仕事のストレス解消

仕事が好きでも、ほとんどの人が仕事でストレスを感じることがあります。時間、同僚、締め切り、レイオフの可能性についてストレスを感じるかもしれません。いくらかのストレスはやる気を起こさせ、達成を助けることができます。しかし、仕事のストレスが続くと、健康上の問題につながる可能性があります。ストレスを解消する方法を見つけることは、健康を維持し、気分を良くするのに役立ちます。

仕事のストレスの原因は人それぞれですが、職場には共通のストレス源があります。これらには次のものが含まれます。

• ワークロード。 これには、長時間労働、ほとんど休憩なし、または非常に重い仕事のジャグリングが含まれます。
• 仕事の役割。 仕事の役割がはっきりしていなかったり、役割が多すぎたり、複数の人に答えなければいけない場合は、ストレスになる可能性があります。
• 仕事の条件。 肉体的にきつい仕事や危険な仕事は、ストレスのたまることがあります。大きな騒音、公害、または有毒化学物質にさらされる仕事で働くことも同様です。
• 管理。 経営陣が従業員に決定を下す際に発言権を与えなかったり、組織が欠けていたり、家族に優しくない方針を持っていたりすると、ストレスを感じるかもしれません。
• 他人との問題。 上司や同僚との問題は、一般的なストレスの原因です。
• あなたの将来を恐れてください。 人員削減やキャリアアップに不安があるとストレスを感じることもあるでしょう。

あらゆる種類のストレスと同様に、仕事のストレスが長期間続くと、健康に影響を与える可能性があります。仕事のストレスは、次のような健康問題のリスクを高める可能性があります。

• 心臓の問題
• 背中の痛み
• うつ病と燃え尽き症候群
• 仕事中の怪我
• 免疫系の問題

仕事のストレスは、家庭や生活の他の分野でも問題を引き起こし、ストレスを悪化させる可能性があります。

次のいずれかの兆候がある場合は、仕事のストレスが問題である可能性があります。

• 頻繁な頭痛
• 胃のむかつき
• 寝られない
• あなたの個人的な関係における問題
• 仕事に不満を感じる
• しばしば怒りを感じる、または短気である

仕事のストレスで健康を害する必要はありません。仕事のストレスを管理する方法を学ぶ方法はたくさんあります。

• 休憩する。 仕事でストレスや怒りを感じたら、休憩しましょう。ちょっとした休憩でも、リフレッシュできます。ちょっと散歩したり、ヘルシーなおやつを食べたり。作業エリアから離れられない場合は、少しの間目を閉じて深呼吸してください。
• 職務記述書を作成します。 職務内容記述書を作成したり、時代遅れの職務記述書を見直すことで、自分に何が求められているかをよりよく理解でき、自分をコントロールできるようになります。
• 合理的な目標を設定します。 合理的に実行できる以上の仕事を受け入れないでください。上司や同僚と協力して、現実的な期待を設定してください。毎日何を達成したかを記録しておくとよいでしょう。マネージャーと共有して、期待を設定するのに役立ててください。
• 技術を管理します。 携帯電話と電子メールは、仕事を休むのを難しくする可能性があります。夕食中や毎晩特定の時間後にデバイスの電源を切るなど、自分でいくつかの制限を設定してください。
• 証人台に立ちます。 あなたの労働条件が危険または不快な場合は、上司、経営陣、または従業員組織と協力して問題を解決してください。これが機能しない場合は、安全でない労働条件を労働安全衛生局 (OSHA) に報告することができます。
• 組織する。 やることリストを作って毎日を始めましょう。重要度の高い順にタスクを評価し、リストの下に向かって作業を進めてください。
• 楽しいことをしましょう。 運動、趣味、映画鑑賞など、好きなことをする時間を作りましょう。
• 暇つぶしにどうぞ。 定期的な休暇や休暇を取る。長い週末を離れていても、ある程度の見通しを得るのに役立ちます。
• カウンセラーに相談しましょう。 多くの企業は、仕事上の問題を解決するために従業員支援プログラム (EAP) を提供しています。 EAP を通じて、ストレスを管理する方法を見つける手助けをしてくれるカウンセラーと会うことができます。あなたの会社にEAPがない場合は、自分でカウンセラーを探すことができます。あなたの保険プランは、これらの訪問の費用をカバーする場合があります。
• ストレスを管理する他の方法を学びましょう。 定期的な運動やリラクゼーション テクニックの使用など、ストレスを管理する方法は他にもたくさんあります。

アメリカ心理学会のサイト。仕事でのストレスとの闘い。 www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. 2018 年 10 月 14 日更新。2020 年 11 月 2 日にアクセス。

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