あなたが試すべき10の健康的なハーブティー

コンテンツ

• 1.カモミールティー
• 2.ペパーミントティー
• 3.ジンジャーティー
• 4.ハイビスカスティー
• 5.エキナセアティー
• 6.ルイボスティー
• 7.セージティー
• 8.レモンバームティー
• 9.ローズヒップティー
• 10.パッションフラワーティー
• 結論

ハーブティーは何世紀にもわたって出回っています。

それでも、その名前にもかかわらず、ハーブティーは真のお茶ではありません。緑茶、紅茶、ウーロン茶などの本物のお茶は、葉から醸造されます ツバキsinensis 工場。

一方、ハーブティーはドライフルーツ、花、スパイス、ハーブから作られています。

これは、ハーブティーが幅広い味とフレーバーで提供され、甘い飲み物や水に代わる魅力的な代替品になる可能性があることを意味します。

おいしいことに加えて、いくつかのハーブティーは健康を促進する特性を持っています。実際、ハーブティーは何百年もの間、さまざまな病気の自然療法として使用されてきました。

興味深いことに、現代科学は、ハーブティーの伝統的な使用法のいくつかと、いくつかの新しい使用法を支持する証拠を見つけ始めています。

これがあなたが試してみたいと思う10の健康的なハーブティーのリストです。

1.カモミールティー

カモミールティーは、その鎮静効果で最も一般的に知られており、睡眠補助剤として頻繁に使用されます。

2つの研究が、カモミールティーまたは抽出物が人間の睡眠障害に及ぼす影響を調べました。

睡眠の問題を経験している80人の産後の女性を対象としたある研究では、カモミールティーを2週間飲むと、睡眠の質が改善され、うつ病の症状が少なくなりました（）。

不眠症の34人の患者を対象とした別の研究では、カモミール抽出物を1日2回服用した後、夜間の目覚め、眠りにつく時間、日中の機能にわずかな改善が見られました（）。

さらに、カモミールは睡眠補助剤として役立つだけではないかもしれません。また、抗菌、抗炎症、肝臓保護効果があると考えられています（）。

マウスとラットでの研究は、カモミールが下痢と胃潰瘍と戦うのを助けるかもしれないという予備的な証拠を発見しました（、）。

ある研究では、カモミールティーが月経前症候群の症状を軽減することもわかりましたが、2型糖尿病の人々を対象とした別の研究では、血糖値、インスリン、血中脂質レベルの改善が見られました（、）。

これらの効果を確認するにはさらに研究が必要ですが、予備的な証拠は、カモミールティーがさまざまな健康上の利点を提供する可能性があることを示唆しています。

概要： カモミールはその落ち着きのある特性でよく知られており、予備的な証拠がこれを裏付けています。また、月経前症状や高血圧、血糖値、インスリン値を緩和するのにも役立ちます。

2.ペパーミントティー

ペパーミントティーは、世界で最も一般的に使用されているハーブティーの1つです（）。

消化管の健康をサポートするために最も一般的に使用されていますが、抗酸化作用、抗癌作用、抗菌作用、抗ウイルス作用もあります（）。

これらの影響のほとんどは人間で研究されていないので、それらが健康上の利益につながる可能性があるかどうかを知ることはできません。しかし、いくつかの研究により、ペパーミントが消化管に有益な効果があることが確認されています。

いくつかの研究では、他のハーブも含まれていることが多いペパーミントオイルの製剤が、消化不良、吐き気、胃の痛みを和らげるのに役立つことが示されています（、、、）。

証拠はまた、ペパーミントオイルが腸、食道、結腸のけいれんを緩和するのに効果的であることを示しています（、、、）。

最後に、研究により、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群の症状を緩和するのに効果的であることが繰り返しわかっています（）。

したがって、けいれん、吐き気、消化不良などの消化器系の不快感を経験した場合、ペパーミントティーは試してみるのに最適な自然療法です。

概要： ペパーミントティーは、消化管の不快感を和らげるために伝統的に使用されています。研究によると、ペパーミントオイルは吐き気、けいれん、けいれん、胃の痛みを和らげるのに役立ちます。

