EPAはうつ病との闘いにおいて最も優れているようです（9）。

ある研究では、EPAが一般的な抗うつ薬と同じようにうつ病に対して効果的であるとさえ示しています（10）。

概要 オメガ3のサプリメントは、うつ病と不安の予防と治療に役立ちます。 EPAはうつ病と闘うのに最も効果的であるようです。

2.オメガ3は目の健康を改善することができます

オメガ3の一種であるDHAは、あなたの目の網膜の主要な構造要素です（11）。

DHAが不足すると、視力障害が発生する可能性があります（12、13）。

興味深いことに、十分なオメガ3を摂取することは、永久的な眼の損傷と失明の世界有数の原因の1つである黄斑変性症のリスクの低下につながります（14、15）。

概要 DHAと呼ばれるオメガ3脂肪酸は、目の網膜の主要な構造要素です。視力障害や失明の原因となる黄斑変性症の予防に役立ちます。

3.オメガ3は妊娠中および初期の人生の脳の健康を促進できます。

オメガ3は、乳児の脳の成長と発達に不​​可欠です。

DHAは、脳の多価不飽和脂肪酸の40％、網膜の60％を占めます（12、16）。

したがって、DHAを強化した処方を与えられた乳児が、それを含まない処方を与えられた乳児よりも視力が優れていることは当然のことです（17）。

妊娠中に十分なオメガ3を摂取することは、（18、19、20）を含む、あなたの子供に多くの利益をもたらします：

• より高い知性
• コミュニケーションと社会的スキルの向上
• 行動上の問題が少ない
• 発達遅延のリスクの減少
• ADHD、自閉症、脳性麻痺のリスクの減少

概要 妊娠と幼少期に十分なオメガ3を摂取することは、子供の発達にとって重要です。補足はいくつかの病気のより高い知性とより低いリスクに関連しています。

4.オメガ3は心臓病の危険因子を改善することができます

心臓発作と脳卒中は、世界の主要な死因です（21）。

数十年前、研究者たちは魚を食べるコミュニティがこれらの病気の発生率が非常に低いことを観察しました。これは後にオメガ3の消費に関連していた（22、23）。

それ以来、オメガ3脂肪酸は心臓の健康のために多くの利点に結び付けられてきました（24）。

これらの利点は以下に対処します：

• トリグリセリド： オメガ3は、トリグリセリドの大幅な減少を引き起こす可能性があり、通常は15〜30％の範囲です（25、26、27）。
• 血圧： オメガ3は、高血圧の人の血圧レベルを下げることができます（25、28）。
• 「良い」HDLコレステロール： オメガ3は、「良い」HDLコレステロール値を上げることができます（29、30、31）。
• 血の塊： オメガ3は、血小板が凝集しないようにすることができます。これは、有害な血栓の形成を防ぐのに役立ちます（32、33）。
• プラーク： 動脈を滑らかで損傷のない状態に保つことにより、オメガ3は動脈を制限し硬化させるプラークの防止に役立ちます（34、35）。
• 炎症： オメガ3は、体の炎症反応中に放出される一部の物質の生成を減らします（36、37、38）。

一部の人々にとって、オメガ-3はまた、「悪い」LDLコレステロールを下げることができます。しかし、証拠は混合されています—一部の研究では、LDLの増加が見られます（39、40）。

心臓病の危険因子に対するこれらの有益な効果にもかかわらず、オメガ3サプリメントが心臓発作や脳卒中を防ぐことができるという説得力のある証拠はありません。多くの研究は利益を見出していません（41、42）。

概要 オメガ3は、多くの心臓病の危険因子を改善します。ただし、オメガ3のサプリメントは、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するようには見えません。

5.オメガ3は子供のADHDの症状を減らすことができます

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、不注意、多動性および衝動性を特徴とする行動障害です（43）。

