全般性不安障害 - セルフケア

全般性不安障害 (GAD) は、多くのことについて頻繁に心配したり、心配したりする精神状態です。あなたの不安は制御不能に見え、日常生活の妨げになるかもしれません。

適切な治療により、多くの場合 GAD を改善できます。あなたとあなたの医療提供者は、トークセラピー（心理療法）、薬の服用、またはその両方を含む治療計画を立てる必要があります。

医療提供者は、次のような 1 つ以上の医薬品を処方する場合があります。

• 不安や抑うつに役立つ抗うつ薬。この種の薬は、効き始めるまでに数週間から数か月かかることがあります。中長期の安全な GAD の治療法です。
• ベンゾジアゼピンは、抗うつ薬よりも早く不安をコントロールします。ただし、ベンゾジアゼピンは時間の経過とともに効果が低下し、習慣が形成される可能性があります。医療提供者は、抗うつ薬が効くのを待つ間、不安を和らげるためにベンゾジアゼピンを処方する場合があります。

全般性不安障害の薬を服用する場合:

• プロバイダーにあなたの症状を知らせてください。薬で症状が抑えられない場合は、投与量を変更するか、代わりに新しい薬を試す必要があるかもしれません。
• 医師に相談することなく、投与量を変更したり、薬の服用を中止したりしないでください。
• 決まった時間に薬を飲む。たとえば、毎日の朝食時に摂取します。薬を服用するのに最適な時期については、プロバイダーに確認してください。
• 副作用について、また副作用が発生した場合の対処法についてプロバイダーに尋ねてください。

トークセラピーは、訓練を受けたセラピストが行います。不安を管理し軽減する方法を学ぶのに役立ちます。いくつかの形式のトークセラピーは、不安の原因を理解するのに役立ちます。これにより、それをより適切に制御できます。

さまざまな種類のトークセラピーが GAD に役立つ可能性があります。一般的で効果的なトークセラピーの 1 つに、認知行動療法 (CBT) があります。 CBT は、自分の思考、行動、症状の間の関係を理解するのに役立ちます。多くの場合、CBT には一定数の訪問が含まれます。 CBT 中に、次の方法を学ぶことができます。

• 他人の行動や人生の出来事など、ストレッサーに対する歪んだ見方を理解し、それをコントロールする。
• パニックの原因となる考えを認識し、置き換えて、よりコントロールできるようにします。
• ストレスを管理し、症状が発生したときにリラックスします。
• 小さな問題がひどい問題に発展するとは考えないようにしましょう。

プロバイダーは、トークセラピーのオプションについてあなたと話し合うことができます。それから、それがあなたに合っているかどうか一緒に決めることができます。

薬を服用し、セラピーについて話すことで、気分が良くなる道を歩み始めることができます。体と人間関係をケアすることで、状態を改善することができます。役立つヒントを次に示します。

• 十分な睡眠をとる。
• 健康食品を食べましょう。
• 規則正しい毎日のスケジュールを守ってください。
• 毎日家を出てください。
• 毎日練習。 15分程度のウォーキングなど、ちょっとした運動でも効果的です。
• アルコールやストリート ドラッグから離れてください。
• 緊張や恐怖を感じたときは、家族や友人と話しましょう。
• 参加できるさまざまなタイプのグループ活動について調べてください。

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• 不安をコントロールするのは難しい
• よく眠れない
• 悲しい、または自分を傷つけたいと思う
• 不安神経症による身体症状がある

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