12の一般的な睡眠神話、破産

コンテンツ

• 神話：誰もが8時間の睡眠を必要とする
• 神話：睡眠が多ければ多いほど良い
• 神話：週末に遅く寝ることで、週の睡眠不足を補うことができます
• 神話：眠れない場合は、眠るまでベッドで休んでください
• 神話：テレビを見ることは眠りにつく良い方法かもしれない
• 神話：いびきは迷惑ですが無害です
• 神話：アルコールはあなたがうなずくのを助けます
• 神話：アフタヌーンコーヒーはあなたの睡眠を妨げません
• 神話：あなたの寝室は暖かくて居心地が良いはずです
• 神話：午後の昼寝はあなたの夜の睡眠を台無しにする
• 神話：夜の運動はあなたを維持します
• 神話：ペットがベッドを共有しても大丈夫
• のレビュー

寝ることはそれほど難しいことではないようです。結局のところ、人間は何十万年もの間眠っています-それは飛行機を飛ばしたり腹腔鏡手術を行ったりするようなものではありません。睡眠は、食事や呼吸とともに、生存に不可欠な活動のリストの上位にあります。それでも、睡眠に関しては、私たちはまだ何か間違ったことをしている可能性があります。

テレビをつけたまま眠りにつくときも、フィドをベッドで丸くするときも、一日の終わりにもう一杯コーヒーを注ぐときも、就寝時の行動として許容できると私たちが信じていることの多くは、単純にそうではありません。以下のスライドショーでは、最も一般的に信じられている睡眠の神話の12を切り上げ、専門家に真実に光を当てるように依頼しました。

神話：誰もが8時間の睡眠を必要とする

事実： あなたのために働くことはあなたの隣人のために働かないかもしれません。 「人の睡眠の必要性は遺伝的に事前に決定されています」とジョージア州立大学の准教授でアメリカ睡眠医学会のスポークスパーソンであるマイケルデッカー博士は言います。 「必要な人もいれば、必要な人もいます。」

では、どのくらい必要かをどうやって知るのでしょうか？ Sleep to LiveInstituteの所長であるRobertOexmanは、十分に得られていない兆候の1つは、ベッドに入るとすぐに眠りに落ちることです。 「私はぐっすり眠っています。頭が枕に当たるとすぐに眠りにつく」と言われることはよくあることです」と彼は言います。 「それはおそらくあなたが十分な睡眠をとっていないというサインです。」定期的に睡眠のニーズを満たしている場合、ドリフトオフには約15分かかるはずだと彼は言います。そして、あなたがさわやかでエネルギッシュな気分で目覚めたら？あなたは正しいことをしている、とデッカーは言います。

しかし、夜にたった6時間の睡眠で大丈夫だと言う人々は、将来の問題に備える可能性があります。研究によると、夜に6時間未満しか睡眠をとらないと、脳卒中や糖尿病のリスクが高まり、骨に損傷を与え、心臓を傷つける可能性があります。

神話：睡眠が多ければ多いほど良い

事実： 信じられないかもしれませんが、睡眠が多すぎるということがあります。定期的に睡眠時間が6時間未満の人と同じように、常に9時間または10時間以上の睡眠をとっている人も、多くの健康上の問題に直面していると、精神医学のインストラクターであるMichael A.Grandner博士は述べています。ペンシルベニア大学の行動睡眠医学プログラムのメンバー。睡眠が多すぎるのが鶏が先か卵が先かはまだわかりませんが、良いことは多すぎることはわかっています。

神話：週末に遅く寝ることで、週の睡眠不足を補うことができます

事実： あなたが一週間中睡眠をすくい取って不機嫌でゴツゴツしていて、土曜日の朝にさらに数時間眠ると、睡眠不足の短期的な影響がすぐに消えることに気付くでしょう、とGrandnerは言います。しかし、長期的な影響は依然として危険である可能性があります。 「（睡眠に追いつくことを期待して）問題は、一週間中十分な睡眠をとらないことの結果がないと考えていることです」とOexmanは言います。 「一晩でも十分な睡眠が取れないという結果があります。」

さらに、週末の睡眠が遅すぎると、日曜日の夜に眠りにつくのに苦労することになります。その後、月曜日の朝にアラームが鳴ると、サイクルを最初からやり直すことになります、とOexmanは言います。

神話：眠れない場合は、眠るまでベッドで休んでください

事実： 専門家によると、睡眠が来ることを期待して時計を見つめながらそこに横たわることは、あなたができる最悪のことの1つです。 「ベッドに横になり、なぜ私たちが眠っていないのかについて反芻することは、不安を増大させ、眠りにつくのを難しくする可能性があります」とデッカーは言います。そこに十分長く煮込んだら、ベッドに横になっていることと起きていることを関連付けるように脳に教えることができます、とOexmanは言います。

代わりに、ベッドから出て、しばらくの間何か他のことをして、リラックスするのを手伝ってください。環境の変化は、寝室とのストレスの多い関係を回避するのに役立ちます。ただし、それがあまりにも刺激的で、明るい光から離れている場合に限ります。 30分後、ベッドに戻ってみてください、とGrandnerは言います。

神話：テレビを見ることは眠りにつく良い方法かもしれない

事実： 「リラクゼーションと気晴らしには違いがあります」とGrandnerは言います。リラックスすると、呼吸と心拍数が低下し、筋肉が解放され、思考が落ち着きます。テレビを見ているときは、そのようなことは起こりません。 「夜のテレビはあなたが眠るのを助けるためにそこにあるのではなく、あなたに物を売るためにそこにあります」と彼は言います。