いくつかの研究では、ADHDの子供は健康な仲間より血中オメガ3脂肪酸のレベルが低いと述べています（44、45）。

さらに、オメガ3のサプリメントがADHDの症状を軽減できることが多くの研究で観察されています。

オメガ3は不注意とタスクの完了を改善するのに役立ちます。それらはまた、多動性、衝動性、落ち着きのなさおよび攻撃性を減少させます（46、47、48、49）。

最近、研究者たちは魚油サプリメントがADHDの最も有望な治療法の1つであることを観察しました（50）。

概要 オメガ3サプリメントは、子供のADHDの症状を軽減できます。それらは注意を改善し、多動性、衝動性および攻撃性を減らします。

6.オメガ3はメタボリックシンドロームの症状を減らすことができます。

メタボリックシンドロームは状態の集合です。

これには、中枢性肥満（腹脂肪とも呼ばれます）だけでなく、高血圧、インスリン抵抗性、高トリグリセリド、および「良好な」HDLコレステロール値も含まれます。

心臓病や糖尿病など、他の多くの病気のリスクが高まるため、公衆衛生上の大きな懸念となっています（51）。

オメガ3脂肪酸は、メタボリックシンドロームの人々のインスリン抵抗性、炎症、心臓病の危険因子を改善します（52、53、54）。

概要 オメガ3は、メタボリックシンドロームの人々に多くの利点をもたらします。それらはインスリン抵抗性を減らし、炎症と戦い、いくつかの心臓病の危険因子を改善します。

7.オメガ3は炎症と戦うことができます

炎症は、感染や体の損傷に対する自然な反応です。したがって、それはあなたの健康に不可欠です。

しかし、炎症は、感染や怪我がなくても、長期間続く場合があります。これは慢性的または長期的な炎症と呼ばれます。

長期的な炎症は、心臓病や癌を含むほとんどすべての慢性的な西洋の病気の原因となる可能性があります（55、56、57）。

特に、オメガ-3脂肪酸は、炎症性エイコサノイドやサイトカインなど、炎症に関連する分子や物質の産生を低下させる可能性があります（58、59）。

研究では、より高いオメガ3摂取量と炎症の軽減との関係を一貫して観察しています（8、60、61）。

概要 オメガ3は、心臓病、癌、その他のさまざまな疾患の原因となる慢性炎症を軽減できます。

8.オメガ3は自己免疫疾患と戦うことができます

自己免疫疾患では、免疫システムが健康な細胞を外来細胞と間違え、それらを攻撃し始めます。

1型糖尿病は、免疫系が膵臓のインスリン産生細胞を攻撃する1つの主要な例です。

オメガ3はこれらの病気のいくつかと戦うことができ、初期の生活の中で特に重要かもしれません。

研究によると、人生の最初の1年間に十分なオメガ3を摂取することは、1型糖尿病、自己免疫性糖尿病、多発性硬化症など、多くの自己免疫疾患のリスク低下につながります（62、63、64）。

オメガ3は、狼瘡、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬の治療にも役立ちます（65、66、67、68）。

概要 オメガ3脂肪酸は、1型糖尿病、関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬など、いくつかの自己免疫疾患との戦いに役立ちます。

9.オメガ3は精神障害を改善することができます

精神障害のある人では、オメガ3値が低いことが報告されています（69）。

研究は、オメガ-3サプリメントが統合失調症と双極性障害の両方の人々の気分の変動と再発の頻度を減らすことができることを示唆しています（69、70、71）。

オメガ3脂肪酸を補給すると、暴力的な行動を減らすこともできます（72）。

概要 精神障害のある人は、オメガ3脂肪の血中濃度が低いことがよくあります。オメガ3の状態を改善すると症状が改善するようです。

10.オメガ3は、年齢に関連した精神的衰退とアルツハイマー病と闘うことができます

脳機能の低下は、老化の避けられない結果の1つです。

いくつかの研究では、オメガ-3摂取量の増加が、加齢に伴う精神的衰退とアルツハイマー病のリスクの低下に関連しているとされています（73、74、75）。

対照研究の1つのレビューは、ADの症状が非常に軽度である場合、オメガ3サプリメントが発症時に有益である可能性があることを示唆しています（76）。

オメガ3と脳の健康についてはさらに研究が必要であることを覚えておいてください。

概要 オメガ3脂肪は、加齢に伴う精神的衰退やアルツハイマー病の予防に役立つ可能性がありますが、さらに研究が必要です。

11.オメガ3は癌を防ぐのを助けるかもしれません

癌は西欧諸国における主要な死因の1つであり、オメガ3脂肪酸は特定の癌のリスクを低下させると長い間主張されてきました。

興味深いことに、研究では、オメガ3を最も多く摂取している人は、結腸癌のリスクが最大55％低いことが示されています（77、78）。

さらに、オメガ3の消費は、男性の前立腺がんと女性の乳がんのリスク低下につながります。ただし、すべての研究で同じ結果が得られるわけではありません（79、80、81）。

