12非常に健康に良い高炭水化物食品
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炭水化物は現在の肥満の流行を引き起こしたと非難されています。
ただし、すべての炭水化物が同じように作られるわけではありません。砂糖と精製穀物を多く含む加工ジャンクフードは、明らかに不健康で肥えていますが、繊維が豊富な食品は全体的に健康です。
低炭水化物ダイエットは一部の人にとって有益である可能性がありますが、すべての高炭水化物食品を必ずしも避けるべきではありません。
これも信じられないほど健康的な12種類の高炭水化物食品のリストです。
1.キノア
キノアは、自然の健康社会で非常に人気のある栄養価の高い種子です。
それは偽穀物、つまり穀物のように準備されて食べられる種子に分類されます。
調理済みキノアは炭水化物が21.3％であり、高炭水化物食品です。しかし、それはまた、タンパク質と繊維の良い供給源です。
キノアは多くのミネラルや植物性化合物が豊富です。これは、血糖コントロールの改善を含む健康上の利点と関連しています（1、2）。
グルテンが含まれていないため、グルテンフリーダイエット中の小麦の代わりに人気があります。
キノアは、繊維とタンパク質が比較的多いため、非常に満ちています。このため、減量に役立ちます（3、4）。
概要 キノアは栄養価が高いです。これには、血糖コントロールの改善など、数多くの健康上の利点があります。キノアはタンパク質と繊維も豊富なので、減量に役立つかもしれません。2.オート麦
オートムギは地球上で最も健康的な全粒食品であるかもしれません。
彼らは多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質の素晴らしい源です。
生エンバクには66％の炭水化物が含まれており、その約11％が繊維です。それらはエンバクベータグルカンと呼ばれる強力な可溶性繊維で特に高いです。
エンバクはまた、ほとんどの穀物よりも多くのタンパク質を含む比較的良いタンパク質源です（5）。
エンバクはコレステロール値を下げることで心臓病のリスクを減らす可能性があると研究は示唆しています（6、7、8、9）。
オート麦を食べると、特に2型糖尿病の人の血糖値が下がる場合もあります（10、11）。
さらに、オートムギは非常に満ちており、体重を減らすのに役立ちます（12）。
概要 オーツ麦は、繊維やタンパク質を含む多くの有益な栄養素を含んでいます。オーツ麦は血糖値とコレステロール値を下げることが示されています。3.ソバ
ソバも偽穀物です。
その名前にもかかわらず、ソバは小麦とは関係がなく、グルテンを含んでいません。
生そばには炭水化物が71.5％含まれていますが、調理済みのそば粉には約20％の炭水化物が含まれています。
ソバは非常に栄養価が高く、タンパク質と繊維の両方が含まれています。また、ほとんどの穀物よりもミネラルと抗酸化物質が多く含まれています（13、14、15）。
さらに、それは特に糖尿病を持つ人々の心臓の健康と血糖コントロールに特に有益であるかもしれません（16、17、18）。
ソバは日本で人気のそばの主成分です。
概要 ソバは栄養価が高く、ほとんどの穀物よりも抗酸化物質とミネラルが多く含まれています。ソバを食べることは心臓の健康と血糖コントロールに有益かもしれません。4.バナナ
バナナは世界で最も人気のある果物の1つです。
それらは、デンプンまたは糖のいずれかの形態の約23％の炭水化物で構成されています。
熟していない緑色のバナナはデンプンが多く、その過程でバナナが熟すと天然の糖に変わり、その過程で黄色になります。
バナナはカリウム、ビタミンB6、ビタミンCが豊富です。また、いくつかの有益な植物性化合物も含まれています。
カリウムが含まれているため、バナナは血圧を下げ、心臓の健康を改善するのに役立ちます（19）。
熟していないバナナには、耐性のあるデンプンとペクチンもまともな量含まれており、どちらも消化の健康をサポートし、友好的な腸内細菌を養います（20、21）。
概要 バナナはカリウムが豊富で、血圧の調整に役立ちます。熟していないバナナには、消化の健康を改善できる耐性澱粉とペクチンも含まれています。5.サツマイモ
サツマイモはおいしい、栄養価の高い塊茎です。
調理されたサツマイモには、約18〜21％の炭水化物が含まれています。この炭水化物含有量は、デンプン、砂糖、繊維で構成されています。
サツマイモは、プロビタミンA（ベータカロチン由来）、ビタミンC、カリウムの豊富な供給源です。
それらは抗酸化物質が非常に豊富で、酸化的損傷を減らすのに役立ち、いくつかの疾患のリスクを下げる可能性があります（22）。
概要 サツマイモは、プロビタミンA（ベータカロチン由来）の優れた供給源であるだけでなく、他のいくつかのビタミンや抗酸化物質でもあります。6.ビートルート
ビートルートは紫色の根菜で、一般的にビートと呼ばれています。
生および調理済みのビートには、主に砂糖と繊維からの約8〜10％の炭水化物が含まれています。
ビタミン、ミネラル、強力な抗酸化物質、植物性化合物が豊富に含まれています。
ビートは無機硝酸塩も多く、体内で一酸化窒素に変わります。一酸化窒素は血圧を低下させ、いくつかの疾患のリスクを低下させる可能性があります（23、24、25）。
ビートジュースは無機硝酸塩も非常に多く、持久力運動中の運動能力を高めるためによく使用されます（26、27、28、29）。
