この10分間のフィニッシャーワークアウトは、筋肉を消耗させるように設計されています
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ワークアウトの最後にタオルを投げるのは非常に魅力的です。 （そして、ある日には、ただ運動するだけで本当の勝利になることがあります。）しかし、与えるものが残っている場合は、ルーチンの最後にフィニッシャーチャレンジを投げることは非常にやりがいがあります。ジムセッションの終わりに完全な燃え尽き症候群のポイントに到達することは、あなたが限界ポイントを超えてプッシュすることに慣れることを助けるでしょう-結果として、カロリーの燃焼トンと建物の強さ。 （ソロでワークアウトしているときに自分をプッシュする方法は次のとおりです。）
バリーのブートキャンプとナイキのマスタートレーナーであるレベッカケネディからのこの10分間の一連の動きは、ワークアウトの最後にタックして、その限界点の端に到達するように設計されています。 （特にあなたのコアに焦点を合わせたいですか？これらの4つの斜めのエクササイズも追加してください。）限界まで自分をプッシュするのはあなた次第です。私たちはあなたにあまり多くを求めていません-これらの6つの動きの5つのきれいな担当者だけです。
使い方： 示された担当者の数だけ、各移動を実行します。 1ラウンド後、完了です。
あなたは必要になるでしょう： ケトルベルとダンベルのセット
ヘッドカッター
NS。 足をヒップ幅より少し広くして、足の間の床にケトルベルを置いて立ってください。腰を前に倒してケトルベルのハンドルをつかみ、まっすぐに戻します。
NS。 ケトルベルを胸まできれいにします。上半身を持ち上げて立ち、肘を上に動かします。次に、それらをリブの横に押し込み、グリップを切り替えてケトルベルを角で保持し、ベルの底を下に向けます。
NS。 ケトルベルを胸の前に置いて、しゃがみます。
NS。 立って、ケトルベルを真上に押します。
E。 逆の動きで開始位置に戻ります。
5回繰り返します。
ジャンプにロールバック
NS。両手でダンベルを横に持ち、両足で立ってください。
NS。 しゃがんで床に座り、膝を押し込んだ状態で肩甲骨に後ろ向きに転がります。肘は肋骨の隣にあり、90度に曲がっており、へその高さでダンベルを保持しています。
NS。 前方に転がって足に戻り、ダンベルを横にジャンプします。そっと着陸し、すぐに後ろに転がって次の担当者を開始します。
5回繰り返します。
押し上げる
NS。 高い板の位置から始めます。
NS。 肘が90度の角度を形成し、コアがタイトになり、ヒップが体の他の部分と一致するまで胸を下げます。
NS。 床から離れるように押して腕をまっすぐにし、開始位置に戻します。
5回繰り返します。
同側サイドランジ
NS。 右手にケトルベルを持ち、肩の高さでラックに入れます。
NS。 右足でサイドランジに足を踏み入れ、左足をまっすぐに保ちますが、ロックはしません。
NS。 右足を押して中央に戻り、開始位置に戻ります。
片側5回繰り返します。
レネゲードロウ
NS。 両手にダンベルを持って、高い板の位置から始めます。
NS。 左のダンベルを胸まで並べ、体を床に対して直角に保ちます。
NS。 左のダンベルを床まで下げてから、右手で繰り返します。それは1人の担当者です。
5回繰り返します。
バーピーハンドリリース
NS。 腰をちょうつがいにして膝を曲げ、手のひらを足の前の床に置きます。
NS。 足を高い板の位置に戻し、下半身を床に戻します。
NS。 手を床から持ち上げて前方に手を伸ばし、耳で上腕二頭筋を伸ばします。次に、手を肩の下に置き、体を床から離して押し、高い板を通り抜け、足を手にジャンプさせます。
E。 ジャンプして、頭上に腕を伸ばします。
5回繰り返します。
のレビュー
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