1,200-カロリーダイエットレビュー：それは減量のために働きますか？

コンテンツ

• 1,200カロリーの食事とは何ですか？
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
• 1,200カロリーの食事療法の潜在的な利点
• 潜在的な欠点
• より良い選択肢
• 結論

一部の人々は、脂肪の減少を促進し、できるだけ早く目標体重に到達するために、1,200カロリーのダイエット計画に従います。

カロリーを減らすことが体重を減らす効果的な方法であることは事実ですが、研究によると、カロリー摂取量を大幅に減らすことは、長期的な健康や減量には良くありません。

この記事では、1,200カロリーの食事をレビューし、低カロリーの食事パターンに関連する潜在的なメリットとデメリットについて説明します。

1,200カロリーの食事とは何ですか？

1,200カロリーの食事は、1日の消費カロリーを1,200カロリーに制限する食事方法です。この食事療法は、ほとんどの平均的な成人が体重を維持するために必要なカロリーよりも大幅に少ないカロリーを提供するため、低カロリーの食事療法と見なされます。

医師や栄養士を含む多くの医療提供者は、減量のための頼りになる戦略として低カロリーの食事療法を処方しています。

減量を促進するための一般的な推奨事項は、1日あたり500〜750カロリーのカロリー摂取量を減らすことです。これは通常、成人女性の場合は1日あたり1,200〜1,500カロリー、成人男性の場合は1日あたり1,500〜1,800カロリーの低カロリー食に相当します（）。

1,200カロリーは、女性に推奨される低カロリーダイエット範囲の下限であることに注意してください。

一部の研究者は、低カロリーの食事を1日あたり800〜1,200カロリーを提供する食事パターンとして分類し、非常に低カロリーの食事を1日あたり800カロリー未満を提供する食事として分類しています（、）。

これらの食事療法は、急速な体重減少を促進するために、通常、数週間から数ヶ月の短期間続きます。

低カロリーダイエットと超低カロリーダイエットは、減量センターなどの医療監督下の臨床現場で一般的に使用されていますが、一般の人々にも人気があります。

実際、多くの減量コーチ、パーソナルトレーナー、人気のダイエットWebサイトでは、1,200カロリーの食事プランを提供しており、1,200カロリーの食事に従うことで「すばやくスリム化」できると約束しています。

これらのダイエットは通常、「低カロリー」、「無脂肪」、「低脂肪」の食品の使用を促進してカロリー摂取量を低く抑え、通常はカロリー計算を行って、ダイエット者が1日の制限を超えないようにします。

特定の状況では、短期的には1,200カロリーの食事が適切な場合がありますが、大多数の成人にとって1,200カロリーは少なすぎます。

さらに、カロリー摂取量を劇的に減らすと、最初は急激な体重減少を経験するかもしれませんが、研究によると、低カロリーの食事が体重を永久に抑えるのに役立つことはめったにありません（、）。

1,200カロリーの食事は、低カロリーの食事と見なされます。低カロリーダイエットは、急速な減量を促進するために使用され、医療専門家によって処方されることもあります。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

減量にはカロリー不足が必要です。一部の医療専門家がアドバイスするように、1日あたり500〜750カロリー削減すると、少なくとも短期的には減量を促進する可能性があります。

多くの研究は、1,200カロリーの食事を含む低カロリーの食事に従うと、体重減少を促進する可能性があることを示しています。

たとえば、肥満の2,093人を対象とした研究では、医学的に監督された1,200カロリーのミールリプレイスメントダイエットにより、12か月間で平均4.7％の脂肪減少が見られました（）。

別の研究では、成人は1日あたり500、1,200〜1,500、または1,500〜1800カロリーのいずれかを提供する商業的な減量プログラムに従いました。

1年後、1日あたり1,200〜1,500カロリーの食事をとっている人は、平均15ポンド（6.8 kg）の体重減少を経験しました。しかし、1,200カロリーの食事療法を受けた4,588人の23％が研究から脱落しました（）。

研究によると、1,200カロリーの食事療法のような低カロリーの食事療法を使用した最初の体重減少は通常急速で実質的ですが、中程度のカロリー制限のみを使用した食事療法と比較して、多くの場合、より大きな体重の回復が続きます。

上記の商業的な減量研究では、研究者らは、最初の3か月間の急激な減量は、3つの食事グループすべてで9か月の減量維持段階でのより大きな回復と関連していることを観察しました（）。

