減量の専門家によると、渇望を乗り越える方法

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• 良くない：渇望を打ち負かす。
• より良い：渇望から気をそらしてください。
• 最良：渇望を解読して防止します。
• のレビュー

Adam Gilbertは、認定栄養カウンセラーであり、オンライン減量コーチングサービスであるMyBodyTutorの創設者です。

私が減量コーチとして最もよく聞かれる質問の1つ：どうすれば渇望を乗り越えることができますか？

私たちが渇望に入る前に、これを知ってください：渇望を持つことは空腹であることと同じではありません。胃がうなる、頭がおかしい、または食べ物のアイデアが魅力的な場合は、食べ物に飢えています。ブロッコリーテストを試してみてください。ブロッコリーのアイデアが魅力的ではないようであれば、おそらく渇望しているでしょう。 （そして、参考までに、あなたの特定の渇望の背後にある正当な栄養上の理由があるかもしれません。）

本当の渇望はすぐによく食べるというあなたの意図を乗っ取ることができます。彼らは、「あなたはこれに値する！」のような考えであなたの長期的で合理的な心を無効にすることができます。または「自分を治療してください！」または「長い一日でした！」または「YOLO！」

まず、渇望はすべての人に起こることを知ってください、彼らは正常で大丈夫です。あなたはピザを渇望しているので、あなたはあなたの健康的な食事の目標に失敗していません。しかし、「ドーナツが必要」という考えが忍び寄るときに、軌道に乗るのに役立ついくつかのオプションがあります。

良くない：渇望を打ち負かす。

短期的で、間違いなく最も人気のある対処方法ですか？あなたはあなたが渇望している食べ物について考えないようにあなたができるすべてをします。この戦略の問題は、おそらく機能しないことです。

ゲームをしましょう。ルールは1つだけです。白いホッキョクグマについては考えないでください。白ホッキョクグマ以外は何でも考えられます。準備？目を閉じて深呼吸してください。今、あなたの頭から動物の考えを追放してください。

それは大丈夫。誰もが負けます...最初は。

白いホッキョクグマのことを考えないようにしてください。そうすれば、クマは常に頭に浮かびます。実際、クッキーであろうとホッキョクグマであろうと、何かについて考えないようにしようとすると、いつでも頭に浮かぶでしょう。思考を抑圧しようとするあなたの試みは、執着に変わります。これがまさに制限食が効かない理由です。

最終的には、内部の議論を受け入れることができなくなったため、諦める可能性があります。 「これ食べたらいいの？」 「これ食べてはいけない！」 「あなたはとても一生懸命働きます。あなたはそれに値します。」 「後で気分が良くなることはありません。」 「自分を治療してください！」食べ物の音が鳴り響きます。あなたは、あなたが諦めて、あなたが固執しているものを何でも食べるならば、あなたはもうあなたの頭の中の騒音に耳を傾ける必要がないことを知っています。

より良い：渇望から気をそらしてください。

忙しくて、食べたり、トイレに行ったり、水を飲んだりするのを忘れたことはありませんか？明らかに、それは素晴らしいシナリオではありませんが、それが起こる理由があります。あなたが何かに没頭するとき、渇望の考えが忍び寄る余地はありません。（関連：ある作家が最終的に彼女の砂糖の渇望を粉砕した方法を読んでください。）

気を散らすための最良の方法は何ですか？問題解決ゲームを試してみてください。 2016年に、ジャーナルに発表された2つの研究 食欲 参加者が気を散らされたとき、彼らは食べ物にあまり誘惑されなかったことがわかりました。研究者たちは、テトリスをたった3分間プレイするだけで、渇望を混乱させることができることを発見しました。

キャンディークラッシュでレベルをプレイするか、Xboxで親指を動かしてください。ポイントは何か魅力的なことをすることです。友達にテキストメッセージを送ったり、本を読んだり、Netflixを見たり、外に出たりするなど、何に夢中になりますか？重要なのは、渇望が始まる前に何に気を取られるかを決めることです。

症状に対処するこの戦略は機能しますが、根本的な原因に到達するほど効果的ではありません。

最良：渇望を解読して防止します。

はるかに良い代替策は、そもそもなぜあなたが渇望を感じているのかを理解することです。 「どうすればこの渇望を乗り越えることができるのか」と自問する代わりに。 「なぜ私はこの食べ物を渇望しているのですか？」と自問してください。根本的な原因に対処することは、持続可能な減量にとって重要です。

エネルギーがない理由に取り組むのではなく、エネルギーがないのでコーヒーを飲むようなものです。あなたは一晩に数時間しか眠っていませんか？不安ですか？あなたのエネルギー不足の原因に対処し、理解する必要があります。根本的な原因に対処すれば、行動の変化を最後に行う可能性がはるかに高くなります。

結局のところ、あなたはおそらくあなたが体重を減らしたいならあなたが何をすべきかを知っているでしょう-それがより多くの野菜を食べるか、加工食品を避けるか、または活動的になるかどうか。本当の質問は：なぜあなたはそれをすることができないのですか？

午後3時に欲しがるクッキーのパッケージのように開梱しましょう。あなたはストレス、欲求不満、圧倒、退屈、またはあなたがしていることからの迅速な脱出を必要としていますか？あなたが甘やかしたいという圧倒的な欲求を持っているとき、それは時々あなたの人生の何かがその瞬間に圧倒されていると感じているからです。最終的に、渇望は合図です。それは何かがあなたを悩ませているという合図です。それはあなたが何かについて感情的であることの合図です。感情的な食事のように、渇望を乗り越えるための鍵は、あなたが本当に欲しいものを理解することです。 （これが正確に聞こえない場合は、これを読んでください：感情的な食事が問題ではない場合。）

これは意味しません 毎日 欲求は感情的に満ちています-そしてそれはあなたがそのドーナツ、ピザ、ピーナッツバターなどを楽しむことができないという意味ではありません。時々、それがおいしいので何かが欲しいだけです-そしてそれは大丈夫です！お好きなお料理をお気軽にお楽しみください。アイデアは 実際に 気分が悪くなるのではなく、楽しんでください。 （たとえば、ある研究では、「たぶん後で」考える方が、できると考えるよりもはるかに優れていることがわかりました。 一度もない その御馳走を持っています。）

次に渇望に直面したときは、自問してみてください。私を悩ませているものはありますか？私はそれについて何ができますか？そして、なぜ私はそれについて何もしないのですか？

これらの質問は、あなたがあなたを悩ませているものの源にたどり着くのを助けることができます。あなたが感情的に食べているとき-そしてそれはあなたが渇望に屈しているときにあなたがしていることです-あなたは一種の食物トランスに入っているので、あなたは無力になることを選んでいます。あなたがそのフードトランスにいるとき、すべてが素晴らしいと感じます-または、より正確には、あなたはまったく感じません。あなたの心はついに消えます。

しかし、終わった瞬間、良い気持ちは薄れ、意図に従わないために罪悪感や後悔を感じることがよくあります。その後まもなく、あなたが再び渇望の表面を持ったまさにその理由。 （問題の一部は、食品を「良い」と「悪い」と考えるのをやめる必要があるということです。）

代わりに、強力で、潜在的にあなたを悩ませていることに対処することを選択した場合、あなたは勝利を収めたように感じて立ち去ることができます。 （こんにちは、スケール以外の勝利です！）

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