妊娠中の睡眠の問題

最初の学期はよく眠れます。また、通常より多くの睡眠が必要になる場合もあります。あなたの体は赤ちゃんを作るために一生懸命働いています。そのため、疲れやすくなります。しかし、妊娠後期になると、よく眠れなくなることがあります。

赤ちゃんはどんどん大きくなるため、適切な寝姿勢を見つけるのが難しくなります。常に仰向けまたは腹式で眠っている場合は、横向きで寝ることに慣れるのが難しいかもしれません (医療提供者が推奨しています)。また、体が大きくなるにつれてベッドでの移動も難しくなります。

眠れなくなる可能性のあるその他の要因には、次のようなものがあります。

• トイレに行く回数が増える。 あなたの腎臓は、あなたの体が作る余分な血液をろ過するために一生懸命働いています.その結果、尿が多くなります。また、赤ちゃんが大きくなるにつれ、膀胱への圧力が高まります。これは、トイレに行く回数が増えることを意味します。
• 心拍数の増加。 妊娠中は、より多くの血液を送り出すために心拍数が増加します。これにより、眠りが浅くなることがあります。
• 呼吸困難。 最初は、妊娠ホルモンによって呼吸が深くなります。これにより、空気を得るために一生懸命働いているように感じるかもしれません。また、赤ちゃんがより多くのスペースを占めるようになると、横隔膜 (肺のすぐ下にある筋肉) にかかる圧力が大きくなります。
• 痛みおよび苦痛。足や背中の痛みの原因の一部は、背負った余分な体重です。
• 胸焼け。 妊娠中は、消化器系全体が遅くなります。食べ物が胃や腸に留まる時間が長くなります。これは胸焼けを引き起こす可能性があり、夜間に悪化することがよくあります。便秘が起こることもあります。
• ストレスと夢。 妊娠中の女性の多くは、赤ちゃんのことや親になることを心配しているため、眠れなくなることがあります。妊娠中は、鮮やかな夢や悪夢がよく見られます。いつも以上に夢を見たり心配したりするのは普通のことですが、夜更かししないようにしましょう。
• 夜間の赤ちゃんの活動が増加します。

横になって寝てみてください。膝を曲げて横になるのが最も楽な姿勢です。足から心臓に戻る血液を運ぶ太い静脈に赤ちゃんが圧力をかけるのを防ぐため、心臓の拍動がしやすくなります。

多くの医療提供者は、妊婦に左側を下にして寝るように指示しています。左向きで寝ると、心臓、胎児、子宮、腎臓の間の血流も改善されます。肝臓への負担も軽減します。左腰に違和感を感じたら、しばらく右腰に切り替えてもOK。仰向けに寝ない方がいいです。

枕をお腹の下や足の間に置いてみてください。また、丸めた枕や丸めた毛布を背中の小さな部分に使用すると、圧迫を軽減できます。腰の痛みを和らげるために、ベッドの横に卵箱タイプのマットレスを敷いてみるのもよいでしょう。また、体を支える枕を追加で用意しておくと便利です。

これらのヒントは、ぐっすり眠れる可能性を安全に高めます。

• ソーダ、コーヒー、紅茶などの飲み物を減らすか制限します。これらの飲み物にはカフェインが含まれており、眠りにくくなります。
• 就寝後数時間以内に大量の水分を摂取したり、大量の食事をしたりすることは避けてください。一部の女性は、朝食と昼食をたっぷりと食べてから夕食を少なめにとるのがよいと感じています。
• 吐き気で眠れない場合は、寝る前にクラッカーを数個食べてください。
• 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるようにしてください。
• 就寝直前の運動は避けてください。
• 寝る前にリラックスできることをしましょう。温かいお風呂に 15 分間浸したり、ミルクなどのカフェインの入っていない温かい飲み物を飲んだりしてみてください。
• 脚のけいれんで目が覚めた場合は、足を壁に強く押し付けるか、脚の上に立ちます。また、足のけいれんを軽減するのに役立つ処方箋を医師に依頼することもできます。
• 夜間の睡眠不足を補うために、日中に短い仮眠を取ります。

親になることへのストレスや不安が原因で十分な睡眠が取れない場合は、次のことを試してください。

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• ストレスに対処するテクニックについてプロバイダーに相談する

睡眠補助剤を服用しないでください。これには、市販薬やハーブ製品が含まれます。それらは妊娠中の女性にはお勧めできません。いかなる理由があっても、医師に相談せずに薬を服用しないでください。

出産前のケア - 睡眠;妊娠中のケア - 睡眠

アントニー KM、ラクシン DA、アーガード K、ディルディ GA。母体生理学。In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. ガッベの産科: 正常な妊娠と問題のある妊娠.第7版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2021年：第3章

Balserak BI、Lee KA。妊娠に関連する睡眠および睡眠障害。で：Kryger M、Roth T、Dement WC、eds。 睡眠医学の原理と実践.第6版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2017:156章。

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