定期的な運動のトップ10の利点

コンテンツ

• 1.それはあなたを幸せに感じることができます
• 2.減量に役立ちます
• 3.筋肉と骨に良い
• 4.それはあなたのエネルギーレベルを上げることができます
• 5.慢性疾患のリスクを軽減できます
• 6.肌の健康に役立ちます
• 7.それはあなたの脳の健康と記憶を助けることができます
• 8.リラクゼーションと睡眠の質に役立ちます
• 9.それは苦痛を減らすことができます
• 10.それはよりよい性生活を促進することができます
• 結論

運動とは、筋肉を動かし、体にカロリーを燃焼させる運動のことです。

いくつか例を挙げると、水泳、ランニング、ジョギング、ウォーキング、ダンスなど、多くの種類の身体活動があります。

活動的であることは、肉体的にも精神的にも多くの健康上の利点があることが示されています。それはあなたがより長く生きることを助けるかもしれません（1）。

ここでは、定期的な運動があなたの体と脳に利益をもたらすトップ10の方法を紹介します。

1.それはあなたを幸せに感じることができます

運動は気分を改善し、鬱病、不安、ストレスの感情を減少させることが示されています（2）。

ストレスや不安を調整する脳の部分に変化をもたらします。また、うつ病の感情を和らげるホルモンであるセロトニンとノルエピネフリンに対する脳の感受性を高めることができます（1）。

さらに、運動はエンドルフィンの産生を増加させる可能性があり、これはポジティブな感情を生み出し、痛みの知覚を低下させるのに役立つことが知られています（1）。

さらに、運動は不安に苦しむ人々の症状を軽減することが示されています。それはまた、彼らが彼らの精神状態をより認識し、彼らの恐怖から気を散らす練習をするのを助けることができます（1）。

興味深いことに、ワークアウトがどれほど激しいかは問題ではありません。あなたの気分は、身体活動の強度に関係なく運動から利益を得ることができるようです。

実際、うつ病と診断された24人の女性を対象とした研究では、どんな強度の運動でもうつ病の感情が大幅に減少することが示されました（3）。

運動が気分に与える影響は非常に強力なので、運動するかしないかを選択すると、短期間で違いが生じます。

ある研究では、通常定期的に運動している26人の健康な男性と女性に、2週間運動を続けるか運動をやめるように求めました。運動をやめた人は、否定的な気分が高まることを経験しました（4）。

概要： 定期的な運動は気分を改善し、不安やうつ病の感情を軽減します。

2.減量に役立ちます

いくつかの研究は、不活動が体重増加と肥満の主要な要因であることを示しています（5、6）。

減量に対する運動の影響を理解するには、運動とエネルギー消費の関係を理解することが重要です。

身体は3つの方法でエネルギーを消費します。食べ物を消化すること、運動、心拍や呼吸などの身体機能を維持することです。

ダイエット中、カロリー摂取量を減らすと代謝率が下がり、減量が遅れます。逆に、定期的な運動は代謝率を高めることが示されています。これにより、より多くのカロリーが消費され、体重を減らすのに役立ちます（5、6、7、8）。

さらに、有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせると、脂肪の減少と筋肉量の維持を最大化できることが研究によって示されています。これは、体重を抑えるために不可欠です（6、8、9、10、11）。

概要： 運動は、速い代謝をサポートし、1日あたりのより多くのカロリーを燃焼するために重要です。また、筋肉量と減量の維持にも役立ちます。

3.筋肉と骨に良い

運動は、強い筋肉と骨の構築と維持に重要な役割を果たします。

重量挙げのような身体活動は、適切なタンパク質摂取と組み合わせると筋肉の構築を刺激することができます。

これは、運動が筋肉のアミノ酸吸収能力を促進するホルモンの放出を助けるためです。これは、成長を助け、故障を減らします（12、13）。

人は年をとるにつれ、筋肉の量と機能を失う傾向があり、けがや障害を引き起こす可能性があります。定期的な身体活動を実践することは、筋肉の減少を減らし、年齢を重ねても体力を維持するために不可欠です（14）。

