ジリアンマイケルスは、CrossFitトレーニングの背後にある「論理を理解していない」と述べています

コンテンツ

• のレビュー

ジリアンマイケルスは、CrossFitで彼女の悩みについて話すことを躊躇しません。過去に、彼女はキッピング（主要なCrossFitムーブメント）の危険性について警告し、CrossFitワークアウトの多様性の欠如であると彼女が感じていることについての考えを共有しました。

さて、前者 最大の敗者 トレーナーは、CrossFitトレーニングへのアプローチ全体に問題を抱えています。 Instagramと彼女のフィットネスアプリフォーラムでCrossFitの安全性についていくつか質問を受けた後、Michaelsは新しいIGTVビデオでこのトピックを深く掘り下げました。 （関連：このカイロプラクターとCrossFitコーチがジリアンマイケルスのキッピングについて言わなければならなかったこと）

「私は誰かを打ちのめそうとはしていませんが、質問があれば、個人的な意見で答えます」と彼女はビデオの冒頭で共有し、フィットネスとパーソナルトレーニングでの長年の経験に言及しました。 「私の意見は単なるランダムなものではありません。 『私はこれが好きではありません』」と彼女は続けた。 「これは、何が機能し、何が機能しないのか、そしてその理由について、私が何十年にもわたって学んだことに基づいています。」

ご存知かもしれませんが、CrossFitは基本的に、体操の要素、ウェイトトレーニング、オリンピックのウェイトリフティング、代謝コンディショニングを組み合わせており、強度に重点を置いています。しかし、マイケルズは彼女のビデオで、ほとんどの場合、これらのフィットネスモダリティは平均的な人よりも「エリートアスリート」に適している傾向があると感じていると述べました。その時点で、マイケルズ氏は、CrossFitワークアウト中には実際には「計画」がないため、初心者がこれらのやりがいのあるエクササイズを進めて積み上げるのが難しくなる可能性があると述べました。 （これは、自宅でできる初心者向けのCrossFitワークアウトです。）

「私にとって、Crossfitは運動していますが、それは計画（トレーニング固有のプログラム）を持ち、その計画を進めることではありません」と彼女は説明しました。 「私には、殴った後に殴った後に殴ったように見えます。」

例を挙げて、マイケルズは友人とCrossFitワークアウトを行ったときのことを思い出しました。これには、10回のボックスジャンプと1回のバーピー、続いて9回のボックスジャンプと2回のバーピーなどが含まれ、関節に大きな負担がかかりました。 。 「私が終わったとき、私の肩は私を殺していました、私はすべてのバーピーから私のつま先から地獄を詰まらせました、そして私の形は混乱でした」と彼女は認めました。 「私は、 『疲れ果てている以外のここでの論理は何ですか？』のようでした。答えはありません。それには論理がありません。」 （関連：より良い結果を得るためにエクササイズフォームを修正してください）

Michaelsは、CrossFitでAMRAP（できるだけ多くの担当者）を実行することにも問題を抱えていました。彼女のビデオで、彼女は、AMRAP方法論を、CrossFitに関連する集中的で複雑なエクササイズに適用すると、本質的にフォームが損なわれると感じていると述べました。 「オリンピックのリフトや体操のように技術的なエクササイズがあるのに、なぜ時間をかけてやっているのですか？」彼女は言いました。 「これらは、時間をかけて行うのは本当に危険なことです。」

TBH、マイケルズにはポイントがあります。あなたが一貫して数ヶ月、さらにはパワークリーンやスナッチのようなエクササイズに必要なテクニックとフォームを習得するための何年ものトレーニングに専念しているアスリートなら、それは一つのことです。 「しかし、初心者や基本的なコーチングをしている人としてこれらの動きに慣れていない場合は、おそらくフォームダウンがないでしょう」ほとんどのCrossFitトレーニングが要求する強度でそれを行うのに十分です、とボーブルガウは認定されたストレングス＆コンディショニングを言いますGRITトレーニングのスペシャリスト兼創設者。 「これらのモダリティを適切に学ぶには、多くの時間と1対1のコーチングが必要です」とブルガウは続けます。 「オリンピックの重量挙げや体操は本能的な動きではありません。AMRAP中に倦怠感の危機に瀕していると、怪我をするリスクが高くなります。」