言うまでもなく、テレビから発せられる青い光は、あなたの脳をだまして、目を覚まして警戒する時だと思い込ませます。専門家は、就寝の少なくとも1時間前にすべての電子機器の電源を切る必要があることに同意しています。

本を読むことは（それほどエキサイティングではありませんが）リラックスするのに役立ちますが、睡眠のドキュメントはそれが本物でなければならないことをすぐに指摘します。 iPadやその他のバックライト付き電子リーダーは、テレビと同じ種類の刺激光を発します。

神話：いびきは迷惑ですが無害です

事実： いびきは確かにあなたのベッドメイトにとって迷惑ですが、いびきはあなたが知っているよりもあなたの健康にとってより危険である可能性があります。

その丸太のこぎりの音につながる気道の軟組織の振動は、時間の経過とともに腫れを引き起こす可能性があります。腫れが気道をさらに狭くするにつれて、十分な酸素が通過するのがますます困難になると、Oexmanは言います。

十分な酸素が得られないとき、脳は鼻を鳴らす人を起こして目覚めさせます、とGrandnerは言います。いびきをかく、または睡眠時無呼吸を患っているほとんどの人は、ほとんどすぐに眠りに戻りますが、一部の専門家は、警戒と睡眠の間を絶えず循環することで、身体、特に心臓に大きなストレスが生じると仮定しています。これは、いびきと睡眠時無呼吸の両方が心臓リスクの増加に関連している理由を説明することができます。

神話：アルコールはあなたがうなずくのを助けます

事実： それはあなたが居眠りするのを助けるかもしれません、しかしそれは夜遅くにあなたのシャットアイの質に深刻な悪影響を及ぼします。それは単に「アルコールがあなたを気絶させる」よりもはるかに複雑な関係です、とGrandnerは言います。あなたの体がアルコールを処理するにつれて、それは覚醒剤として作用し始め、夜遅くに、より浅く、より安らかな睡眠につながる可能性があります。

飲酒者はまた、夜中に目覚め、眠りに落ちるのに苦労する可能性が高くなります。 「アルコールは睡眠の継続性を非常に破壊し、睡眠の断片化と睡眠の質の低下につながります」とデッカーは言います。 「今飲んで、後で払ってください。」

神話：アフタヌーンコーヒーはあなたの睡眠を妨げません

事実： カフェインの半減期は驚くほど長いので、約12時間後に血中に摂取したカフェインの元の量の約半分がまだ残っているとOexmanは言います。

ただし、カフェインは必ずしも睡眠を盗む人の中で最も明白であるとは限りません。 「ほとんどの場合、寝る時間になると、準備ができていないと感じます」とGrandner氏は言います。 「あなたはカフェインのジッターを感じていません。それが原因である可能性があることに気づいていなくても、あなたはただくつろぐことができません。」

ランチタイムのカフェインでさえ、カフェインに特に敏感な場合は問題を引き起こす可能性がありますが、夕食後のコーヒーやお茶は絶対に避けてください。

神話：あなたの寝室は暖かくて居心地が良いはずです

事実： たくさんの毛布の下で寄り添う衝動を完全に理解していますが、涼しい環境はより良い睡眠を助長します。睡眠の準備をする際に中核体温に特定の変化があるため、内部温度を上げると睡眠が困難になる可能性があると、Grandner氏は言います。夜は電気を節約してエアコンを消したいという人もいますが、気温が上がるにつれて眠りに苦しんでいる場合は、少なくともファンを動かし続けてみてください。

ほとんどの場合、頭を冷気にさらすと毛布が多すぎることによる影響を打ち消すとOexmanは言いますが、反対の温度が必要なベッドメイトの場合は、たとえあなたが同じベッド。

神話：午後の昼寝はあなたの夜の睡眠を台無しにする

事実： タイミングが合っていれば、そうすべきではありません。実際、短いシエスタの後、ナッパーが記憶力、覚醒度、パフォーマンスを改善したことを示す実質的な研究があります。就寝時間に近づきすぎないように注意し、30分以内にカットしてください。そうしないと、目覚めたときに深い眠りに落ちて、気分が悪くなるリスクがあります。

睡眠が困難な人への注意事項：すでに眠りにつくのが難しい、夜中に何度も目覚める、または早すぎる目覚めをしている場合は、昼寝をスキップするのが賢明だとOexmanは言います。

神話：夜の運動はあなたを維持します

事実： 必ずしも。この考え方は、おそらく私たちのほとんどが実際に行うよりもはるかに激しい運動を就寝時間に近づけて行う人々の研究から生じていると、Grandnerは言います。夜以外にジムに行く時間がない場合は、トレーニングをスキップしないでください。厳密すぎないことと、ベッドに飛び込む前に十分な時間をかけて体を冷やすことができることを確認してください。

ただし、すでに夜に眠りにつくのに問題がある場合は、運動によって中核体温が上昇すると、火事に燃料が追加される可能性があるとOexman氏は言います。睡眠に問題のある人は、就寝時刻の少なくとも3〜4時間前に運動するように見えるべきだと彼は言います。

神話：ペットがベッドを共有しても大丈夫

事実： あなたの毛皮のような友達は最高のベッドパートナーではありません。 「部屋にペットを飼うと、よく眠れると感じる人もいますが、猫がよくするように、フィドがいびきをかいて、ふわふわがベッドの上を歩き回っている場合は、非常に混乱する可能性があります」とデッカー氏は言います。

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