この10分間のサーキットは、これまでで最も難しい有酸素運動になる可能性があります
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「カーディオ」という言葉を聞くと、何が頭に浮かびますか？トレッドミル、自転車、エリプティカル、そして時計を見つめている20分の曲がりくねった時間？
ニュース速報：重量挙げ愛好家やインターネットは有酸素運動を嫌うのが大好きですが、それが世界で最悪の事態である必要はありません。実際、アスレチックスキルをテストし、その過程でHRを急上昇させるように設計されたキラーカーディオサーキットは、とても楽しいだけでなく、ほんの数分で終了する可能性があります。 （参照：ランニングを退屈させないトレッドミルトレンド）
例として、アリゾナを拠点とするトレーナーであり、FitMethodの所有者であるFeliciaRomeroによるこのサーキットを取り上げます。必要なのは、プライオメトリックボックス、ステップ、またはベンチ、いくつかのオープンスペース、およびカーディオの限界を押し上げるための10分だけです。マシン、テレビ、または退屈は必要ありません。保証されているので、時計を見る時間（またはエネルギー！）はありません。
使い方： 各エクササイズを20秒間行い、次に10秒間休んでから、次のエクササイズに進みます。回路全体を合計3回繰り返します。
あなたは必要になるでしょう： タイマーとボックス、ベンチ、またはステップ
ボックスジャンプ
NS。 足を肩幅だけ離して、箱のすぐ前に立ちます。
NS。 背の高い胸、平らな背中、そしてかみ合ったコアで腕とヒンジヒップを後ろに振ります。
NS。 腕を前に振り、勢いを使って跳ね上がり、少し前に出て、両足を完全にボックスに乗せて柔らかく着地します。
NS。 立ち上がって、膝を締め出し、腰を伸ばします。慎重に地面に降ります。
20秒間繰り返してから、10秒間休憩します。
バーピースクワットホールド
NS。 足を肩幅より少し広くして立ってください。膝を曲げ、手を胸の前に置いて、準備ができた位置にしゃがみます。これが開始位置です。
NS。 手のひらを肩幅だけ離れた床に平らに置き、すぐに足を高い板の位置に戻します。
NS。 すぐに手の外側で足を前にジャンプし、胴体を持ち上げて、膝を曲げ、手を胸の前に置いて開始位置に戻します。
20秒間繰り返してから、10秒間休憩します。
ジャンプ付きシングルレッグステップアップ
NS。 右足を箱の上に平らにした状態で、箱の前に約1フィート立ってください。右腕を前に、左腕を後ろにポンプで動かして開始します。
NS。 右足を押してボックスの上に立ち、左膝を高い膝まで押し上げ、右足のボックスから数インチ飛び跳ね、右腕を左膝の反対側に前方に振ります。
NS。 柔らかい膝で右足にそっと着地し、左足を慎重に地面に降ろします。
20秒間繰り返してから、10秒間休憩します。次の動きに移る前に、反対側で繰り返します。
ヒールタップでスクワットをジャンプ
NS。 足を肩幅だけ離して立ちます。腰と膝を蝶番でつまんでスクワットに下げ、両手を胸の前で握り締めます。これが開始位置です。
NS。 ジャンプし、腕を後ろに振り、かかとを一緒に蹴ってジャンプの上部に触れます。
NS。 そっと着陸し、すぐにスクワットに降りて、開始位置に戻ります。
20秒間繰り返してから、10秒間休憩します。
スケーター
NS。 一緒に足で立ってください。
NS。 左足に大きなホップを取り、右足が後ろに撃ち、左足の後ろに左足に着地し、カーテシーランジに着地します。
NS。 左足を押して右に大きなホップを取り、右足に着地し、左足が後ろに撃ち、右足の後ろで右に着地し、カーテシーランジに着地します。交互の側を続けます。
20秒間繰り返してから、10秒間休憩します。
プランクジャック
NS。 手首と足を一緒に肩に乗せて、高い板の位置から始めます。
NS。 コアを固定し、ヒップを高く保ち、足を離してから元に戻します。
20秒間繰り返してから、10秒間休憩します。
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