あなたの本当にひどいトレーニングはあなたを病気にしますか？

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本当に大変なトレーニングの後で朝起きて、寝てる間に誰かがあなたの正常に機能している体を木のように硬くて1インチ動かすのが痛いものに切り替えたことに気付いた瞬間を知っていますか？ （ありがとう、脚の日。）ええ、私たちは、DOMSの遅発性筋肉痛のほろ苦い痛いような地獄の経験について話している-あなたはおそらく特に厳しいトレーニングの後に経験しただろう。

しかし、これらの特に痛みを伴う回復期間の直後に風邪やインフルエンザにかかったことがある場合は、不快な「私は裏返しに死にかけている」という感覚が筋肉から鼻に直接広がっているように見えることをご存知でしょう。肺、副鼻腔、および喉。そもそもこんなにタフなトレーニングをしたことであなたを罰するためにあなたの体が中毒しているようなものです。 （関連：トレーニング後に痛む14段階）

しかし、それは本物ですか？あなたはできる 本当 あなたが自分自身を病気にするほど痛いですか？

に掲載された新しい記事によると、長時間の激しい運動は短期間の免疫機能の低下をもたらすという広く受け入れられている理論があります。 応用生理学ジャーナル。それは1990年代初頭に、定期的な適度な運動が可能性があることを示唆する「J字型曲線」を導入したDavidNieman博士による研究から始まりました。 下降 上気道感染症（別名風邪）のリスクがありますが、定期的な激しい運動は 増加 これらの感染症のリスク。激しい運動の直後に免疫系の多くの部分が変化するため、免疫力の変化のこの「開いたウィンドウ」（3時間から3日続く可能性があります）は、細菌やウイルスに攻撃の機会を与える可能性があります。 スポーツ医学.

そして、より最近の研究は、超タフなトレーニングがあなたの滞在健康システムを台無しにするというこの考えを支持し続けています。 10人のエリート男性サイクリストの研究では、激しい運動の長いセッション（この場合は2時間のハードサイクリング）が免疫系反応のいくつかの側面（特定の白血球数など）を一時的に高めるだけでなく、一時的にいくつかを減らすことがわかりました他の変数（食作用活動、感染性および非感染性の環境粒子から体を保護し、不要な細胞を除去するために体が使用するプロセスなど）、 運動免疫学レビュー。 2010年に発表された関連研究のレビューでも、 適度 運動は免疫システムと抗炎症反応の強化につながる可能性があり、呼吸器ウイルス感染からの回復を改善しますが、 集中 運動は、病原体により良い足場を与える方法で免疫応答をシフトさせる可能性があります。また、2日続けて激しく運動すると、同じタイプの効果が見られる場合があります。 CrossFittersに関する研究では、2日間連続して高強度のCrossFitトレーニングを行うと、実際に正常な免疫機能が抑制されることがわかりました。 生理学のフロンティア.

「長期的な運動はあなたにとって非常に良いことです。それはあなたの体全体の炎症を減らし、心臓血管の観点、肺の観点、そして炎症の観点からあなたをはるかに良い状態にします」とアレルギー専門医/免疫学者のPurviParikh医師は言いますアレルギー＆喘息ネットワークで。 「しかし、短期的には、激しい運動の直後に、それはあなたの体に負担をかけ、あなたは本当に激しい仕事なので、あなたの筋肉、胸、そして至る所にたくさんの炎症を起こすでしょう。」

重要なのは、理論は広く受け入れられており、多くの意味がありますが、何が起こっているのかを正確に証明するには、さらに研究が必要です。結局のところ、あなたは人々を厳しいトレーニングに正確に通し、そして科学の名の下に細菌で這う誰かと唾を交換するように強制することはできません。 「運動後に人々が感染性病原体にさらされる研究を実施することは困難（そして非倫理的）だろう」と最近出版された記事の共著者であるジョナサン・ピークは言う。 応用生理学ジャーナル。

だから、あなたのクレイジータフなHIITトレーニングはあなたのひどい風邪のせいになるかもしれませんが、それを一粒の塩と一緒に飲んでください。あなたはまだHIITスタイルの運動からたくさんの利益を得るつもりです、それであなたは無菌を保つという名目で風邪とインフルエンザの季節の間にそれを捨てるべきではありません。 （さらに、これらのハードワークアウトは実際にはもっと楽しいです。）

最善の策は、回復への集中力を高めてリスクを平準化することです。「運動をしなくても、睡眠不足とストレスは免疫システムを弱め、病気になりやすくします。つまり、あなたはさらに脆弱です」とパリクは言います。

実際、十分な睡眠を取り、心理的ストレスを最小限に抑え、バランスの取れた食事を摂り、微量栄養素（特に鉄、亜鉛、ビタミンA、D、E、B6、B12）の不足を避け、長時間のトレーニングセッション中に炭水化物を食べることはすべて必要です2013年に発表された研究によると、激しい運動が免疫系に及ぼす悪影響を減らすのに役立ちます 人間の持久力の限界。だから、あなたがあなたの体の世話をしていることを確認してください（あなたのタフなトレーニングを粉砕することに加えて）そしてあなたは大丈夫でしょう。

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