このルースベイダーギンズバーグワークアウトは完全にあなたを粉砕します

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若くてフィットするホイッパースナッパーをお望みですか？それはすべて変わりつつあります。

ベン・シュレッキンガー、ジャーナリスト ポリティコ、83歳の米国最高裁判所判事ルースベイダーギンズバーグのトレーニングを試すことを彼の使命としました-そして物語を語るためにかろうじて生きました。最高裁判所に23年間在籍し、愛情を込めてNotorious R.B.G.というニックネームを獲得したこの女性は、年齢に応じて多くのパンチを詰め込んでおり、彼女のフィットネスレジメンは究極の証拠です。

ギンズバーグは、他の多くの裁判官と同様に、予備役の52歳の一等軍曹であるブライアントジョンソンと一緒に訓練を行っています。結局のところ、この83歳のキックを維持するトレーニングはかなり難しいものです。アクアビクスやナーシングホームのダンスカーディオを忘れてください-ギンズバーグのトレーニングは、あなたがそれをやり遂げることができれば、あなたのレジメンにも確実に追加されます。 （あなたが習得する必要があるこれらの他の6つの重要な体重の強さの動きであなた自身をテストしてください。）

最初に、彼女は楕円形で5分間ウォームアップし、次に数分間ストレッチします。彼女はそれをマシンチェストプレスでフォローアップします（約60〜70ポンドに設定されています。これはおかしな冗談ではありません）。彼女はそれらの大腿四頭筋を動かすためにレッグエクステンションマシンに移動し、彼女のハミーを打つためにいくつかのレッグカールを追加します。次は、ワイドグリップラットプルダウン、シート列、バタフライプレス（またはチェストフライ）、およびスタンディングケーブル列です。

そこから、彼女はベンチに片足でスクワットをすることさえします。それは、ICYMI、ハードAFです。とにかく、ジョンソンはギンバーグが訓練するとき、「休憩はありません」と言います。

次に、彼女は腕立て伏せの複数のセット（「女の子」の腕立て伏せではありません）と、片手で薬のボールを使った不均一な腕立て伏せ（上半身がまだ燃えていない場合に備えて）に移動します。 （彼女のレベルに到達したいですか？この30日間の腕立て伏せチャレンジから始めてください。）次に、焦点は1分30秒の厚板と側面板でコアに移動し、いくつかの古き良き股関節外転と内転は腰と臀筋を強化します。彼女はさまざまなバージョンのステップアップを行い、逆さまのボスボールでスクワットさえします。その後、彼女は3ポンドのダンベルをつかんで上腕二頭筋のカールを打ち、ダンベルの壁は背中の後ろにエクササイズボールを持ってスクワットします。ジョンソンが言うエクササイズは非常に重要です。薬のボールスクワット-ベンチに投げます。ジョンソンの言葉によれば、「この運動ができない場合は、24時間年中無休で看護師が必要です」。 （関連：あなたは本当にどのくらい健康ですか？）

ギンバーグは通常、最高裁判所内のジムで週2回午後7時にこのルーチンをエースします。あなたは「彼女はそれをすべてやり遂げるためにキラープレイリストを持っている必要がある」と考えているに違いありません。実は？彼女はPBSNewsHourでトレーニングに燃料を供給しています...他に何がありますか？

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