太りすぎまたは肥満の57人を対象とした別の研究では、500カロリーの非常に低い食事または1,250カロリーの低い食事をそれぞれ5週間および12週間続けた後、研究参加者は平均して10か月で失った体重の50％を取り戻しました。 （）。

これは、低カロリーの食事は、食欲不振、除脂肪体重の減少、燃焼カロリー数の減少など、エネルギーを節約し、体重減少を防ぐ代謝変化を誘発するためです。これらはすべて、長期的な体重維持を困難にします（、、） 。

これにより、多くの健康専門家は、低カロリーの食事に関連する負の代謝適応を最小限に抑えながら、減量を促進するためにカロリー摂取量のわずかな減少のみを使用する食事パターンを推奨するようになりました（12）。

低カロリーの1,200カロリーの食事療法に従うと体重が減少する可能性がありますが、体重を減らす可能性はわずかです。

1,200カロリーの食事療法の潜在的な利点

1,200カロリーの食事療法に従うと、いくつかの健康上の利点が得られる場合がありますが、これらの利点は一般にカロリー制限に関連しており、1,200カロリーの食事プランに固有のものではないことに注意してください。

体が必要とするよりも多くのカロリーを定期的に消費すると、体重増加、心臓病の危険因子の増加、糖尿病など、多くの健康への影響につながる可能性があります（）。

適切なカロリー数で体に栄養を与えることは、全体的な健康を維持するために不可欠です。

多くの研究は、一般に、カロリー削減は、体重減少を促進し、LDL（悪玉）コレステロールなどの心臓病の危険因子を減らし、血糖値と炎症を減らすことによって健康に役立つことを示しています（、、、、、、）。

過剰な体重を減らすことは健康にプラスの効果をもたらし、個々のカロリーの必要量の範囲内にとどまることがあなたの体にとって最善であることは間違いありません。

ただし、減量を促進するために使用される方法、および非常に低カロリーの制限的なダイエット方法は、時間の経過とともに体重が回復する可能性の増加と強く関連しています。

したがって、過剰な体重を減らすことはあなたの全体的な健康に利益をもたらす可能性がありますが、より極端な食事パターンよりも健康的で持続可能な減量方法を選択することが重要です。

いくつかの研究は、医学的監督の下で低カロリーまたは非常に低カロリーの食事療法に従う肥満または病的肥満の人々が体重を減らし、血糖および脂質プロファイルを改善し、それが全体的な健康を改善できることを示していることに注意する必要があります（）。

それでも、これらの食事療法は通常、短期間続き、制限的な性質のために通常は高い脱落率を伴います。

それでも、減量のために低カロリーの食事療法に従うことに興味がある場合は、資格のある医療提供者に相談することが重要です。

過剰な体重を減らし、適切なカロリー数で体に燃料を供給することは、全体的な健康にとって重要です。 1,200カロリーの食事はいくつかの健康上の利点に関連していますが、これらの利点は一般的にカロリーの削減に関連しています。

潜在的な欠点

カロリーのニーズは高度に個別化されており、体のサイズ、年齢、活動レベルなど、多くの要因によって異なります。 1,200カロリーの食事は、小さい女性を含むほとんどの成人には不適切です。

必要なカロリーは人によって異なり、正確なニーズは特定の機器や計算を使用してのみ決定できますが、平均的な成人女性は体重を維持するために1日あたり約2,000カロリーを必要とし、男性は約2,500カロリーを必要とします（、）。

繰り返しになりますが、これらの数値は平均値であり、年齢、活動レベル、身長などの要因による必要なカロリーの違いを反映していません。ただし、これらの平均カロリー必要量の見積もりから、1,200カロリーがどれだけ低いかがわかります。

1,200カロリーの食事はほとんどの人にとって低すぎるため、めまい、極度の空腹感、吐き気、微量栄養素の欠乏、倦怠感、頭痛、胆石などの負の副作用を引き起こす可能性があります（）。

さらに、長期的な減量が目標である場合、1,200カロリーの食事療法は失敗に備える可能性があります。

カロリーを制限すると、体の代謝が変化します。これらには、空腹感を引き起こすグレリンやコルチゾールなどのホルモンの増加、安静時代謝率（RMR）、または安静時に燃焼するカロリーの低下が含まれます（12、）。

