眠気を防ぐための10のヒント

コンテンツ

• 1.夜7〜9時間寝る
• 2.ベッドは睡眠専用に使用してください
• 3.目を覚ます時間を設定します
• 4.定期的に食事をする
• 5.身体活動をする
• 6.昼寝しないでください
• 7.眠いときだけ寝なさい
• 8.リラクゼーションの儀式を作成します
• 9.赤ワインを1杯飲む
• 10.スペシャリストを探す

一部の人々は、夜間の睡眠の質を低下させ、入眠を困難にし、日中は多くの睡眠をとらせる可能性のある習慣を持っています。

次のリストは、日中の眠気を防ぎ、夜の睡眠の質を改善するための10のヒントを示しています。

1.夜7〜9時間寝る

夜に7〜9時間眠ると、十分な休息が得られ、日中のパフォーマンスが向上し、睡眠が少なくなります。一般に、10代の若者は9時間の睡眠が必要ですが、大人は7〜8時間の睡眠が必要です。

2.ベッドは睡眠専用に使用してください

その人が就寝したとき、彼は眠りにつくことを目標に行き、テレビを見たり、ゲームをしたり、ベッドでコンピューターを使用したりすることを避けるべきです。

3.目を覚ます時間を設定します

目を覚ます時間を設定すると、少なくとも8時間の睡眠をとるために、人をより訓練し、より早く眠ることができます。

4.定期的に食事をする

よく食べることはまた日中のエネルギー不足を防ぐので、人は3時間ごとに食べる必要があり、最後の食事は就寝の2〜3時間前に終了する必要があります。

5.身体活動をする

軽くて定期的な運動はより深い睡眠を提供しますが、夜寝る直前に運動することはお勧めできません。

6.昼寝しないでください

昼寝は眠りにつくのを難しくしたり、不眠症を引き起こしたりする可能性があるため、特に午後遅くには昼寝を避ける必要があります。

睡眠に影響を与えずに適切に行う方法は次のとおりです。

7.眠いときだけ寝なさい

倦怠感と眠気を区別するために、眠っているときにのみ就寝する必要があります。睡眠を義務付けて就寝すると、入眠が困難になる可能性があるためです。

8.リラクゼーションの儀式を作成します

温かい牛乳を部屋に持ってくる、光の強さを減らす、リラックスできる音楽をかけるなどのリラクゼーションの儀式を作成すると、眠りにつくのに役立ちます。

9.赤ワインを1杯飲む

寝る前や夕食時に赤ワインを飲むと眠気を催し、眠りにつくのに最適です。

10.スペシャリストを探す

眠気には、薬の使用や無呼吸やナルコレプシーなど、さまざまな理由が考えられます。日中の眠気や倦怠感を避けるための治療には、投薬や治療が含まれる場合があります。

日中の倦怠感や眠気を避けるために、夜の睡眠の質を改善することも非常に重要です。薬で眠る方法もご覧ください。