とは言うものの、AMRAPだけでなくEMOM（毎分毎分）にも大きなメリットがある可能性がある、とブルガウ氏は言います。 「これらの方法論は、筋肉や心臓血管の耐久性に最適です」と彼は説明します。 「彼らはまたあなたがあなたのフィットネスの向上を追跡し、あなたがあなた自身と競争することを可能にします、そしてそれは非常にやる気を起こさせることができます。」 （関連：CrossFitの怪我を回避し、ワークアウトゲームを続ける方法）

それでも、安全にエクササイズを練習していないと、これらのメリットを享受することはできません、とブルガウは付け加えます。 「どんなエクササイズをしていても、動きを正しく実行し、その過程でフォームを危険にさらさないようにする必要があります」と彼は言います。 「誰もが倦怠感を失うほど、AMRAPまたはEMOMの恩恵を受けるのは、実際に行っている動き、フィットネスレベル、およびその後の回復時間に依存します。」

彼女のビデオを続けて、マイケルズはまた、CrossFitで特定の筋肉群をオーバートレーニングすることについての彼女の懸念を表明しました。懸垂、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、バトルロープなどのエクササイズをしているときは、すべてCrossFitワークアウトで一般的に取り上げられています。 一 トレーニングセッション、あなたはあなたの仕事をしています 全体 体、マイケルズは説明した。 「私はその訓練計画を理解していません」と彼女は言いました。 「私にとって、特にCrossFitトレーニングと同じくらい激しくトレーニングするときは、回復する時間が必要です。背中や胸を叩いて翌日再びそれらの筋肉を打つようなトレーニングはしたくありません。 、または3日連続でさえ。」 （関連：この女性はCrossFitプルアップワークアウトを行ってほぼ死亡しました）

マイケルズの意見では、それは賢明ではありません どれか トレーニングの合間にその筋肉群を適切に休ませたり回復させたりせずに、何日も続けて運動します。 「人々がCrossFitを愛していること、彼らがワークアウトを愛していること、彼らが提供するコミュニティを愛していることを愛している」とMichaelsは彼女のビデオで述べた。 「でも、毎日ヨガのトレーニングをしてほしくない。毎日、3日続けて走ってほしくない」

ブルガウは同意します。「あらゆる種類の激しい全身トレーニングを何日も繰り返し行うと、筋肉が治癒するのに十分な時間を与えることができなくなります」と彼は説明します。 「あなたはただ彼らを疲れさせており、彼らを過度に訓練された状態にする危険を冒しています。」 （関連：CrossFitマーフワークアウトを分解する方法）

経験豊富なCrossFittersとエリートアスリートがこのような厳しいトレーニングスケジュールを維持できる理由は、ほとんどの場合、それが文字通りフルタイムの仕事であるためです、とブルガウは付け加えます。 「彼らは1日2時間のトレーニングに費やすことができ、マッサージ、カッピング、ドライニードリング、ヨガ、モビリティエクササイズ、アイスバスなどの回復にさらに5時間を費やすことができます」と彼は付け加えます。 「フルタイムの仕事と家族を持っている人は、通常、自分の体にその[レベルの]ケアを与えるための時間やリソースを持っていません。」 （関連：運動生理学者によると、誰もが回復について間違っている3つのこと）

結論：あります 多くの 高度なCrossFitエクササイズをワークアウトルーチンの定期的な部分にする前に、投入する必要のある作業の量。

「今はすごい気分ですが、長寿と体に負担をかける方法を考えなければならないことを覚えておいてください」とブルガウは説明します。 「私はあなたに合ったものを見つけることを大いに支持しています。CrossFitがあなたのジャムであり、あなたがこれらの動きのいくつかをマスターしたように感じるか、あなたがそれらを修正して行うことができるなら、素晴らしいです。しかし、あなたが不快でプッシュしているなら自分自身が難しすぎるので、やらないでください。長寿と安全性は非常に重要です。そして、トレーニングして必要な結果を得る方法が何百もあることを忘れないでください。」

のレビュー