良い睡眠が重要である10の理由

コンテンツ

• 1.睡眠不足は体重の増加につながる
• 2.良い枕木はより少ないカロリーを食べる傾向があります
• 3.良い睡眠は集中力と生産性を向上させることができます
• 4.よい睡眠は運動能力を最大にすることができます
• 5.寝不足の人は心臓病や脳卒中のリスクが高い
• 6.睡眠はグルコース代謝と2型糖尿病のリスクに影響を与える
• 7.睡眠不足はうつ病に関連しています
• 8.睡眠は免疫機能を改善します
• 9.睡眠不足は炎症の増加に関連しています
• 10.睡眠は感情や社会的相互作用に影響を与える
• 肝心なこと
• 食事の修正：より良い睡眠のための食品

安眠は健康にとって非常に重要です。

実際、健康的な食事や運動と同じくらい重要です。

残念ながら、自然な睡眠パターンを妨げる可能性のある要素はたくさんあります。

現在、人々は以前より睡眠が少なく、睡眠の質も低下しています。

よい睡眠が重要である10の理由はここにあります。

1.睡眠不足は体重の増加につながる

睡眠不足は体重増加と強く関連しています。

睡眠時間が短い人は、十分な睡眠をとる人よりもかなり体重が増える傾向があります（1、2）。

実際、短い睡眠時間は肥満の最も強力な危険因子の1つです。

ある広範なレビュー研究では、睡眠時間が短い子供と成人は、それぞれ89％と55％肥満を発症する可能性が高かった（3）。

体重増加に対する睡眠の影響は、ホルモンや運動への動機など、さまざまな要因によって媒介されると考えられています（4）。

あなたが体重を減らしようとしているなら、質の良い睡眠を得ることは絶対に重要です。

睡眠時間が短いと、子供と大人の両方で体重増加と肥満のリスクが高まります。

2.良い枕木はより少ないカロリーを食べる傾向があります

研究によると、睡眠不足の人は食欲が大きく、カロリーを多く摂取する傾向があります。

睡眠不足は食欲ホルモンの日々の変動を混乱させ、食欲調節を低下させると考えられています（2、5）。

これには、食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが高いことと、食欲を抑制するホルモンであるレプチンのレベルが低いことが含まれます（6）。

睡眠不足は食欲を調節するホルモンに影響を与えます。十分な睡眠を得ている人は、そうでない人よりもカロリーを少なく食べる傾向があります。

3.良い睡眠は集中力と生産性を向上させることができます

睡眠は脳機能のさまざまな側面にとって重要です。

これには、認知、集中力、生産性、パフォーマンスが含まれます（7）。

これらはすべて睡眠不足によって悪影響を受けます。

医療インターンに関する研究は良い例です。

24時間を超える長時間労働を伴う従来のスケジュールのインターンは、より多くの睡眠を可能にするスケジュールのインターンよりも36％深刻な医療エラーを引き起こしました（8）。

