このバレエにインスパイアされたコアワークアウトは、ダンサーに新たな敬意を払うでしょう

コンテンツ

• 10分間のバレエコアワークアウト
• 1.サイドランジ
• 2.ツイスト付きサイドランジ
• 3.ツイストによるステップアップランジ
• 4.リーチ付きの交互のカーテシーランジ
• 5.クランチホールド
• 6.つま先タッチへのバタ足
• のレビュー

あなたが見ているときにそれはあなたの心を横切る最初のものではないかもしれません 白鳥の湖、しかしバレエは多くのコアの強さと安定性を必要とします。それらの優雅な方向転換と飛躍は、堅固な基盤以上のものを要求します。 （関連：プロのバレリーナが誓う脚とお尻のトレーニング）

ダンサーになることに興味があるかどうかに関係なく、コアを1つのようにトレーニングできます。ジェイソン・ウィンバリー、セレブリティトレーナー、WIMBERLEANの作成者、新シリーズのスター ワークアウトはドラッグです （必見、TBH）は、この10分間のバレエにインスパイアされたコアワークアウトを作成しました。

プロのバレエダンサーとしてのウィンバリーの歴史は、今日の彼のフィットネスアプローチを物語っています。 「私が若いダンサーとして学んだことを参照せずに、動きを考えることはかなり不可能です」と彼は言います。 「バレエは私の強さの基盤であり、フィットネスで20年のキャリアを積んだ理由の1つです。バレエダンサーの強さに匹敵するものはありません。リズムがなくても、バレエの基本すべてのフィットネスに最適なビルディングブロックです。」 （関連：あなたがかろうじてそれをやり遂げるであろう激しい腹筋運動）

このトレーニングでは、バレリーナが習得した他のいくつかのスキルを磨くことができます。 「コアの火傷に加えて、この特定のトレーニングはバランスと安定性がすべてです。これは、ジムの内外でのパフォーマンスと怪我の防止に不可欠です」とウィンバリーは言います。警告されたと考えてください：彼が投げたエクササイズのいくつかを試みている間、あなたは少しぐらつくと感じるかもしれません。（関連：究極の全身の自宅でのバレトレーニング）

ウィンバリーからの別れのアドバイス：「楽しんでください！楽しんでください。腕を追加したり、ピンクのタイツを着用したり、オンラインでチュチュを注文したり、私のチュチュを借りたりしてください。フィットネスは何よりも楽しいはずです。調子を整えながらプリマバレリーナファンタジーを生きるならあなたのコアはあなたにとって楽しいように聞こえます…それでは、汗を流しましょう！」

10分間のバレエコアワークアウト

使い方： 指定された回数の担当者に対して各演習を実行します。

あなたは必要になるでしょう： 機器はありません。 （硬い床にいる場合はマットだけです。）

1.サイドランジ

NS。 両足を合わせて立ち、両手を胸の前に水平に積み上げ、肘を指さし、前腕を床と平行にします。

NS。 右足の横に大きな一歩を踏み出し、腰を沈めて突進します。

NS。 右足を押して、スタートに戻ります。

同じ側​​で4回繰り返します。

2.ツイスト付きサイドランジ

NS。 両足を合わせて立ち、両手を胸の前に水平に積み上げ、肘を指さし、前腕を床と平行にします。

NS。 右足の横に大きな一歩を踏み出し、腰を沈めて突進します。

NS。 右足を押して、左足のバランスを取ります。胴体を右にひねりながら、右膝を胸まで動かします。

10回繰り返します。反対側で移動1と2を繰り返します。

スケールダウン：片足でバランスを取るのではなく、立っている足の横の床で突進する足をタップします。

3.ツイストによるステップアップランジ

NS。 右膝で半膝つきを開始し、左足を床に平らに置き、腕を体の前で丸め、胸の前に大きなビーチボールを持っているかのようにします。

NS。 右足を押して左足のバランスを取り、右膝を腰の高さまで曲げ、右足を左内側の脚に沿って休ませます。立ち上がった状態で、腕を頭上に上げ、丸い形を保ちます。

NS。 一時停止してから、右足で後ろに下がり、膝を曲げて膝をつき、胸の前で腕を下げます。

NS。 胴体を左にひねり、コアを収縮させてから、ひねりを解いて開始に戻ります。

10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

スケールダウン：片足でバランスを取るのではなく、床で足をタップします。

4.リーチ付きの交互のカーテシーランジ

NS。 一緒に足で立ってください。右足を左足を横切って後ろに踏み、膝を曲げて突進します。ランジに下がっている間、腕を丸い頭上の位置に上げます。

NS。 背骨の長さを維持し、左に寄りかかって後ろに戻ります。

NS。 右足を押して右足を左足に合わせ、立ち上がって腕を下げて元に戻ります。

サイドを切り替えます。繰り返す。サイドを交互に、合計10回繰り返します。

5.クランチホールド

NS。 中立的な骨盤で床に横になり、膝を曲げて足を床に置き、腕を胸の前で丸めます。クランチして頭と肩を床から持ち上げます。

NS。 頭と肩を床から持ち上げたまま、この丸みを帯びた形で頭上に腕を伸ばし、胸の前に戻します。

8回繰り返します。

6.つま先タッチへのバタ足

NS。 脚を伸ばし、腕を「T」にして地面に上向きに横になります。

NS。 足を交差させたり交差させたりしながら、ゆっくりと足を4カウントまで上げます。脚が床に垂直になったら停止します。

NS。 腕を足に向けて伸ばします。息を吐き、腹筋を収縮させて腰からクランチし、4回下げます。

NS。 腕を横に下げ、足をゆっくりと4カウントまで下げ、足を交差させたり交差させなかったりして、最初に戻ります。

5回繰り返します。

スケールダウン：膝を曲げたままにします。

のレビュー