6パック以上の腹筋を保証する10分間のコアワークアウト

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私たちは皆、定義された腹筋を望んでいますが、6パックに向けて取り組むことがあなたのコアに強さを構築する唯一の理由ではありません。強い中央部には、バランス、呼吸、姿勢の改善、怪我からの保護、腰痛の予防など、多くの利点があります。重要なのは、腹筋だけでなく、コアのすべての領域をターゲットにすることです。そして、最高の腹筋運動は、腕からつま先まですべてを取り入れています。

HIITのような脂肪燃焼トレーニングと健康的な食事は、過剰な腹部脂肪を削るのに重要ですが、コアワークはあなたの体を次のレベルに引き上げることができます。最良の部分？大きな影響を与えるエクササイズのほとんどは、機器をほとんどまたはまったく必要としません。つまり、言い訳なしで、どこからでもルーチンに組み込むことができます。

このGrokkerワークアウトビデオは、エキスパートトレーナーのSarahKuschが率いる4週間のスリムダウンシリーズの一部です。それは、完全な腹直筋のためにあなたの前腹部の筋肉だけでなく、あなたのコアの全周に従事する2セットのエクササイズを特徴とします。エクササイズマットとライトボールを手に取り、10分間のコアバーニングマジックの準備をします。

必要な機器： ボール、エクササイズマット（オプション）

10分間のトレーニング

最後に1分間のストレッチ

演習：

10本のロープが高く登る

両側に斜めに10本のロープが登る

両膝を10本横にクランチ

10骨盤傾斜クランチ

30秒前腕板インチウォーク（後ろ、前）

10T字型の背側レイズ

10ひざから肘板の内側と外側

セット全体を2回繰り返す

だいたいGrokker：

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