別の研究は、短い睡眠がアルコール中毒と同じ程度に脳機能のいくつかの側面に悪影響を与える可能性があることを発見しました（9）。

一方、良い睡眠は問題解決能力を向上させ、子供と大人の両方の記憶能力を高めることが示されています（10、11、12）。

良い睡眠は問題解決能力を最大化し、記憶力を高めることができます。睡眠不足は脳機能を損なうことが示されています。

4.よい睡眠は運動能力を最大にすることができます

睡眠は運動能力を高めることが示されています。

バスケットボール選手に関する研究では、睡眠時間を長くすると、速度、正確さ、反応時間、精神的健康が大幅に改善されることが示されました（13）。

睡眠時間の短縮は、年配の女性の運動能力の低下や機能制限にも関連しています。

2,800人以上の女性を対象とした研究では、睡眠不足が歩行の遅さ、握力の低下、独立した活動の実行の困難さに関連していることがわかっています（14）。

より長い睡眠は、運動および身体能力の多くの側面を改善することが示されています。

5.寝不足の人は心臓病や脳卒中のリスクが高い

睡眠の質と持続時間は、多くの健康リスク要因に大きな影響を与える可能性があります。

これらは、心臓病を含む慢性疾患を引き起こすと考えられている要因です。

15件の研究のレビューでは、十分な睡眠をとっていない人は、1泊7〜8時間寝ている人よりも心臓病や脳卒中のリスクがはるかに高いことがわかっています（15）。

1泊あたり7〜8時間未満の睡眠は、心臓病や脳卒中のリスクの増加につながります。

6.睡眠はグルコース代謝と2型糖尿病のリスクに影響を与える

実験的な睡眠制限は血糖値に影響を与え、インスリン感受性を低下させます（16、17）。

健康な若い男性を対象とした研究では、6夜連続で1泊4時間に睡眠を制限すると、前糖尿病の症状が引き起こされました（18）。

これらの症状は、1週間の睡眠時間の延長後に解消しました。

睡眠習慣の悪さは、一般住民の血糖への悪影響にも強く関連しています。

1泊6時間未満で眠っている人は、2型糖尿病のリスクが高いことが繰り返し示されています（19、20）。

睡眠不足は、健康な成人にわずか6日で前糖尿病を引き起こす可能性があります。多くの研究は、短い睡眠時間と2型糖尿病の間の強い関連を示しています。

7.睡眠不足はうつ病に関連しています

うつ病などの精神的健康の問題は、睡眠の質の低下や睡眠障害と強く関連しています。

うつ病患者の90％が睡眠の質に不満を持っていると推定されています（21）。

睡眠不足は自殺による死亡のリスクの増加とも関連しています（22）。

不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害のある人も、ない人よりも鬱病の率が有意に高いと報告しています（23）。

睡眠パターンの低下は、特に睡眠障害のある人にとって、うつ病と強く関連しています。

8.睡眠は免疫機能を改善します

わずかな睡眠不足でも免疫機能を損なうことが示されています（24）。

2週間に及ぶ大規模な1つの研究では、風邪ウイルスを鼻に点眼した後の風邪の発症を監視しました（25）。

彼らは、7時間未満で寝た人は、8時間以上寝た人よりも風邪を発症する可能性がほぼ3倍高いことを発見しました。

風邪をひくことが多い場合、1泊あたり少なくとも8時間の睡眠を確保することは非常に役立ちます。にんにくをもっと食べることも役立ちます。

少なくとも8時間の睡眠は、免疫機能を改善し、風邪と戦うのに役立ちます。

9.睡眠不足は炎症の増加に関連しています

睡眠はあなたの体の炎症に大きな影響を与える可能性があります。

実際、睡眠不足は炎症や細胞損傷の望ましくないマーカーを活性化することが知られています。

睡眠不足は、炎症性腸疾患として知られている疾患において、消化管の長期炎症と強く関連しています（26、27）。

ある研究では、睡眠不足のクローン病患者は、よく眠る患者の2倍の確率で再発する可能性があることが観察されました（28）。

研究者たちは、長期の炎症問題を抱える個人の転帰を予測するのを助けるために睡眠評価を勧めています（27）。

睡眠はあなたの体の炎症反応に影響を与えます。睡眠不足は炎症性腸疾患に関連しており、再発のリスクを高める可能性があります。

10.睡眠は感情や社会的相互作用に影響を与える

睡眠不足は、社会的に相互作用する能力を低下させます。

いくつかの研究では、感情的な顔の認識テストを使用してこれを確認しました（29、30）。

ある研究では、眠っていなかった人々は怒りと幸福の表情を認識する能力が低下していることがわかりました（31）。

研究者は、睡眠不足が重要な社会的手がかりを認識し、感情的な情報を処理する能力に影響を与えると考えています。

睡眠不足は、社会的スキルと人々の感情表現を認識する能力を低下させる可能性があります。

肝心なこと

栄養と運動に加えて、良い睡眠は健康の柱の1つです。

あなたは単にあなたの睡眠の世話をせずに最適な健康を達成することはできません。

食事の修正：より良い睡眠のための食品