また、運動は若いときに骨密度を高めるのに役立つだけでなく、後年の骨粗しょう症の予防にも役立ちます（15）。

興味深いことに、体操やランニングなどのインパクトのある運動、またはサッカーやバスケットボールなどの奇妙なインパクトのあるスポーツは、水泳やサイクリングなどのインパクトのないスポーツよりも高い骨密度を促進することが示されています（16）。

概要： 身体活動は、筋肉や強い骨を作るのに役立ちます。骨粗しょう症の予防にも役立ちます。

4.それはあなたのエネルギーレベルを上げることができます

運動は、健康な人だけでなく、さまざまな病状に苦しんでいる人にとっても、真のエネルギーブースターになり得ます（17、18）。

ある研究では、6週間の定期的な運動が、持続的な疲労を報告した36人の健康な人の疲労感を軽減することがわかりました（19）。

さらに、運動は慢性疲労症候群（CFS）やその他の重篤な病気に苦しむ人々のエネルギーレベルを大幅に高める可能性があります（20、21）。

実際、運動は、リラクゼーションやストレッチなどの受動療法を含む他の治療法よりもCFSとの闘いにおいてより効果的であるか、まったく治療を行わないようです（20）。

さらに、運動は、癌、HIV / AIDS、多発性硬化症などの進行性の病気に苦しむ人々のエネルギーレベルを高めることが示されています（21）。

概要： 定期的な身体活動に従事すると、あなたのエネルギーレベルを高めることができます。これは、疲労が持続している人々や深刻な病気に苦しんでいる人々にも当てはまります。

5.慢性疾患のリスクを軽減できます

定期的な身体活動の欠如は慢性疾患の主な原因です（22）。

定期的な運動は、インスリン感受性、心血管系のフィットネスおよび体組成を改善する一方で、血圧と血中脂肪レベルを低下させることが示されています（23、24、25、26）。

対照的に、定期的な運動の欠如は、たとえ短期的であっても、腹部脂肪の大幅な増加につながり、2型糖尿病、心臓病、早期死亡のリスクを高めます（23）。

したがって、腹部の脂肪を減らし、これらの疾患を発症するリスクを減らすために、毎日の身体活動が推奨されます（27、28）。

概要： 毎日の身体活動は、健康的な体重を維持し、慢性疾患のリスクを減らすために不可欠です。

6.肌の健康に役立ちます

皮膚は、体内の酸化ストレスの量によって影響を受ける可能性があります。

酸化ストレスは、体の抗酸化防御がフリーラジカルが細胞に与える損傷を完全に修復できない場合に発生します。これはそれらの内部構造を損傷し、あなたの肌を劣化させる可能性があります。

強烈で徹底的な身体活動が酸化的損傷に寄与する可能性がありますが、定期的な適度な運動は、細胞を保護するのに役立つ天然の抗酸化物質のあなたの体の生産を増やすことができます（29、30）。

