ストレスを和らげる10の簡単な方法

コンテンツ

• ストレスの多い状況を管理するためのヒント
• 音楽を聴く
• 友達と話し合う
• それについて自分自身について話します
• 正しく食べる
• それを笑い飛ばします
• お茶を飲む
• 留意します
• エクササイズ（1分でも）
• よく眠る
• ほっと一息
• ストレス解消の詳細

ストレスの多い状況を管理するためのヒント

生物学的ストレスがごく最近の発見であることを知って驚くかもしれません。内分泌学者のハンス・セリーが最初にストレスを特定して記録したのは、1950年代後半まででした。

ストレスの症状はSelyeのずっと前から存在していましたが、彼の発見は、数百万人がストレスに対処するのに役立つ新しい研究につながりました。ストレスを和らげるためのトップ10の方法のリストをまとめました。

音楽を聴く

ストレスの多い状況に圧倒されている場合は、休憩してリラックスできる音楽を聴いてみてください。穏やかな音楽を演奏すると、脳と体にプラスの効果があり、血圧を下げ、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。

チェロマスターのヨーヨーマーでバッハを演奏することをお勧めしますが、クラシックが苦手な場合は、海や自然の音を聴いてみてください。安っぽく聞こえるかもしれませんが、音楽と同様のリラックス効果があります。

友達と話し合う

ストレスを感じたら、休憩して友達に電話し、問題について話します。友人や愛する人との良好な関係は、健康的なライフスタイルにとって重要です。

ストレスが多いときに特に重要です。安心感のある声は、たとえ1分間であっても、すべてを視野に入れることができます。

それについて自分自身について話します

時々友達に電話することはオプションではありません。この場合、自分に落ち着いて話すことが次善の策となります。

気が狂っているように見えることを心配しないでください。あなたがストレスを感じている理由、目前のタスクを完了するために何をしなければならないか、そして最も重要なのは、すべてが大丈夫になることを自分に教えてください。

正しく食べる

ストレスレベルと適切な食事は密接に関連しています。私たちは圧倒されると、よく食べて忘れて、糖分の多い脂肪の多いスナック食品をピックアップとして使用することに頼ることがよくあります。

甘いスナックを避け、前もって計画を立ててください。果物と野菜は常に良いです、そして、オメガ-3脂肪酸の高いレベルを持つ魚はストレスの症状を減らすことが示されました。マグロのサンドイッチは本当に脳の食べ物です。

それを笑い飛ばします

笑いは気分を改善し、ストレスを引き起こすホルモンのコルチゾールとアドレナリンのレベルを減少させるエンドルフィンを放出します。笑うと神経系がだまされて幸せになります。

私たちの提案：「愚かな散歩道」のような古典的なモンティパイソンスキットをご覧ください。それらの英国人はとても陽気で、あなたは取り締まるのではなく、すぐに取り締まるでしょう。

お茶を飲む

カフェインの大量投与は、血圧の短期的なスパイクを引き起こします。また、視床下部-下垂体-副腎軸がオーバードライブする可能性があります。

コーヒーや栄養ドリンクの代わりに、緑茶を試してください。コーヒーのカフェインが半分未満で、健康な抗酸化物質と、神経系に鎮静効果を持つアミノ酸であるテアニンが含まれています。

留意します

私たちが提案したヒントのほとんどは即座に軽減しますが、長期的にはより効果的なライフスタイルの変更もたくさんあります。 「マインドフルネス」の概念は、メンタルヘルスへの瞑想的で身体的なアプローチの大部分であり、最近人気が出ています。

ヨガや太極拳から瞑想やピラティスまで、これらのマインドフルネスのシステムには、ストレスが問題になるのを防ぐ身体的および精神的な運動が組み込まれています。クラスに参加してみてください。

エクササイズ（1分でも）

運動は必ずしもジムでのパワーリフティングやマラソンのトレーニングを意味するものではありません。オフィスを散歩したり、休憩中に立ち上がってストレッチするだけで、ストレスの多い状況をすぐに解消できます。

血を流すとエンドルフィンが放出され、気分をほぼ瞬時に改善できます。

よく眠る

ストレスが睡眠を失う原因となることは誰もが知っています。残念ながら、睡眠不足もストレスの主な原因です。この悪循環により、脳と体がぐちゃぐちゃになり、時間とともに悪化します。

医師が推奨する7〜8時間の睡眠を確保してください。テレビを先にオフにし、照明を暗くして、寝る前にリラックスする時間を与えます。それは私たちのリストの中で最も効果的なストレスバスターかもしれません。

ほっと一息

「深呼吸する」というアドバイスは決まり文句に思えるかもしれませんが、ストレスになるとそれは当てはまります。仏教の僧侶たちは何世紀もの間、瞑想中に故意に呼吸することを意識してきました。

3〜5分の簡単なエクササイズでは、足を床につけ、膝の上に手を置いて椅子に座ります。ゆっくりと深く呼吸し、胸で完全に拡張する肺に集中します。

浅い呼吸はストレスを引き起こしますが、深呼吸は血液に酸素を送り、体の中心を整え、心を清めます。

ストレス解消の詳細

ストレスは避けられない人生の一部ですが、それはあなたがそれを無視するべきだという意味ではありません。未処理のストレスが多すぎると、深刻な身体的および精神的健康の問題を引き起こす可能性があります。

良いニュースは、多くの場合、ストレスを管理できることです。忍耐力といくつかの便利な戦略があれば、家族のストレスであれ、職場のストレスであれ、ストレスを軽減できます。