加齢による体型の変化

体型は年齢とともに自然に変化します。これらの変化の一部は避けることはできませんが、ライフスタイルの選択によってプロセスが遅くなったり速くなったりすることがあります。

人間の体は、脂肪、脂肪の少ない組織 (筋肉や臓器)、骨、水で構成されています。 30 歳を過ぎると、脂肪の少ない組織が失われる傾向があります。筋肉、肝臓、腎臓、その他の臓器では、細胞の一部が失われることがあります。この筋肉喪失のプロセスは、萎縮と呼ばれます。骨は、ミネラルの一部を失い、密度が低下することがあります (初期段階では骨減少症、後期段階では骨粗しょう症と呼ばれる状態)。組織が失われると、体内の水分量が減少します。

体脂肪の量は 30 歳を過ぎると着実に増加します。高齢者は、若い頃に比べて脂肪が 3 分の 1 近く増えている可能性があります。脂肪組織は、内臓の周りを含む体の中心に向かって蓄積します。ただし、皮膚の下の脂肪層は小さくなります。

短くなる傾向は、すべての人種、男女に見られます。身長の低下は、骨、筋肉、関節の加齢変化に関連しています。通常、人は 40 歳以降、10 年ごとにほぼ 0.5 インチ (約 1 センチメートル) 減少します。70 歳を過ぎると、身長の減少はさらに急速になります。年齢。健康的な食事、身体活動を維持し、骨の損失を予防および治療することで、身長の低下を防ぐことができます。

脚の筋肉が減り、関節が硬くなると、動き回るのが難しくなります。過剰な体脂肪や体型の変化は、バランスに影響を与える可能性があります。これらの体の変化により、転倒する可能性が高くなります。

総体重の変化は、男性と女性で異なります。多くの場合、男性は 55 歳頃まで体重が増加し、その後は体重が減少し始めます。これは、男性ホルモンであるテストステロンの低下が関係している可能性があります。通常、女性は 65 歳まで体重が増加し、その後、体重が減少し始めます。脂肪が脂肪の少ない筋肉組織に取って代わり、脂肪が筋肉よりも軽いため、人生の後半に体重が減少します。食事と運動の習慣は、生涯にわたる体重の変化に大きく影響します。

ライフスタイルの選択は、老化プロセスの進行速度に影響します。加齢に伴う身体の変化を抑えるためにできることは次のとおりです。

• 定期的な運動をしましょう。
• 果物や野菜、全粒穀物、適切な量の健康な脂肪を含む健康的な食事を摂りましょう。
• アルコールの使用を制限します。
• タバコ製品や違法薬物は避けてください。

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