10分間のトレーニングの主なメリット

コンテンツ

• 主なメリット
• 10分間のトレーニングを行う方法
• 10分間のランニングトレーニング

短期間の運動は、高強度で練習した場合、長期の運動と同じ結果になる可能性があります。トレーニングの強度が高いほど、体がより多く働く必要があり、運動後でもカロリー消費が有利になるためです。したがって、高強度で10分で実行されるワークアウトは、たとえば、中程度から低ペースで40〜50分で実行されるワークアウトと同じ効果または優れた効果を持つことができます。

高強度のエクササイズは英語でHIITと呼ばれます 高強度インターバルトレーニング、これは、体自体の重量を使用する有酸素運動、または機能トレーニングやサーキットトレーニングで行うことができます。いくつかのファンクショナルトレーニングオプションを参照してください。

利点はありますが、速くて激しいトレーニングをすべての人が実践できるわけではないため、トレーニング中は専門家の同伴をお勧めします。これは、この種の運動では心臓の需要が高く、心臓血管に問題のある人に心臓発作や脳卒中を引き起こしたり、怪我をしたりする可能性があるためです。さらに、座りがちな人はこのタイプの運動を行うことができますが、それらは人がすでにより条件付けられている場合にのみ導入されるべきです。

主なメリット

10分間のトレーニングは、目標に応じた健康的でバランスの取れた食事に関連することに加えて、高強度で専門家が同行して正しく実行すると、いくつかの利点があります。 10分間のトレーニングの主な利点は次のとおりです。

• カロリー消費の増加;
• より大きな筋肉抵抗;
• より良い心肺コンディショニング;
• 脂肪の減少と筋肉量の増加;
• インスリンに対する感受性の増加;
• それはストレスと戦い、気分を改善し、幸福感を保証します。

最大限の効果を得るには、このタイプのトレーニングはバランスの取れた食事を伴い、目的に適している必要があり、できれば栄養士が推奨する必要があります。筋肉を増やして脂肪を減らすために何を食べるべきかを知ってください。

10分間のトレーニングを行う方法

座りがちな生活から抜け出し、心血管疾患のリスクを減らすには、毎日少なくとも10分間の運動を練習するだけで十分ですが、そのためには、専門家による監視の下で集中的に練習する必要があります。

エクササイズは、自分の体重、ウェイトトレーニングエクササイズ、またはランニング、サイクリング、縄跳び、階段を上る、水泳などの有酸素運動で行うことができます。

10分間のランニングトレーニング

トレッドミルで10分間のランニングトレーニングオプションを実行できます。高強度で30〜50秒間ランニングし、約20〜30秒間休憩します。これは、停止したり、軽いペースで歩いたりすることができます。これらのショットは、10分間、または専門家の指導に従って撮影する必要がありますが、心拍数と代謝が増加するのに十分な強度である必要があります。

トレッドミルでのインターバルランニングに加えて、ランニングの強度を上げる別の方法は、柔らかい砂で行うことです。これは、より難しく、体に多くの労力を必要とし、心拍数を上げ、その結果、カロリーを上げるためです。支出。

各エクササイズのカロリー消費量を参照してください。

自宅で30分間のトレーニングを行うことも可能です。これにより、高強度で練習すると、代謝とカロリー消費の増加が促進されます。脂肪を減らすために高度なトレーニングを行う方法は次のとおりです。