同様に、運動は血流を刺激し、皮膚細胞の適応を誘発し、皮膚の老化の出現を遅らせるのに役立ちます（31）。

概要： 適度な運動は、抗酸化保護を提供し、血流を促進します。これにより、皮膚を保護し、老化の兆候を遅らせることができます。

7.それはあなたの脳の健康と記憶を助けることができます

運動は脳機能を改善し、記憶力と思考力を保護することができます。

まず、それはあなたの心拍数を増加させ、それがあなたの脳への血液と酸素の流れを促進します。

それはまた脳細胞の成長を高めることができるホルモンの生産を刺激することができます。

さらに、運動が慢性疾患を予防する能力は、その機能がこれらの疾患によって影響を受ける可能性があるため、脳に利益をもたらす可能性があります（32）。

老化は酸化ストレスや炎症と組み合わされて脳の構造と機能の変化を促進するため、定期的な身体活動は高齢者にとって特に重要です（33、34）。

運動は、記憶と学習に不可欠な脳の一部である海馬のサイズを大きくすることが示されています。これは高齢者の精神機能を高めるのに役立ちます（33、34、35）。

最後に、運動はアルツハイマー病や統合失調症を引き起こす可能性のある脳の変化を減らすことが示されています（36）。

概要： 定期的な運動は脳への血流を改善し、脳の健康と記憶を助けます。高齢者の間では、精神機能を保護するのに役立ちます。

8.リラクゼーションと睡眠の質に役立ちます

定期的な運動は、リラックスして睡眠を良くするのに役立ちます（37、38）。

睡眠の質に関して、運動中に発生するエネルギーの枯渇は、睡眠中の回復過程を刺激します（38）。

さらに、運動中に発生する体温の上昇は、睡眠中に低下するのを助けることにより、睡眠の質を改善すると考えられています（39）。

睡眠に対する運動の影響に関する多くの研究が同様の結論に達しています。

ある研究では、中程度から活発な活動を週に150分行うと、睡眠の質を最大65％改善できることがわかりました（40）。

別の研究では、16週間の身体活動により睡眠の質が向上し、不眠症の17人が対照群よりも長く深く眠ることができたことが示されています。それはまた、日中より元気になるのを助けました（41）。

さらに、定期的な運動に従事することは、睡眠障害の影響を受けやすい高齢者にとって有益であるようです（41、42、43）。

選択した種類の運動に柔軟に対応できます。有酸素運動だけでも、有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせても、同様に睡眠の質を改善できるようです（44）。

概要： 定期的な身体活動は、有酸素運動であるか、有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせであるかに関係なく、日中の睡眠を改善し、活力を取り戻すのに役立ちます。

9.それは苦痛を減らすことができます

慢性的な痛みは衰弱させる可能性がありますが、運動は実際にそれを軽減するのに役立ちます（45）。

実際、何年もの間、慢性的な痛みを治療するための推奨は、休息と運動不足でした。しかし、最近の研究では、運動が慢性的な痛みの緩和に役立つことが示されています（45）。

いくつかの研究のレビューは、運動が慢性的な痛みのある参加者が痛みを軽減し、生活の質を改善するのに役立つことを示しています（45）。

いくつかの研究によれば、運動は慢性の腰痛、線維筋痛症、慢性の軟部組織の肩の疾患など、さまざまな健康状態に関連する痛みの抑制に役立つことが示されています（46）。

さらに、身体活動は、痛みに対する耐性を高め、痛みの知覚を低下させることもあります（47、48）。

概要： 運動は、さまざまな状態に関連する痛みに好ましい効果をもたらします。また、痛みに対する耐性を高めることができます。

10.それはよりよい性生活を促進することができます

運動は性欲を高めることが証明されています（49、50、51）。

定期的な運動に従事することで、心臓血管系を強化し、血液循環を改善し、筋肉の緊張を高め、柔軟性を高めることができます。これらすべてが性生活を改善します（49、51）。

身体活動は、性的パフォーマンスと性的快楽を改善するだけでなく、性的活動の頻度を高めることができます（50、52）。

40代の女性グループは、スプリント、ブートキャンプ、ウェイトトレーニングなどのより激しい運動をライフスタイルに取り入れると、オルガスムをより頻繁に経験することを観察しました（53）。

また、178人の健康な男性のグループの中で、週に多くの運動時間を報告した男性は、性機能スコアが高かった（50）。

ある研究では、家の周りを6分間歩くという簡単なルーチンで41人の男性が勃起不全の症状を71％軽減したことがわかりました（54）。

78人の座りがちな男性で実施された別の研究では、1日あたり60分の歩行（平均して週3日半）が、頻度、適切な機能、満足度などの性行動をどのように改善したかが明らかになりました（55）。

さらに、研究では、性的衝動を減らすことができる多嚢胞性卵巣症候群に苦しむ女性が、16週間の定期的なレジスタンストレーニングで性欲を高めたことが示されました（56）。

概要： 運動は、男性と女性の性欲、機能、パフォーマンスを改善するのに役立ちます。また、男性の勃起不全のリスクを減らすのにも役立ちます。

結論

運動は、健康のほぼすべての側面を完全に改善することができる信じられないほどの利点を提供します。

定期的な身体活動はホルモンの産生を増加させ、幸せを感じさせ、よりよく眠ることを助けます。

それはまたあなたの皮膚の外観を改善し、体重を減らしてそれを保つのを助け、慢性疾患のリスクを減らし、あなたの性生活を改善します。

特定のスポーツを練習する場合でも、1週間あたり150分の活動のガイドラインに従う場合でも、必然的に多くの点で健康を改善します（57）。