あなたの脳：秋

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夜はもっと肌寒くなり、葉は変わり始め、あなたが知っているすべての人はサッカーについて大騒ぎしています。秋はもうすぐです。そして、日が短くなり、天候が冷えるにつれて、あなたの脳と体は、季節の変化に1つ以上の方法で反応します。気分から睡眠まで、秋があなたをループに陥らせる可能性がある方法は次のとおりです。

秋とあなたのエネルギーレベル

過眠症について聞いたことがありますか？これは、睡眠が多すぎる（不眠症の反対）ことを表す専門用語であり、秋の月に発生する傾向があります。実際、ほとんどの人は10月に、他のどの月よりも1日あたり約2.7時間多く眠ります、とハーバード大学医学部の研究が示しています。少し余分なシャットアイは良いことのように聞こえるかもしれません。しかし、同じハーバード大学の研究では、睡眠の質と深さも損なわれていることがわかり、人々は日中の気分が悪くなっていると報告しています。どうして？短い（そしてしばしば雨の多い）日のおかげで、あなたの目は夏の間に楽しんだほど多くの明るい日光にさらされない、と著者は言います。

紫外線が網膜に当たると、脳内で化学反応が起こり、概日リズムが固まり、夜はぐっすりと眠り、日中は元気になります。したがって、昼間から夕方の仕事のスケジュールに切り替えるように、秋の到来によって引き起こされる日光への露出の突然の変化は、数週間あなたの睡眠サイクルのバランスを崩す可能性があると研究は示唆しています。太陽はあなたの睡眠時計を設定するだけではありません。それがあなたの肌に当たると、それはまたあなたのビタミンDレベルを強化します。秋（および冬）に日光が不足すると、Dストアが使い果たされる可能性があり、疲労感を感じる可能性があります。 ニューイングランドジャーナルオブメディシン.

ムーディーブルース

あなたはおそらく季節性情動障害について聞いたことがあるでしょう（そしておそらく経験したことさえあります）。これは、天候が冷えると現れるうつ病のような症状の総称です。わずかに落ち込んだ感じから大きな憂鬱まで、複数の報告が季節性情動障害（SAD）をビタミンDレベルの低下と睡眠不足の両方に関連付けています。カナダのセントジョセフ病院の研究レビューによると、複数の研究がビタミンDとあなたの気分との関連をほぼ確固たるものにしていますが、Dをうつ病に結び付けるメカニズムはよく理解されていません。それらの研究者は、ビタミンDサプリメントの錠剤を12週間服用したうつ病の女性が精神の大幅な上昇を経験したことを発見しました。しかし、脳内の「ビタミンD受容体」と麺の気分回路との関連の可能性を除けば、なぜそうなるのかはわかりません。

国立精神衛生研究所の若い女性の研究によると、秋は悲しくて睡眠不足になるだけでなく、夏に比べて秋は炭水化物を多く食べ、社交に費やす時間が少なくなる傾向があります。倦怠感はあなたの社交性の欠如を説明するかもしれませんが、涼しい天候はどういうわけかあなたの脳と腹が冬眠の準備をしているクマのように断熱カロリーを探すように促すかもしれません、と研究は示唆しています。

しかし、それはすべて否定的ではありません

灼熱の夏の臨時雇用者の終わりはあなたの脳にも利益をもたらすかもしれません。サーモスタットが80を超えると、記憶力、気性、問題解決能力がすべて打撃を受けます。なぜですか。あなたの体がそれ自体を冷やすように働くとき、それはあなたの脳からエネルギーを引き出し、最適に動作する能力を弱めます、英国からの研究を示しています。また、上記の研究のほぼすべては、異なる人々が異なる方法で季節を経験することを指摘しています。夏の暑さが嫌いなら、実際に過ごすかもしれません もっと 秋の外の時間なので、気分とエネルギーの向上を体験してください。さらに、あなたは小さなアップルサイダー、色の変化、そしてすべてのお気に入りのセーターを愛する必要があります。だから、落下を恐れないでください。友達を近づけてください（そしてあなたのビタミンDサプリメントを近づけてください）。

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