うつ病について学ぶ

うつ病とは、悲しくなったり、青くなったり、不幸になったり、落ち込んだりすることです。ほとんどの人は、ときどきこのように感じます。

臨床的うつ病は気分障害です。それは、悲しみ、喪失感、怒り、欲求不満などの感情が、長期間にわたってあなたの生活の妨げになったときに起こります。また、体の仕組みも変わります。

うつ病は、脳内の化学物質の変化によって引き起こされます。この状態は、あなたの人生の痛みを伴う出来事の最中または後に始まることがあります。特定の薬を服用しているときに起こることがあります。妊娠中または妊娠後に開始することもあります。

明確なトリガーや理由がない場合もあります。

次の問題の一部またはすべてに気付く場合があります。症状が 2 週間以上続く場合は、医師に相談してください。

落ち込んでいると、毎日の気分や感情に常に変化が見られます。してもいいです：

• たいてい、またはいつも悲しく感じたり、青くなったりする
• ほとんどの場合、機嫌が悪いか、イライラし、突然の怒りが爆発する
• セックスを含む、あなたを通常幸せにする活動を楽しんでいない
• 絶望的または無力感を感じる
• 自分に自信がない、無価値感、自己嫌悪感、罪悪感がある

うつ状態になると、日常生活も変化します。してもいいです：

• 眠れない、または通常より多く眠る
• 集中するのに苦労する
• よりゆっくりと動き回る、または「にぎやか」または興奮しているように見える
• 以前よりも空腹を感じるか、体重を減らすことさえできます
• 疲れを感じ、エネルギーが不足している
• 活動的でなくなるか、通常の活動をやめる

うつ病は死や自殺を考え、危険な場合があります。このような気分になったときは、常に友人や家族に相談し、医師に連絡してください。

うつ病を管理するために、自宅でできることはたくさんあります。たとえば、次のようなことがあります。

• 十分な睡眠をとる。
• 健康的な食事に従ってください。
• 薬は正しく服用してください。副作用の管理方法を学びましょう。
• うつ病が悪化する初期兆候に注意してください。あれば計画を立てましょう。
• もっと運動してみてください。
• あなたを幸せにする活動を探してください。

アルコールや違法薬物は避けてください。これらは、時間の経過とともにうつ病を悪化させる可能性があります。彼らはまた、あなたの自殺についての判断の邪魔をするかもしれません。

落ち込んでいる自分の気持ちについて、信頼できる人に相談してください。思いやりのあるポジティブな人の周りにいるようにしてください。ボランティアをしたり、グループ活動に参加したりすると効果的です。

秋または冬にうつ病になった場合は、光線療法について医師に相談してください。このトリートメントでは、太陽のように機能する特別なランプを使用します。

抗うつ薬を数週間服用すると、気分が良くなる人もいます。多くの人は、これらの薬を 4 ～ 9 か月間服用する必要があります。彼らは完全な反応を得て、うつ病が再発するのを防ぐためにこれが必要です。

抗うつ薬が必要な場合は、毎日服用する必要があります。医師は、服用する薬の種類や投与量を変更する必要がある場合があります。

気分が良くなったり、副作用が出たりしても、自分で薬の服用をやめないでください。必ず最初に医師に連絡してください。薬をやめるときがきたら、医師は時間をかけてゆっくりと服用量を減らします。

トークセラピーとカウンセリングは、多くのうつ病患者を助けることができます。また、自分の感情や考えに対処する方法を学ぶのにも役立ちます。

トークセラピーにはさまざまな種類があります。効果的な治療法は、多くの場合、

• トークセラピー
• ライフスタイルの変化
• 薬

• うつ病の形態

アメリカ精神医学会。大鬱病性障害。 精神障害の診断および統計マニュアル: DSM-5.第5版アーリントン、VA: American Psychiatric Publishing。 2013:160-168。

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