より良い朝のための16の夜の習慣

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「部屋の反対側にアラームをセットする」から「タイマー付きのコーヒーポットに投資する」まで、これまでに100万回のスヌーズ禁止のヒントを聞いたことがあるでしょう。しかし、あなたが本当の朝の人でない限り、いつもより1時間早く起きることさえ不可能に感じるかもしれません。これは主に、初期の鳥と夜更かし（とにかく鳥と概日時計とは何ですか？）の時間設定が本質的に異なるためです、とコロンビア大学の臨床心理学教授で共著者のマイケル・ターマン博士は言います。 体内時計をリセットする。脳の視床下部の視交叉上核（SCN）領域にあるニューロンの塊は、体の時計として機能し、いつ起きているか眠っているのかを知らせます。そして、あなたのデフォルト設定は主に遺伝的であると信じられていますが、あなたは できる 少しの努力でそれらをリセットします-これは半分空の睡眠タンクで人生を経験するよりもはるかに簡単です。

ですから、一日を悲惨なものにすることなく早く目覚めようとしているのなら、就寝時間と目覚め時間を15分刻みで動かす必要があります、とステファニーシルバーマン博士は言います。アメリカ睡眠医学会および著者 不眠症ワークブック。ほとんどの人は、早く起きるには、早く寝る必要があることを忘れています。それはあなたの概日時計をシフトすることであり、より少ない睡眠で管理することを学ぶことではありません。

15分の微調整ごとに調整するのにかかる時間は、個々の概日時計とその柔軟性によって大きく異なります。参考までに、夜更かしは実際には睡眠の変化への適応に優れていると、マーサジェファーソン病院睡眠医学センターの医療ディレクターであるW.クリストファーウィンター医学博士は述べています。 Winterは、プロのスポーツチームと協力して、睡眠パフォーマンスを最適化します。

ただし、体の設定や目覚めの時間に関係なく、睡眠をまとった目をこじ開けてから最初の20分から30分は、人生を憎むのはまったく普通のことです。研究者たちはその期間を「睡眠の遅れ」と呼んでいます、とシルバーマンは言います。基本的に、それはあなたの体が行く時間です、「うーん、大丈夫、私は本当に目を覚ましているべきだと思います」。ですから、目覚ましが鳴ったときに世界を呪ったとしても、それは必ずしもあなたの明るい目とふさふさした尾の努力があなたを失敗させたことを意味するわけではありません。

朝の人になる準備はできましたか？概日時計は主に光、体温、運動、食べ物への露出によって設定されるため、次の科学に裏付けられたヒントは、15分の増分シフトを早めの睡眠時間と起床時間に調整しながら、質の高い睡眠を記録するのに役立ちます。あなたのより良い朝が待っています。

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