妊娠糖尿病ダイエット

妊娠糖尿病は、妊娠中に始まる高血糖（ブドウ糖）です。バランスの取れた健康的な食事をすることは、妊娠糖尿病を管理するのに役立ちます。以下の食事の推奨事項は、インスリンを服用していない妊娠糖尿病の女性のためのものです。

バランスの取れた食事をするには、さまざまな健康食品を食べる必要があります。食品のラベルを読むことは、買い物をするときに健康的な選択をするのに役立ちます。

菜食主義者または特別な食事をしている場合は、医療提供者に相談して、バランスの取れた食事を取っていることを確認してください。

一般的に、あなたは食べる必要があります：

• 丸ごとの果物や野菜がたっぷり
• 適度な量の赤身のタンパク質と健康的な脂肪
• パン、シリアル、パスタ、米などの適度な量の全粒穀物に加えて、トウモロコシやエンドウ豆などでんぷん質の野菜
• ソフトドリンク、フルーツジュース、ペストリーなど、砂糖を多く含む食品を減らす

1 日 3 回の少量から中量の食事と 1 回以上の軽食を食べる必要があります。食事や軽食を抜かないでください。食品の量と種類（炭水化物、脂肪、タンパク質）を毎日ほぼ同じに保ちます。これにより、血糖値を安定させることができます。

炭水化物

• 炭水化物から摂取するカロリーは半分以下にする必要があります。
• ほとんどの炭水化物は、でんぷん質または糖分の多い食品に含まれています。パン、米、パスタ、シリアル、ジャガイモ、エンドウ豆、コーン、フルーツ、フルーツ ジュース、牛乳、ヨーグルト、クッキー、キャンディー、ソーダ、その他のお菓子が含まれます。
• 高繊維の全粒炭水化物は健康的な選択肢です。これらの種類の炭水化物は、複合炭水化物と呼ばれます。
• ジャガイモ、フライドポテト、白米、キャンディー、ソーダ、その他の甘いものなど、単純な炭水化物を食べないようにしてください。これは、これらの食品を食べると血糖値が急激に上昇するためです。
  
• 野菜は健康にも血糖値にも良い。たくさん楽しんでください。
• 食品中の炭水化物はグラムで測定されます。食事に含まれる炭水化物の量を数えることを学ぶことができます。

穀物、豆、でんぷん質の野菜

1日6食以上食べる。 1 回分は次のとおりです。

• 食パン 1枚
• 1 オンス (28 グラム) のすぐに食べられるシリアル
• 1/2 カップ (105 グラム) の炊き込みご飯またはパスタ
• イングリッシュマフィン 1個

ビタミン、ミネラル、繊維、健康的な炭水化物を含む食品を選択してください。それらには次のものが含まれます。

• 全粒粉パンとクラッカー
• 全粒シリアル
• 大麦やオート麦などの全粒穀物
• 豆
• 玄米またはワイルドライス
• 全粒粉パスタ
• とうもろこしやえんどう豆などのでんぷん質の野菜

料理やベーキングには、全粒小麦またはその他の全粒粉を使用します。トルティーヤ、イングリッシュマフィン、ピタパンなど、低脂肪のパンをもっと食べましょう。

野菜

1日3～5食分を目安にお召し上がりください。 1 回分は次のとおりです。

• 緑の葉物野菜 1カップ（340グラム）
• 生の葉物野菜 1 カップ (340 グラム)
• 3/4カップ（255グラム）の野菜ジュース
• 1/2 カップ (170 グラム) の刻んだ野菜 (調理済みまたは生)

健康的な野菜の選択肢は次のとおりです。

• ソース、脂肪、塩を加えていない生または冷凍野菜
• ほうれん草、ブロッコリー、ロメインレタス、にんじん、ピーマンなどの濃い緑と濃い黄色の野菜

果物

1日2～4食分を目安にお召し上がりください。 1 回分は次のとおりです。

• 中くらいの果物 (バナナ、リンゴ、オレンジなど) 1 個
• みじん切り、冷凍、調理済み、または缶詰の果物 1/2 カップ (170 グラム)
• フルーツジュース 3/4 カップ (180 ミリリットル)

健康的な果物の選択肢は次のとおりです。

• ジュースではなく丸ごとの果物。彼らはより多くの繊維を持っています。
• みかん、グレープフルーツ、みかんなどの柑橘類。
• 砂糖無添加のフルーツジュース。
• フレッシュフルーツとジュース。冷凍や缶詰よりも栄養価が高いです。

ミルクと乳製品

低脂肪または無脂肪の乳製品を 1 日 4 サービング食べます。 1 回分は次のとおりです。

• 牛乳またはヨーグルト 1カップ（240ミリリットル）
• 1 1/2 オンス (42 グラム) のナチュラルチーズ
• プロセスチーズ 2 オンス (56 グラム)

健康的な乳製品の選択肢は次のとおりです。

• 低脂肪または無脂肪の牛乳またはヨーグルト。砂糖や人工甘味料を加えたヨーグルトは避けてください。
• 乳製品は、タンパク質、カルシウム、リンの優れた供給源です。

タンパク質（肉、魚、乾燥豆、卵、ナッツ）

1日2～3食分を目安にお召し上がりください。 1 回分は次のとおりです。

• 2 ～ 3 オンス (55 ～ 84 グラム) の調理済みの肉、家禽、または魚
• 調理済み豆 1/2 カップ (170 グラム)
• 卵1個
• ピーナッツバター 大さじ2（30グラム）

健康的なタンパク質の選択肢は次のとおりです。

• 魚と家禽。鶏肉と七面鳥は皮をむきます。
• 牛肉、子牛肉、豚肉、または野生の狩猟肉の無駄のないカット。
• 肉から見える脂肪をすべて取り除きます。揚げる代わりに、焼く、焼く、焼く、グリルする、または煮る。このグループの食品は、ビタミン B、タンパク質、鉄、亜鉛の優れた供給源です。

お菓子

• 甘いものは脂肪と糖分が多いので、食べる頻度を制限してください。ポーション サイズを小さく保つ。
• 無糖のお菓子でさえ、最良の選択ではないかもしれません。これは、炭水化物やカロリーがゼロではない可能性があるためです。
• 余分なスプーンやフォークを求めて、デザートを他の人と分けてください。

脂肪

一般に、脂肪分の多い食品の摂取を制限する必要があります。

• バター、マーガリン、サラダ ドレッシング、食用油、デザートを簡単に。
• ハンバーガー、チーズ、ベーコン、バターなどの飽和脂肪の多い脂肪は避けてください。
• 食事から脂肪や油を完全にカットしないでください。それらは成長のためのエネルギーを提供し、赤ちゃんの脳の発達に不可欠です。
• 菜種油、オリーブ油、落花生油、紅花油などの健康的な油を選びましょう。ナッツ、アボカド、オリーブが含まれます。

その他のライフスタイルの変化

プロバイダーが安全な運動計画を提案する場合もあります。通常、ウォーキングは最も簡単な種類の運動ですが、水泳やその他の負荷の少ない運動も同様に効果的です。運動は血糖値をコントロールするのに役立ちます。

あなたのヘルスケアチームがあなたを助けます

最初は食事の計画が大変かもしれません。しかし、食品とその血糖への影響についてより多くの知識を得るにつれて、それはより簡単になります.食事の計画に問題がある場合は、医療チームに相談してください。彼らはあなたを助けるためにそこにいます。

妊娠糖尿病ダイエット

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