3.ジンジャーティー

ジンジャーティーは、健康的で病気と戦う抗酸化物質のパンチを詰め込んだスパイシーで風味豊かな飲み物です（）。

また、炎症との戦いや免疫システムの刺激にも役立ちますが、吐き気の効果的な治療法として最もよく知られています（）。

研究によると、ショウガは、特に妊娠初期の吐き気を和らげるのに効果的であることが一貫してわかっていますが、癌治療や乗り物酔いによって引き起こされる吐き気も和らげる可能性があります（、）。

証拠はまた、生姜が胃潰瘍を予防し、消化不良や便秘を和らげるのに役立つかもしれないことを示唆しています（）。

生姜は月経困難症や生理痛を和らげるのにも役立ちます。多くの研究で、ショウガのカプセルが月経に伴う痛みを軽減することがわかっています（、）。

実際、2つの研究では、ショウガはイブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と同じくらい効果的であり、生理痛を和らげることができました（、）。

最後に、いくつかの研究は、証拠が一貫していないにもかかわらず、生姜が糖尿病の人々に健康上の利益をもたらす可能性があることを示唆しています。これらの研究は、ショウガのサプリメントが血糖コントロールと血中脂質レベルに役立つことを発見しました（、、）。

概要： ジンジャーティーは吐き気の治療薬として最もよく知られており、研究により、この使用に効果的であることが繰り返しわかっています。しかし、いくつかの研究では、ショウガが生理痛を和らげるのに役立ち、糖尿病患者に利益をもたらす可能性があることもわかっています。

4.ハイビスカスティー

ハイビスカスティーは、ハイビスカスティーの色とりどりの花から作られています。ピンクレッド色でさわやかなタルト味。ホットでもアイスでも楽しめます。

その大胆な色と独特の風味に加えて、ハイビスカスティーは健康的な特性を提供します。

たとえば、ハイビスカスティーには抗ウイルス作用があり、試験管の研究では、その抽出物が鳥インフルエンザの菌株に対して非常に効果的であることが示されています。しかし、ハイビスカスティーを飲むことがインフルエンザのようなウイルスと戦うのに役立つという証拠はありません（）。

多くの研究が、ハイビスカスティーが高血中脂質レベルに及ぼす影響を調査しています。いくつかの研究はそれが効果的であることを発見しましたが、大規模なレビュー研究はそれが血中脂質レベルに有意な影響を及ぼさなかったことを発見しました（）。

それにもかかわらず、ハイビスカスティーは高血圧にプラスの効果があることが示されています。

実際、多くの研究では、ハイビスカスティーが高血圧を軽減することがわかっていますが、ほとんどの研究は高品質ではありませんでした（、）。

さらに、別の研究では、ハイビスカスティー抽出物を6週間摂取すると、男性のサッカー選手の酸化ストレスが大幅に減少することがわかりました（）。

利尿薬であるヒドロクロロチアジドを服用している場合は、ハイビスカスティーを飲まないようにしてください。2つが相互作用する可能性があります。ハイビスカスティーもアスピリンの効果を短くする可能性があるため、3〜4時間間隔で飲むのが最善です（）。

概要： ハイビスカスティーは、高血圧を下げ、酸化ストレスと戦うのに役立つ可能性があります。ただし、特定の利尿薬と一緒に服用したり、アスピリンと同時に服用したりしないでください。

5.エキナセアティー

エキナセアティーは、風邪を予防および短縮すると言われている非常に人気のある治療法です。

エキナセアは免疫システムを高めるのに役立つ可能性があり、体がウイルスや感染症と戦うのに役立つ可能性があるという証拠が示されています（）。

多くの研究で、エキナセアは一般的な風邪の期間を短縮し、症状の重症度を軽減し、さらには予防することができることがわかっています（）。

ただし、結果は矛盾しており、ほとんどの研究はうまく設計されていません。これにより、ポジティブな結果がエキナセアによるものなのか、偶然によるものなのかを判断するのが難しくなります。