これは、時間の経過とともに体重が回復する可能性が高くなるだけでなく、多くの慢性的な食事療法士が経験する体重減少とそれに続く体重回復の繰り返しの悪循環につながります-これは一般的に絶望感につながります。

ウェイトサイクリングはメンタルヘルスに有害であり、研究によると、ダイエットとウェイトサイクリングを繰り返すと心臓にストレスがかかり、摂食障害、2型糖尿病、死亡率の上昇のリスクが高くなる可能性があります（、）。

カロリーの削減が厳しすぎると、栄養不足や倦怠感などの悪影響が生じる可能性があります。低カロリーの食事が長期的な減量に役立つことはめったになく、体重の循環につながる可能性があり、それが全体的な健康に悪影響を及ぼします。

より良い選択肢

多くの場合、医療提供者や体重を減らしたいと考えている人々は、カロリーを過度に制限することによる長期的な健康への影響を考慮せずに、望ましい結果をどれだけ早く生み出すことができるかに基づいて食事療法を選択します。

毎日の必要カロリーをはるかに下回る制限のある低カロリーの食事を選択すると、すぐに体重が減る可能性がありますが、その減量の一部は筋肉量の形であることに注意してください。筋肉の喪失やその他の代謝適応により、RMRが低下する可能性があります（12）。

大きなカロリー不足は、減量の維持を困難にする不利な変化につながるだけでなく、あなたの感情的な幸福に深刻な打撃を与える可能性があります。

調査研究の大部分は、ダイエットが機能せず、より健康的で極端でない減量方法を使用することが、長期にわたる減量と減量の維持をサポートするためのより良い選択であることを示唆しています。

たとえば、通常は唇を横切るすべての食品を追跡する必要がある1,200カロリーに摂取量を減らす代わりに、次の証拠に基づいた健康的な減量のヒントをいくつか試してください。

• ホールフードを食べる。 野菜、果物、豆、魚、ナッツ、種子、卵などの全食品が、カロリー摂取量の大部分を占める必要があります。食品全体には、体が繁栄するために必要な繊維、タンパク質、健康的な脂肪が含まれています。
• 加えた砂糖と脂肪を切り取ります。 脂肪を減らし、砂糖の摂取量を増やすことは、減量を促進するための健康的な方法です。一般的な砂糖および/または脂肪を含む食品には、ソーダ、ケーキ、アイスクリーム、キャンディー、および甘いシリアルが含まれます（）。
• 家でもっと食事を作ってください。 テイクアウト、レストラン、ファーストフードに頼らず、家でより多くの食事を作りましょう。家でより多くの食事を作る人は、家の外でより多くの食事を食べる人よりも体重が少なく、健康的な食事をする傾向があります（）。
• 毎日の活動を増やします。 健康的で持続可能な減量を促進するための最良の方法の1つは、燃焼するカロリー数を増やしてカロリー不足を作り出すことです。外での毎日の散歩を追加したり、運動クラスを受講したり、ジムに参加したりしてみてください（）。
• 知識のある医療提供者と協力してください。 減量は威圧的でストレスを感じることがあります。知識豊富な栄養士または他の訓練を受けた医療提供者は、極端な制限なしに健康的な方法で体重を減らすのを助けることができます。

健康的で持続可能な食事療法を使用して体重を減らすには時間がかかる場合がありますが、極端なカロリー制限中に発生する不利な適応を減らし、体重を永久に減らす可能性を高めるのに役立ちます。

体重を減らそうとするときは、制限の少ない方法を使用すると、健康的で持続可能な減量を達成するのに役立ちます。

結論

1,200カロリーの食事療法は、低カロリーの食事パターンであり、通常、カロリーを数え、低カロリーの食品を食べて、迅速な体重減少を促進します。

1,200カロリーの食事は、短期間の急激な体重減少を促進する可能性がありますが、カロリー制限中に発生する代謝適応により、長期的に体重を減らすことは非常に困難です。

さらに、1,200カロリーは、ほとんどの成人（小さな女性でさえ）が体に燃料を供給するために必要な平均カロリー数をはるかに下回っています。

1,200カロリー以下のダイエットは減量のための人気のあるツールですが、健康的な方法で体に燃料を供給し、一生維持できるゆっくりでありながら持続可能な減量を促進するダイエッ​​トを選択することをお勧めします。