著者: Alice Brown
作成日: 3 5月 2021
更新日: 1 J 2025
Anonim
スッキリ目覚める「最強の睡眠法」を、重度の不眠症を克服した僕が教えます!
ビデオ: スッキリ目覚める「最強の睡眠法」を、重度の不眠症を克服した僕が教えます!

睡眠パターンは、子供の頃に学習することがよくあります。これらのパターンを何年も繰り返すと、習慣になります。

不眠症は、入眠または睡眠維持が困難です。多くの場合、生活習慣を少し変えるだけで不眠症を改善できます。ただし、同じ睡眠習慣を何年も続けていると、時間がかかる場合があります。

不眠症の人は、十分な睡眠をとれるか心配することがよくあります。眠ろうとすればするほど、イライラしてイライラし、眠れなくなります。

  • 1 晩に 7 時間から 8 時間が推奨される人がほとんどですが、子供や 10 代の若者にはそれ以上の時間が必要です。
  • 高齢者は、夜間の睡眠が少なくても問題なく活動する傾向があります。しかし、24 時間で約 8 時間の睡眠が必要な場合もあります。

睡眠の質とその後の休息感は、睡眠時間と同じくらい重要であることを忘れないでください。

寝る前に:

  • 気になることはすべて日記に書きましょう。こうすることで、心配事を頭から紙に移すことができ、頭の中は静かになり、眠りに落ちやすくなります。

日中:


  • もっとアクティブに。ほとんどの場合、少なくとも 30 分間はウォーキングまたはエクササイズを行います。
  • 昼間や夕方に昼寝をしないでください。

喫煙と飲酒をやめる、または減らす。そして、カフェインの摂取量を減らしてください。

薬、ダイエット ピル、ハーブ、サプリメントを服用している場合は、睡眠に与える影響について医療提供者に尋ねてください。

ストレスを管理する方法を見つけてください。

  • 誘導イメージ療法、音楽鑑賞、ヨガや瞑想などのリラクゼーション テクニックについて学びます。
  • 速度を落としたり、休憩したりするように指示されたときは、体の声に耳を傾けてください。

あなたのベッドは寝るためのものです。就寝中は、食事や仕事などをしないでください。

睡眠ルーチンを開発します。

  • できれば毎日同じ時間に起きる。
  • 毎日ほぼ同じ時間に就寝しますが、1 日が始まる予定の 8 時間以上前に就寝してください。
  • 夜にカフェインやアルコールを含む飲み物は避けてください。
  • 寝る前の少なくとも 2 時間は、重い​​食事をとらないようにします。

就寝前に、心を落ち着かせるリラックスできる活動を見つけてください。


  • 本を読んだり、お風呂に入ったりして、気になる問題に頭を悩ませないようにしましょう。
  • 眠りたい時間の近くでテレビを見たり、コンピュータを使用したりしないでください。
  • 就寝前の 2 時間は、心拍数が上がるような活動は避けてください。
  • 寝室が静かで暗く、好みの温度であることを確認してください。

30分以内に眠れない場合は、起き上がって別の部屋に移動してください。眠くなるまで静かな活動をしましょう。

次の場合は、プロバイダーに相談してください。

  • 悲しくなったり落ち込んだりしている
  • 痛みや不快感で目が覚めない
  • 眠れない薬を飲んでいる
  • 医師に相談せずに睡眠薬を服用している

不眠症 - 睡眠習慣;睡眠障害 - 睡眠習慣;眠りに落ちる問題;睡眠衛生

アメリカ睡眠医学会のサイト。不眠症 - 概要と事実。 sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. 2015 年 3 月 4 日更新。2020 年 4 月 9 日にアクセス。


Chokroverty S、Avidan AY。睡眠とその障害。で: ダロフ RB、ジャンコビッチ J、マツィオッタ JC、ポメロイ SL、編集。 臨床実践におけるブラッドリーの神経学.第7版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2016: 第 102 章。

Edinger JD、Leggett MK、Carney CE、Manber R. 不眠症 II の心理的および行動的治療: 実装と特定の人口。で:Kryger M、Roth T、Dement WC、eds。 睡眠医学の原理と実践.第6版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2017: 第 86 章

ボーン BV、バスナー RC。睡眠障害。で: ゴールドマン L、シェーファー AI、編。 ゴールドマン・セシル・メディシン.第 26 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2020:377話。

  • 健康な睡眠
  • 不眠症
  • 睡眠障害

読者の選択

健康を改善するための低炭水化物の食事プランとメニュー

健康を改善するための低炭水化物の食事プランとメニュー

低炭水化物ダイエットとは、糖質食品、パスタ、パンなどに見られる炭水化物を制限するダイエッ​​トです。タンパク質、脂肪、健康野菜が豊富です。低炭水化物ダイエットには多くの異なるタイプがあり、研究はそれらが減量を引き起こし、健康を改善できることを示しています。これは低炭水化物ダイエットのための詳細な食事計画です。何を食べるか、何を避けるかを説明し、1週間の低炭水化物メニューのサンプルが含まれています。...
左下腹部の痛みの原因は何ですか?

左下腹部の痛みの原因は何ですか?

腹部の左下には結腸の最後の部分があり、一部の女性では左卵巣があります。この領域の小さな痛みは通常心配する必要はなく、1日か2日で自然に治まる場合があります。事故や怪我に関連する痛みがある場合は、すぐに地域の緊急サービスに連絡してください。また、胸部に圧力や痛みを感じた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。次の場合は、緊急治療または緊急治療室への到着を手伝ってくれるよう頼んでください。熱患部の重...