したがって、エキナセアを服用することが一般的な風邪に役立つと明確に言うことはできません。

少なくとも、この温かいハーブドリンクは、風邪を引いた場合に喉の痛みを和らげたり、鼻づまりを解消したりするのに役立ちます（）。

概要： エキナセア茶は、一般的な風邪の期間を予防または短縮するために一般的に使用されます。いくつかの研究はそれがこの使用に効果的であることを発見しましたが、問題に関する証拠は矛盾しています。

6.ルイボスティー

ルイボスは南アフリカ産のハーブティーです。それはルイボスまたは赤い茂みの植物の葉から作られています。

南アフリカ人は歴史的にそれを医療目的で使用してきましたが、このトピックに関する科学的研究はほとんどありません。

それにもかかわらず、いくつかの動物と人間の研究が行われています。これまでのところ、アレルギーや腎臓結石に効果があることを示す研究はありません（、）。

しかし、ある研究では、ルイボスティーが骨の健康に役立つ可能性があることが示されています。ある試験管研究は、ルイボスティーが緑茶と紅茶とともに、骨の成長と密度に関与する細胞を刺激する可能性があることを示唆しています（）。

同じ研究では、お茶が炎症と細胞毒性のマーカーも低下させることがわかりました。研究者たちは、これがお茶を飲むことがより高い骨密度と関連している理由かもしれないと示唆しました。

さらに、予備的な証拠は、ルイボスティーが心臓病の予防に役立つ可能性があることを示しています。

ある研究によると、ルイボスティーは、一般的な血圧薬と同様に、血管を収縮させる酵素を阻害することがわかりました（）。

また、別の研究では、毎日6杯のルイボスティーを6週間飲むと、「悪い」LDLコレステロールと脂肪の血中濃度が低下し、「良い」HDLコレステロールが増加することがわかりました（）。

これらの効果を確認し、さらなる利点を発見するには、さらに多くの研究が必要です。しかし、予備的な証拠は有望であることを示しています。

概要： ルイボスティーは最近、科学者によって研究され始めました。予備的な証拠は、ルイボスティーが骨の健康を改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示唆していますが、より多くの研究が必要です。

7.セージティー

セージティーはその薬効でよく知られており、科学的研究がその健康上の利点のいくつか、特に脳の健康をサポートし始めています。

多くの試験管、動物、人間の研究は、セージが認知機能に有益であるだけでなく、アルツハイマー病に関与するプラークの影響に対して潜在的に効果的であることを示しています。

実際、経口セージドロップまたはセージオイルに関する2つの研究では、アルツハイマー病患者の認知機能に改善が見られましたが、研究には限界がありました（、、）。

さらに、セージは健康な成人にも認知的利益をもたらすようです。

多くの研究で、健康な成人がいくつかの異なるタイプのセージ抽出物の1つを摂取した後、気分、精神機能、および記憶の改善が見られました（、、、）。

さらに、ある小規模な人間の研究では、セージティーが血中脂質レベルを改善することがわかりましたが、ラットでの別の研究では、セージティーが結腸癌の発症を予防することがわかりました（、）。

セージティーは健康的な選択であるように思われ、認知の健康と潜在的に心臓と結腸の健康に利益をもたらします。これらの影響についてさらに調べるには、さらに研究が必要です。

概要： いくつかの研究は、セージが認知機能と記憶を改善することを発見しました。また、結腸と心臓の健康にも役立つ可能性があります。

8.レモンバームティー

レモンバームティーは、軽くてレモンのような風味があり、健康増進効果があるようです。

麦茶またはレモンバームティーのいずれかを6週間飲んだ28人を対象とした小規模な研究では、レモンバームティーグループは動脈の弾力性を改善しました。動脈硬化は、心臓病、脳卒中、精神的退化の危険因子と考えられています（）。

同じ研究で、レモンバームティーを飲んだ人は皮膚の弾力性も増加しました。これは通常、年齢とともに低下する傾向があります。しかし、研究の質は低かった。

放射線科の労働者を対象とした別の小規模な研究では、レモンバームティーを1日2回、1か月間飲むと、細胞やDNAへの酸化的損傷から体を保護するのに役立つ体の天然抗酸化酵素が増加することがわかりました（）。