概要 ビートには、ビタミン、ミネラル、植物性化合物が含まれています。彼らは健康を改善し、物理的なパフォーマンスを向上させることができる無機硝酸塩を大量に含んでいます。7.オレンジ
オレンジは世界で最も人気のある果物の1つです。
それらは主に水で構成され、11.8％の炭水化物を含んでいます。オレンジも繊維の良い供給源です。
オレンジは、特にビタミンC、カリウム、およびいくつかのBビタミンが豊富です。さらに、それらはクエン酸だけでなく、いくつかの非常に強力な植物性化合物と抗酸化物質を含んでいます。
オレンジを食べることは心臓の健康を改善し、腎臓結石の予防に役立ちます。彼らはまた、食物からの鉄の取り込みを増やし、貧血のリスクを減らします（30、31、32、33、34）。
概要 オレンジは繊維の良い源です。それらはまたビタミンCおよび他の健康な植物の混合物を大量に含んでいます。オレンジを食べることは心臓の健康に役立ち、貧血の予防に役立ちます。8.ブルーベリー
ブルーベリーは信じられないほど美味しいです。
それらは植物性化合物と抗酸化物質の量が多いため、スーパーフードとして頻繁に販売されています。
それらは主に水と約14.5％の炭水化物で構成されています。
ブルーベリーには、ビタミンC、ビタミンK、マンガンなど、多くのビタミンやミネラルも多く含まれています。
研究によると、ブルーベリーは酸化による損傷から体を守ります。また、高齢者の記憶力を改善することもあります（35、36、37、38、39）。
概要 ブルーベリーは驚くほど健康的です。彼らは多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含み、あなたの体を酸化的損傷から保護します。9.グレープフルーツ
グレープフルーツは、甘くて苦くて酸っぱい味の柑橘系の果物です。
約9％の炭水化物を含み、いくつかのビタミン、ミネラル、植物性化合物を大量に含んでいます。
グレープフルーツを食べることは減量を助け、インスリン抵抗性を減らすことができます（40）。
さらに、グレープフルーツを食べることは腎臓結石を防ぎ、コレステロール値を下げ、大腸癌から守るのに役立ちます（41、42、43）。
概要 グレープフルーツには、さまざまなビタミン、ミネラル、植物性化合物が含まれています。減量に役立ち、多くの健康上の利点を提供します。10.りんご
リンゴは、甘い風味と独特の歯ごたえのある食感を持つ人気の果物です。
彼らは多くの色、サイズ、フレーバーで利用可能であり、それらのすべては一般に13〜15％の炭水化物を含んでいます。
リンゴには多くのビタミンやミネラルが含まれていますが、通常は少量です。
しかし、それらはビタミンC、抗酸化剤、健康な植物性化合物のまともな供給源です。
リンゴを食べることは、血糖コントロールの改善や心臓病のリスクの軽減など、いくつかの点で健康に役立つ可能性があります。リンゴはまた、ある種のがんのリスクを低下させる可能性があります（44、45、46、47、48）。
概要 リンゴには、ビタミンC、抗酸化物質、植物性化合物がまともな量含まれています。リンゴを食べると、血糖値の管理が改善されるだけでなく、心臓病や一部のがんのリスクも低下します。11.インゲン豆
腎臓豆は、一般的な豆の様々なものです。彼らはマメ科の家族の一部です。
調理済みのインゲン豆には、デンプンと繊維の形で22.8％の炭水化物が含まれています。彼らはまた、タンパク質が高いです。
腎臓豆には、多くのビタミン、ミネラル、植物性化合物が豊富に含まれています。また、アントシアニンやイソフラボンなどの抗酸化物質も豊富です。
それらの多数の健康上の利点には、血糖コントロールの改善と結腸癌のリスクの減少が含まれます（49、50、51、52）。
ただし、生で食べないでください。生または不適切に調理されたインゲン豆は有毒です（53）。
概要 腎臓豆には、多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。調理済みのインゲン豆もタンパク質の優れた供給源であり、いくつかの健康上の利点と関連しています。12.ひよこ豆
ひよこ豆は、ガルバンゾビーンとも呼ばれ、マメ科の家族の一部です。
調理したひよこ豆には27.4％の炭水化物が含まれており、そのうち8％は繊維です。また、植物性タンパク質の優れた供給源でもあります。
ひよこ豆には、鉄、リン、Bビタミンなど、多くのビタミンやミネラルが含まれています。
ひよこ豆は心臓と消化器の健康の改善に関連しています。それらはまた、がんの予防にも役立つ可能性があります（54、55）。
概要 ひよこ豆は植物性タンパク質の優れた供給源であり、多くのビタミンやミネラルを含んでいます。ひよこ豆を食べることは、心臓と消化の健康だけでなく、がんの予防にも有益であるとされています。結論
炭水化物が不健康であることは神話です。
真実は、世界で最も健康的な食品のいくつかは炭水化物が豊富であるということです。
低炭水化物ダイエットをしている場合、それらを大量に食べるべきではありませんが、炭水化物は重要な栄養源である可能性があります。
精製された炭水化物は大量に不健康かもしれませんが、炭水化物の全食物源は非常に健康です。
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