月経前症候群 - セルフケア

月経前症候群 (PMS) は、次のような一連の症状を指します。

• 女性の月経周期の後半から開始する（最終月経開始日から14日以上後）
• 生理が始まってから1~2日でお休みください

症状のカレンダーや日記をつけると、最も問題を引き起こしている症状を特定するのに役立ちます。症状をカレンダーに書き留めておくと、症状の引き金となる可能性を理解するのに役立ちます。また、医療提供者があなたにとって最も役立つアプローチを選択するのにも役立ちます。日記やカレンダーには、次のことを記録してください。

• あなたが抱えている症状の種類
• あなたの症状はどれくらい深刻か
• あなたの症状はどのくらい続くか
• あなたの症状はあなたが試した治療に反応しましたか
• 周期のどの時点で症状が発生しますか

PMSを治療するために、さまざまなことを試す必要があるかもしれません.試してみるとうまくいくものもあれば、うまくいかないものもあります。自分の症状を把握しておくことで、自分に最適な治療法を見つけることができます。

健康的なライフスタイルは、PMSを管理するための最初のステップです。多くの女性にとって、症状をコントロールするには、ライフスタイルの変化だけで十分です。

飲むものや食べるものを変えると効果があるかもしれません。周期の後半では:

• 全粒穀物、野菜、果物を多く含むバランスの取れた食事を摂りましょう。塩や砂糖をほとんど、またはまったく含まないでください。
• 水やジュースなどの水分をたくさんとりましょう。ソフトドリンク、アルコール、またはカフェインを含むものは避けてください。
• 3 回の大きな食事の代わりに、少量の食事や間食を頻繁に食べます。少なくとも 3 時間ごとに何かを食べる。しかし、食べ過ぎてはいけません。

月を通して定期的に運動することで、PMS の症状の重症度を軽減できます。

医療提供者は、ビタミンやサプリメントの摂取を勧める場合があります。

• ビタミン B6、カルシウム、マグネシウムが推奨される場合があります。
• トリプトファンのサプリメントも役立つ場合があります。トリプトファンを含む食品を食べることも有効です。これらのいくつかは、乳製品、大豆、種子、マグロ、甲殻類です。

アスピリン、イブプロフェン (アドビル、モトリンなど)、ナプロキセン (ナプロシン、アリーブ) などの鎮痛剤、およびその他の薬は、頭痛、背中の痛み、月経痙攣、乳房の圧痛の症状に役立つことがあります。

• これらの薬を毎日服用している場合は、医療提供者に伝えてください。
• プロバイダーは、重度のけいれんに対してより強い鎮痛薬を処方する場合があります。

医療提供者は、経口避妊薬、水薬 (利尿薬)、または症状を治療するための他の薬を処方する場合があります。

• 指示に従ってください。
• 副作用の可能性について質問し、副作用がある場合はプロバイダーに伝えてください。

一部の女性にとって、PMSは気分や睡眠パターンに影響を及ぼします。

• 月を通して十分な睡眠をとるようにしてください。
• 睡眠を助ける薬を服用する前に、夜間の睡眠習慣を変えてみてください。たとえば、寝る前に静かな活動をしたり、心地よい音楽を聴いたりします。

不安やストレスを和らげるために、次のことを試してください。

• 深呼吸や筋弛緩運動
• ヨガやその他の運動
• マッサージ

症状が悪化した場合は、医師に薬について尋ねるか、治療法について相談してください。

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• あなたのPMSは自己治療で治りません。
• 乳房組織に新しい、珍しい、または変化しているしこりがあります。
• 乳頭から分泌物があります。
• 非常に悲しくなる、イライラしやすい、体重が減少または増加する、睡眠障害、疲労などのうつ病の症状があります。

PMS - セルフケア。月経前不快気分障害 - セルフケア

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