その結果、参加者は脂質とDNAの損傷のマーカーの改善も示しました。

予備的な証拠は、レモンバームが高血中脂質レベルを改善する可能性があることも示唆しています（）。

さらに、多くの研究は、レモンバームが気分と精神的パフォーマンスを改善することを示しました。

20人の参加者を含む2つの研究では、レモンバーム抽出物の異なる投与量の効果を評価しました。彼らは落ち着きと記憶の両方に改善が見られました（、）。

別の小規模な研究では、レモンバーム抽出物がストレスを軽減し、数学の処理スキルを向上させるのに役立つことがわかりました（）。

最後に、別の小規模な研究では、レモンバームティーが心臓の動悸や不安の頻度を減らすことがわかりました（）。

レモンバームティーは、多くの潜在的な健康上の利点を提供する可能性があり、ハーブティーコレクションに良い追加をするでしょう。

概要： 予備調査によると、レモンバームティーは抗酸化レベル、心臓と皮膚の健康を改善し、不安を和らげるのにも役立つ可能性があります。

9.ローズヒップティー

ローズヒップティーは、バラの実から作られています。

ビタミンCと有益な植物化合物が豊富です。これらの植物化合物は、ローズヒップに見られる特定の脂肪に加えて、抗炎症作用をもたらします（）。

いくつかの研究は、関節リウマチと変形性関節症の人々の炎症を軽減するローズヒップパウダーの能力を調べました。

これらの研究の多くは、炎症とそれに関連する痛み（、、）を含む症状を軽減するのに効果的であることがわかりました。

32人の太りすぎの人々を対象とした12週間の研究でローズヒップ抽出物を摂取するとBMIとおなかの脂肪が減少することがわかったため、ローズヒップも体重管理に役立つ可能性があります（）。

ローズヒップの抗炎症作用と抗酸化作用も、肌の老化と戦うのに役立つ可能性があります。

ある予備研究では、ローズヒップパウダーを8週間服用すると、目の周りのしわの深さが減少し、顔の水分と肌の弾力性が改善されることがわかりました（）。

これらの特性は他の健康上の利点ももたらす可能性がありますが、これらの効果を確認し、新しい効果を調査するには、さらに多くの研究が必要になります。

概要： ローズヒップティーはビタミンCと抗酸化物質が豊富です。その抗炎症作用は、関節炎に関連する炎症や痛みを軽減する可能性があります。研究はまた、ローズヒップが皮膚の老化と戦い、胃の脂肪を減らすのに効果的であることを発見しました。

10.パッションフラワーティー

パッションフラワー植物の葉、茎、花はパッションフラワーティーを作るために使用されます。

パッションフラワーティーは、伝統的に不安を和らげ、睡眠を改善するために使用されており、研究はこれらの使用をサポートし始めています。

たとえば、ある研究では、パッションフラワーティーを1週間飲むと、睡眠の質のスコアが大幅に向上することがわかりました（、）。

さらに、2つの人間の研究では、パッションフラワーが不安を軽減するのに効果的であることがわかりました。実際、これらの研究の1つは、パッションフラワーが不安を和らげる薬と同じくらい効果的であることを発見しました（）。

さらに、別の研究では、パッションフラワーは、オピオイド解毒治療に通常使用される薬であるクロニジンに加えて、不安、過敏性、興奮などのオピオイド離脱の精神症状を緩和するのに役立つことがわかりました（）。

パッションフラワーティーは、不安を和らげ、落ち着きを促進するのに適しているようです。

概要： 研究によると、パッションフラワーティーは睡眠を改善し、不安を軽減するのに役立つ可能性があります。

結論

ハーブティーにはさまざまなおいしいフレーバーがあり、砂糖やカロリーは自然に含まれていません。

多くのハーブティーも健康増進効果を提供し、現代科学はそれらの伝統的な使用法のいくつかを検証し始めています。

あなたがお茶好きであろうと初心者であろうと、これらの10種類のハーブティーを試してみることを恐れないでください。