ユースフィットネス：運動は子供たちが学校で優れているのを助けます

コンテンツ

• 概要概要
• 研究の内容
• 子供のための運動の推奨事項
• 3〜5歳
• 6〜17歳
• エアロビクス
• 筋肉強化
• 骨強化。
• 学校の内外で身体活動を刺激する
• 取り除く

概要概要

身体活動は体と脳の両方の機能を高めることが知られているので、運動が子供たちの学校での成績向上にも役立つのも不思議ではありません。ただし、（HHS）が規定しているように、1日あたり1時間の身体活動の最小要件を取得している子供は十分ではありません。実際、2015年には6〜19歳の子供の21.6％だけがこれらの要件を満たしていました。

運動は、学校の前、最中、および後にさまざまな方法で子供のルーチンに追加できます。忙しい学業スケジュールにもかかわらず、あなたがあなたの子供がより活発になるのをどのように助けることができるかを学びましょう。

研究の内容

身体活動は、体重の維持やエネルギーの増強以上のものに役立ちます。 ：

• ポジティブなメンタルヘルスを促進します
• 強い骨と筋肉を構築します
• 肥満を発症する可能性を減らします
• 慢性疾患につながる可能性のある長期的な危険因子を減らします
• 睡眠の質の向上を促進します

アクティブでいることは学業成績にも影響を与えます。集中力、記憶力、教室での行動を改善するのに役立ちます。体育の授業に費やす時間が少ない子供と比較して、身体活動のガイドラインを満たす子供。

教室でのその運動は、生徒が仕事にとどまり、より良い注意力を持つのに役立つかもしれません。学校での体育の削減は、実際には発達中の子供たちの学業成績を妨げる可能性があります。

によると、適度な強度の時折の有酸素運動でさえも役立ちます

休憩時間や活動ベースの学習中のこれらの運動の急増は、子供の認知能力を向上させることができます。それでも、。

子供のための運動の推奨事項

適切な成長と発達のためには、子供たちが活動的になることを奨励することが不可欠です。ただし、安全でその能力に適した活動を推奨することが重要です。運動は楽しいものでなければならないので、彼らはそれをやりたいと思うでしょう。

子供の身体活動のほとんどには、次のような中程度から激しい強度のエアロビクスが含まれている必要があります。

• 自転車に乗る
• ランニング
• ダンシング
• アクティブなゲームやスポーツをする

以下を含む、すべての年齢の子供が強い骨を発達させるのを助ける活動やスポーツをします。

• ホッピング
• スキップ
• ジャンピング

3〜5歳

年少の子供は短い休息期間を伴う短いバーストの活動を好む傾向がありますが、年長の青年はより構造化された活動のより長い期間に参加することができます。

3〜5歳の子供が1日を通して身体活動に従事することをお勧めします。ここでは多様性が鍵となります。子供を遊び場に連れて行くか、裏庭でボールをプレーするかを決めることができます。

年少の子供たちは、体操やジャングルジムで遊ぶなどの活発な遊びを楽しんでいます。また、地元の公園で幼児に適したクラブやチームを探して、多様性を加えることもできます。

6〜17歳

年長の子供や青年は、体重を支える活動に適しています。これらには、サッカーやラクロスなどの有酸素運動が含まれます。また、次のような体重運動を行うこともできます。

• 腕立て伏せ
• プルアップ
• 登山
• バーピー

年長の子供を年齢に適した適切な種類の運動に参加させることは重要ですが、適切な量の身体活動を行うことも同様に重要です。 2018年、HHSは、6〜17歳の子供向けのより具体的なガイドラインを発行しました。

アメリカ人向けに概説されている推奨事項は次のとおりです。

エアロビクス

この年齢層の子供は毎日60分の有酸素運動が必要です. ほとんどの日は、ウォーキングや水泳などの中程度の強度の活動で構成する必要があります。 HHSはまた、自転車に乗ったり、バスケットボールなどの接触スポーツをしたりするなど、より活発な活動を週に3日行うことを推奨しています。

筋肉強化

子供たちはまた、週に3日間の筋肉増強活動を必要とします。アイデアには、腕立て伏せや体操などの体重を支える運動が含まれます。

骨強化。

あなたの子供はまた週に3日の骨強化活動を必要とします。バーピーやランニングなどの体重運動、ヨガや縄跳びは、骨を強化するのに役立ちます。

あなたは特定の活動で二重の義務を果たすことができます。たとえば、ランニングは有酸素運動と骨強化活動の両方である可能性があります。水泳は、効果的な有酸素運動を提供しながら、筋肉を構築するのに役立ちます。重要なのは、できるだけ頻繁に動き続け、楽しんでやりたいアクティビティを選択することです。

学校の内外で身体活動を刺激する

お子さんが十分な運動をしていることを確認する1つの方法は、模範を示すことです。自分でアクティブなライフスタイルをモデル化し、それを家族の日常生活の一部にするようにしてください。

あなたの子供がより活発になるように励ます方法のためのいくつかの考えはここにあります：

• 身体活動を家族として一緒に過ごす時間の一部にします。
• コミュニティの公園、野球場、バスケットボールコートを活用してください。
• お子様の学校やコミュニティスペースでの身体活動を促進する今後のイベントにご注目ください。
• あなたの子供に電子機器から休みを取って彼らの友人と遊ぶように挑戦してください。
• 近所の他の親と協力して、アクティビティベースの誕生日や休日のお祝いに安全な環境を提供します。

子供の健康を改善するための最も徹底的なアプローチ。 PTAは、次のことを提唱することで、これらのアイデアをさらに推進することができます。

• 身体活動の時間と頻度の増加を強調する強力な体育と休憩の方針
• 学校の施設を授業時間外の身体活動に使用することを許可する共有使用契約
• 壁内スポーツおよび活動クラブへの子供の関与
• 長いレッスン中に動きが途切れる、

それでも、上記のアイデアは絶対確実ではありません。学校はますます体育を減らすことができるテスト要件で負担をかけられています。高校生の推定51.6パーセントが体育の授業に通っていました。毎日29.8パーセントだけが行きました。

学業上の要件を満たすための時間的制約の他に、一部の子供にはクラブや仕事などの他の義務もあるかもしれません。他の人は、そうでなければ彼らがスポーツをするために安全な場所に行くのを助けるであろう輸送の問題を抱えているかもしれません。アクティブな状態を維持するには、ある程度の計画と一貫性が必要です。

取り除く

身体活動は、子供たちが健康を改善するための最良の方法の1つです。有酸素運動、筋肉強化運動、骨強化運動など、毎日少なくとも1時間の活動を目指してください。健康上の利点は別として、あなたの子供は学校でもうまくいくでしょう。