体重を減らして腹を減らすための15のヒント

コンテンツ

• 1.生の高繊維食品を食べる
• 2.甘い飲み物は避けてください
• 3.揚げないでください
• 4.加工食品を避ける
• 5.サラダのプレートで食事を始める
• 6.運動を練習する
• 7.代謝をスピードアップ
• 8.ゆっくり食べて、よく噛んでください
• 9。1日6食食べる
• 10.水をたくさん飲む
• 11.お菓子を避ける
• 12.脂肪の消費を減らします
• 13.炭水化物の消費を減らす
• 14.パッケージラベルを読む
• 15.通常の方法でヒントに従ってください

良い食生活を作り、定期的な運動をすることは、減量に貢献し、生活の質を向上させる重要な手段です。健康的な減量には、エネルギーと気質の増加、自尊心の向上、空腹感のより良い制御、免疫システムの強化など、多くの利点があります。

健康的な方法で体重を減らし、腹部を平らにする理想的な方法は、栄養士に指導を求めて、その人のニーズに合わせたダイエット計画で完全な栄養評価を実施することです。達成したい目標に応じてトレーニング計画が示されるように、パーソナルトレーナーに助けを求めることも重要です。これらの戦略は、時間の経過とともに進行性で持続的な体重減少を可能にします。

腹を減らし、体重を減らし、数日で健康になるための15のヒントを確認してください。

1.生の高繊維食品を食べる

食物繊維が豊富な生の食品は、腸の機能と消化を改善し、便秘を防ぎます。さらに、彼らは満腹感を高めるので、あなたが体重を減らすのを助けます。また、腸内細菌叢を健康に保ち、過敏性腸症候群、クローン病、潰瘍性大腸炎のリスクを軽減します。

組成物中の繊維含有量が高い食品のいくつかの例は、とりわけ、オート麦、茶色のパン、生のニンジン、リンゴ、亜麻仁、レンズ豆、レタス、きゅうり、チアシード、キノコ、ナシ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーである。

2.甘い飲み物は避けてください

ライトやダイエットなどのソフトドリンクなどの甘い飲み物や工業用ジュースは、腹部レベルでの脂肪の蓄積や、虫歯、肥満、糖尿病などの他の健康上の問題の原因となるため、避ける必要があります。

3.揚げないでください

揚げ物は、多くのカロリーを提供することに加えて、トランス脂肪と飽和脂肪の量も増加させ、LDLコレステロールの増加を促進し、心臓病、癌、糖尿病、肥満のリスクを高めるため、避ける必要があります。体内での蓄積。

理想は、芳香性のハーブやコショウなどの天然のスパイスを使用して食品に風味を付けることで、グリル、蒸し、または調理済みの食品を準備することです。

4.加工食品を避ける

冷凍加工食品などの加工食品に加えて、ケチャップやマヨネーズなどのソースは塩分が多く保水性が高く、膨満感が増すため、摂取を避けることが重要です。さらに、加工食品は一般にその組成に多くの防腐剤が含まれており、健康に害を及ぼす可能性があります。

5.サラダのプレートで食事を始める

サラダやスープの浅いお皿から食事を始めると、満腹感が増し、食欲が抑えられます。梨やリンゴを昼食と夕食の約20分前に食べることも、食物繊維が豊富で、食事中に食べる食物の量を減らすことができるため、満腹感を高め、食欲を減らすための良いトリックです。 。

6.運動を練習する

定期的に身体活動を行うことで、体重を減らし、胴囲を減らすだけでなく、血液循環、幸福、自信も向上します。また、糖尿病などの心血管疾患や慢性疾患の予防にも貢献します。自宅で3つの簡単なエクササイズを行う方法は次のとおりです。

7.代謝をスピードアップ

新陳代謝を高めるいくつかの方法は、赤唐辛子、緑茶、生姜、氷水を摂取することです。これらの食品は熱を発生し、人が静止していても体がカロリーを失うのを助けるからです。

体重を減らすために他のサーモジェニック食品を発見してください。

8.ゆっくり食べて、よく噛んでください

穏やかな環境でゆっくりと食事をし、食べ物をよく噛むと、満腹信号が脳に届き、胃がいっぱいになったことを示します。この習慣を身につけることで、食べ過ぎを避け、減量を促進します。

9。1日6食食べる

理想は、1日約6食を食べ、よく噛むことです。ゆっくりと食べるとき、脳はすでに胃の中に食べ物があることを理解する時間を与えられ、人が必要以上に食べるのを防ぎます。また、味蕾との接触時間が長くなり、満腹感が増します。

10.水をたくさん飲む

たくさんの水を飲むと、体内に蓄積された毒素を取り除き、腸を潤し、その機能を調節するのに役立ちます。 1日あたり2〜2.5 Lの水を摂取することをお勧めし、食事の合間に摂取する必要があります。

水を飲むことに慣れていない人は、レモンやキュウリなどを加えることで味わうことができ、消費量を増やすことができます。

水のその他の健康上の利点を発見してください。

11.お菓子を避ける

たとえば、デザート、ケーキ、アイスクリーム、チョコレートなど、砂糖を含む食品を食べることは避け、甘い味があり、食べたいという欲求を減らすのに役立つ柑橘系の果物と繊維が豊富な食品を優先する必要がありますキャンディー。

12.脂肪の消費を減らします

たとえば、マーガリン、ソーセージ、ソーセージ、鶏皮、肉脂肪など、追加される脂肪のすべての供給源を避けることが重要です。代わりに、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚など、体に有益な脂肪を含む食品を食べる必要があります。

13.炭水化物の消費を減らす

体重を減らして腹を減らすために、食事ごとに複数の炭水化物源食品を食べてはいけません。たとえば、ジャガイモを食べる場合、同じ食事で米、パン、パスタを食べる必要はありませんが、代わりに、たとえばサラダや野菜を料理に添えます。

14.パッケージラベルを読む

体重を減らしたい人にとって非常に重要なジェスチャーは、非常にカロリーの高い食品や糖分や飽和脂肪を多く含む食品を持ち帰らないように、購入する前にスーパーマーケットの食品包装のラベルを注意深く読むことです。さらに、ラベル情報がパッケージ全体を参照するのか、一部のみを参照するのかについても注意する必要があります。

15.通常の方法でヒントに従ってください

体が変化に慣れるように、これらのヒントは毎日従う必要があります。人は不安を引き起こさないように10日ごとに体重を量ることができますが、それは常に同時に同じ規模でなければなりません。

さらに、減量を伴うには、巻尺でウエストを測定し、テープをへそに通して値を記録し、適切な形になるまで減量の進展をよりよく理解することが重要です。

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