概要 オメガ3の摂取は、結腸癌、前立腺癌、乳癌など、ある種の癌のリスクを低下させる可能性があります。

12.オメガ3は子供の喘息を減らすことができます

喘息は、咳、息切れ、喘鳴などの症状を伴う慢性肺疾患です。

重度の喘息発作は非常に危険です。それらはあなたの肺の気道の炎症と腫れによって引き起こされます。

さらに、米国の喘息率は過去数十年にわたって上昇しています（82）。

いくつかの研究では、オメガ3の摂取が子供や若年成人の喘息リスクの低下と関連付けられています（83、84）。

概要 オメガ3の摂取は、子供と若年成人の両方で喘息のリスク低下と関連しています。

13.オメガ3はあなたの肝臓の脂肪を減らすことができます

非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）は、あなたが思っているよりも一般的です。

それは肥満の流行とともに増加し、西洋世界で慢性肝疾患の最も一般的な原因となった（85）。

ただし、オメガ3脂肪酸を補給すると、NAFLD患者の肝脂肪と炎症が効果的に減少します（85、86）。

概要 オメガ-3脂肪酸は、非アルコール性脂肪性肝疾患の人々の肝脂肪を減らします。

14.オメガ3は骨と関節の健康を改善するかもしれない

骨粗しょう症と関節炎は、骨格系に影響を与える2つの一般的な疾患です。

研究によると、オメガ3は骨のカルシウム量を増加させることで骨の強度を改善し、骨粗しょう症のリスクを低下させる可能性があります（87、88）。

オメガ3は関節炎の治療にも使用されます。オメガ3のサプリメントを服用している患者は、関節痛の軽減と握力の増加を報告しています（89、90）。

概要 オメガ3は骨の強さと関節の健康を改善し、骨粗しょう症と関節炎のリスクを減らす可能性があります。

15.オメガ3は月経痛を緩和することができます

月経痛は下腹部と骨盤に発生し、腰や太ももに広がっています。

それはあなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。

しかし、研究では、最も多くのオメガ3を摂取している女性の方が月経痛が軽いことが繰り返し証明されています（91、92）。

ある研究では、オメガ-3サプリメントが月経中の激しい痛みの治療においてイブプロフェンより効果的であるとさえ決定しました（93）。

概要 オメガ3脂肪酸は、月経痛を軽減することができ、抗炎症薬であるイブプロフェンよりも効果的です。

16.オメガ3脂肪酸は睡眠を改善するかもしれません

良い睡眠は最適な健康の基礎の1つです。

研究は、睡眠不足を肥満、糖尿病およびうつ病を含む多くの疾患に結びつけています（94、95、96、97）。

低レベルのオメガ3脂肪酸は、子供の睡眠障害と成人の閉塞性睡眠時無呼吸に関連しています（98、99）。

DHAのレベルが低いと、メラトニンホルモンのレベルが低くなり、眠りに落ちやすくなります（100）。

子供と大人の両方の研究では、オメガ3を補給すると睡眠の長さと質が向上することが示されています（98、100）。

概要 オメガ3脂肪酸、特にDHAは、睡眠の長さと質を改善する可能性があります。

17.オメガ3脂肪はあなたの肌に良い

DHAは肌の構造要素です。それはあなたの皮膚の大部分を構成する細胞膜の健康に責任があります。

健康な細胞膜は、柔らかくしっとり、しなやかでしわのない肌をもたらします。

EPAはまた、（101、102）を含むいくつかの方法であなたの皮膚に利益をもたらします：

• オイルの生成と肌の水分補給を管理します。
• 上腕によく見られる小さな赤い隆起として現れる毛包の角質化の予防。
• お肌の早期老化を減らします。
• にきびのリスクを減らす。

オメガ3はまた、太陽のダメージから肌を守ることができます。 EPAは、日光にさらされた後、皮膚のコラーゲンを食い去る物質の放出をブロックするのに役立ちます（101）。

概要 オメガ3は、肌の健康を維持し、早期老化を防ぎ、太陽の損傷を防ぐのに役立ちます。

結論

オメガ3脂肪酸は、最適な健康のために不可欠です。

オメガ3を確実に確実に摂取させるには、脂肪の多い魚などを1週間に2回、自然食品から摂取するのが最善の方法です。

ただし、脂肪の多い魚をあまり食べない場合は、オメガ3のサプリメントの摂取を検討してください。オメガ-3が不足している人にとって、これは健康を改善するための安価で非常に効果的な方法です。

オメガ-3サプリメントはオンラインで購入できます。