背中の怪我からのスポーツ復帰

まれに、定期的に、または競技レベルでスポーツをする場合があります。あなたがどれほど関与していても、背中の怪我の後にスポーツに戻る前に、次の質問を考慮してください。

• 背中に負担がかかりますが、それでもスポーツを続けたいですか?
• スポーツを続ける場合、同じレベルで続けるか、それともより少ないレベルでプレーしますか?
• 背中の怪我はいつから？けがはどのくらい重かったですか？手術が必要でしたか？
• スポーツに戻りたいと医師、理学療法士、または他の医療提供者と話したことはありますか?
• 背中を支える筋肉を強化して伸ばす運動をしていますか？
• 今も元気ですか？
• スポーツに必要な動きをするとき、痛みはありませんか?
• 脊椎の可動範囲のすべてまたはほとんどを取り戻しましたか?

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腰痛の後、いつスポーツを再開するかを決定する際には、あらゆるスポーツが背骨にかかるストレスの量を考慮する必要があります。より激しいスポーツやコンタクト スポーツに戻りたい場合は、安全に行えるかどうか、担当の医師や理学療法士に相談してください。次のような場合、コンタクト スポーツやより激しいスポーツは、あなたにとって良い選択とは言えません。

• 脊椎固定術など、脊椎の複数のレベルで手術を受けたことがある
• 脊椎の中央と脊椎の下部が接合する領域に、より深刻な脊椎疾患がある
• 脊椎の同じ領域で怪我や手術を繰り返したことがある
• 筋力低下または神経損傷を引き起こした背中の怪我をしたことがある

長時間にわたって活動を行うと、怪我をする可能性があります。接触、重いまたは反復的な持ち上げ、またはねじれ (移動中や高速での移動など) を伴う活動も怪我を引き起こす可能性があります。

スポーツとコンディショニングを再開する時期に関する一般的なヒントを以下に示します。次の場合は、スポーツに戻っても安全です。

• 痛みがない、または軽いだけ
• 痛みのない正常またはほぼ正常な可動範囲
• あなたのスポーツに関連する筋肉の十分な強さを取り戻しました
• スポーツに必要な持久力を取り戻した

回復しようとしている背中の怪我や問題の種類は、いつスポーツに復帰できるかを決定する要因となります。一般的なガイドラインは次のとおりです。

• 背中の捻挫や挫傷の後、それ以上の症状がなければ、数日から数週間以内にスポーツに復帰できるはずです。
• 椎間板ヘルニアは、椎間板切除術と呼ばれる手術の有無にかかわらず、脊椎の 1 か所で滑った後、1 ～ 6 か月で回復します。スポーツに安全に復帰するためには、背骨と股関節を囲む筋肉を強化するためのエクササイズを行う必要があります。多くの人が競技レベルのスポーツに戻ることができます。
• 脊椎に椎間板やその他の問題を抱えた後。医療提供者または理学療法士のケアを受けている必要があります。脊椎の骨を融合させる手術の後は、さらに注意が必要です。

腹部、上肢、 but but but部の大きな筋肉は、脊椎と骨盤の骨に付着しています。アクティビティやスポーツ中に脊椎を安定させ、保護するのに役立ちます。これらの筋肉の衰弱は、最初に背中を痛めた原因の一部である可能性があります。安静にして怪我をした後の症状を治療した後、これらの筋肉はおそらくさらに弱くなり、柔軟性が低下します。

これらの筋肉を背骨をしっかりと支えるところまで戻すことを、体幹強化と呼びます。医療提供者と理学療法士が、これらの筋肉を強化するエクササイズを教えます。さらなる怪我を防ぎ、背中を強化するために、これらのエクササイズを正しく行うことが重要です。

スポーツに戻る準備ができたら、次のことを行います。

• ウォーキングなどの軽い動きでウォーミングアップ。これにより、背中の筋肉や靭帯への血流が増加します。
• 背中の上部と下部、ハムストリングス (太ももの後ろの大きな筋肉) と大腿四頭筋 (太ももの前の大きな筋肉) の筋肉をストレッチします。

スポーツに関連する動きやアクションを始める準備ができたら、ゆっくりと始めてください。全力を出す前に、より少ないレベルでスポーツに参加してください。その夜と次の日の気分を確認してから、ゆっくりと動きの強さと強さを増やしてください。

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