生理前の便秘：なぜ起こるのか、そしてそれに対して何ができるのか

コンテンツ

• これは心配の種ですか？
• なぜそれが起こるのか
• 現在の便秘を緩和する方法
• 将来の便秘を防ぐ方法
• 注意すべきその他の消化の問題
• 下痢
• ガス
• 膨満感
• 医師または他の医療提供者にいつ診察するか

これは心配の種ですか？

便秘になる理由はいくつかありますが、その1つは変化するホルモンです。

一部の期間の前に便秘があり、他の期間ではないことに気付く場合があります。いずれにせよ、生理の前後にこれや他の消化器系の問題が発生することは完全に正常です。

あなたの生理前になぜ便秘になるのか、救済を見つける方法、そしていつ医者に行くべきかを知るために読んでください。

なぜそれが起こるのか

月経周期は、体のエストロゲンとプロゲステロンのレベルの継続的な調整の結果です。

これらのホルモンは排卵時に影響を与えるだけでなく、消化習慣にも影響を与える可能性があります。

一部の専門家は、プロゲステロンの増加が便秘につながる可能性があると考えています。これは通常、排卵時または数日後に発生します。

他の専門家は、より高いエストロゲンレベルが便秘につながる可能性があると考えています。たとえば、2013年のある研究では、ホルモンが便秘を引き起こしたかどうかを判断するために、メスとオスのマウスに対するエストロゲンとプロゲステロンの影響を調査しました。

研究の終わりに、研究者らはプロゲステロンからの排便への影響を観察しませんでした。しかし、彼らは、より高いレベルのエストロゲン（生理前に増加する）が腸の動きを遅くし、便秘を引き起こすことを発見しました。これは動物実験であったことに注意することが重要です。エストロゲンが便秘の要因であるかどうかを判断するには、ヒトでのさらなる研究が必要です。

生理周期に関連する便秘を引き起こすホルモンに関係なく、ほとんどの人は、生理が始まり、これらのホルモンのレベルが低下し始めると症状が良くなると感じます。

現在の便秘を緩和する方法

次の1つ以上を試してみてください。

天然繊維源に焦点を当てます。 繊維は便にかさばり、時には水を吸収します。このより大きな便は、腸を動かし、ホルモンが体に及ぼす影響のいくつかを克服するのに役立ちます。

繊維質の果物、野菜、または全粒穀物を毎日1〜2サービングずつ食事に加えてみてください。

試してみる食べ物：

• りんご
• ブロッコリ
• 人参
• オーツ麦
• 洋ナシ
• ラズベリー
• スプリットエンドウ

あなたの水の摂取量を増やします。 水を多く飲むと、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。

いくつかの運動を追加します。 運動による動きもまた、鈍い腸を刺激する可能性があります。例としては、あなたが食べた後に散歩をしているかもしれません。

あなたが行く必要があると感じるときは、常にバスルームを使用してください。 衝動が当たったときに行かないと、脳と身体のつながりが乱れる可能性があります。また、排便が困難になり、通過しにくくなる時間も長くなります。

下剤について医師に相談してください。 下剤はあなたが行くのを助けるための短期的な解決策であることを意図しています。例としては、鉱油のような潤滑性緩下剤、またはドクセートナトリウム（Colace）のような便軟化剤が含まれます。これらを服用する前に、必ず医師に確認してください。

将来の便秘を防ぐ方法

これらのヒントは、生理関連の便秘を防ぐのに役立ちます。

生理中、カフェインやアルコールなどの脱水症状を避けてください。 これらの飲み物は自然の利尿薬であり、体内の水分量を減らすことができます。これは、便が吸収するのに十分な水を残しません。水を優先することが役立ちます。

健康的な食事を維持します。 新鮮な果物、野菜、全粒穀物を多く含む食事を強調することは、期間だけでなく、一年中大変なことです。

経口避妊薬を検討してください。 避妊薬はあなたのホルモンレベルを調整するのに役立ちます。これにより、1か月に極度の便秘を引き起こし、次の月に下痢を引き起こす、より重度のスイングのいくつかが緩和される場合があります。

処方薬について医師に相談してください。 便秘が例外ではなく規則になり始めた場合は、医師の診察を受けてください。自宅での努力がうまくいかなかった場合は、リナクロチドやルビプロストンなどの便秘を軽減する薬を処方することもできます。

注意すべきその他の消化の問題

便秘は、生理期間中にあなたを悩ますことができる唯一の消化不良の悲痛ではありません。

下痢

生理を始めると、プロスタグランジン（別のホルモンの種類）の増加により下痢になる人もいます。これらのホルモンは、腸を含む平滑筋をリラックスさせます。

あなたができること： 下痢関連の脱水症を防ぐために、たくさんの水を飲んでください。下痢を悪化させる可能性があるため、乳糖、砂糖、カフェインを多く含む食品は避けてください。下痢の治療には薬が利用可能ですが、通常は数日以上持続する場合にのみ使用されます。

ガス

プロスタグランジンが増加すると、ガスが発生しやすくなります。

あなたができること： 豆やブロッコリーなどの、ガスっぽさの原因となることが知られている食品は避けてください。炭酸飲料も避けてください。炭酸ガスも増える可能性があります。また、シメチコン（Gas-X）などの市販のガス緩和剤を検討することもできます。

膨満感

エストロゲンとプロゲステロンのレベルが上がると、水分とナトリウムの貯留が起こり、膨満につながります。

あなたができること： 膨満を悪化させる可能性がある高ナトリウム食品を避けてください。十分な水を飲むことはまた、体が過剰な水分の一部を放出するのを促すのに役立ちます。

医師または他の医療提供者にいつ診察するか

生理に関連する便秘が何であるか、また通常ではないかわからない場合は、医師または他の医療提供者に相談してください。

彼らは安心感を与えることができ、アドバイスを提供できるかもしれません。

便秘が3日以上続く場合は、プロバイダーにも相談してください。

重度のけいれんや血便が見られる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。