あなたの10の最大のフィットネスクラスの間違い

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• CrossFit
• ズンバ
• グループの強さ
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• ピラティス
• ブートキャンプ
• のレビュー

あなたは非常に重要なフィットネスの「ルール」を知っています：時間通りに、授業中に不正行為をしないでください。ただし、他にも留意すべき考慮事項があります。ここでは、国のトップインストラクターが彼らのヒントを共有しています。

HIIT /田畑

ゲッティイメージズ

してはいけないこと： 回復のスキム

受賞歴のあるグループフィットネスインストラクター兼ディレクターであるシャノンフェイブルは、高強度インターバルトレーニングですべての話題をトレーニングしているため、多くのエクササイザーは、トレーニングの回復部分での追加の担当者がより良い結果を得るのに役立つと誤って信じています。コロラド州ボールダーにあるAnytimeFitness Corporateのエクササイズプログラミング。このフィットネス形式を最大限に活用するために、Fableは指定された回復時間を利用し、次のインターバルで自分自身をプッシュすることをお勧めします。やけどと最大のメリット。

サイクリング

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してはいけないこと： スポーツショーツ

ちっぽけなボトムスがあなたのフィットネスアパレルの選択肢になるかもしれませんが、この服は屋内サイクリングクラスよりもビクラムに適しているかもしれません。 「サイクリングクラスで戦利品のショートパンツを着用すると、サドルの痛みや、サドルに残っている細菌による接触性皮膚炎を引き起こす可能性があります」と、Spinning®の作成者であるMad Dogg Athletics、Inc。の教育ディレクターであるShannanLynch博士は述べています。プログラム。リンチは、全体的な快適さと清潔さを制限することに加えて、ショートパンツは座った状態から立った状態に移行するときに鞍鼻に引っ掛かりやすく、裂けることさえあると付け加えています。

ヨガ

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してはいけないこと： 気にせず前に折ります

ブルーの共同所有者であるジェーン・バーネマン氏は、交通渋滞で過ごす時間から机に座っている時間まで、過度の座り方の結果として生じる多くの筋肉の不均衡は、クラスで行われる多くの前方折り畳みを考えると、しばしばヨガスタジオに持ち込まれます。バージニア州フォールズチャーチにあるネクターヨガスタジオで、CENTERS、LLCのフィットネスおよびウェルネスオペレーションのディレクター。 「過度に座っていると、コアが不安定になり、胸の筋肉が引き締まり、背中の上部と中央の筋肉が伸びすぎ、腹部が弱くなり、股関節屈筋が引き締められます。それぞれの前屈姿勢に適切にアプローチして、深いコアの筋肉ができるようにすることが重要です。採用され、折り畳みは腰ではなく股関節で行われます。」バーネマンは、適切にウォームアップするまで前に立った状態で膝をそっと曲げ、折り畳まれた毛布の上に座るなどして腰を上げることをお勧めします。

TRX

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してはいけないこと： 調整するのを忘れる

TRXの美しさは、あらゆるフィットネスレベルの人々に適したさまざまなエクササイズに使用できる機器です。ただし、TRXのグループトレーニングおよび開発マネージャーであるDan McDonoghは、各エクササイズを完全性と質の高い動きで開始および終了することが重要であるため、いつでも簡単に調整できるという事実を見逃してはなりません。たとえば、TRXの低い列を実行していて、エクササイズの途中で優れたテクニックを維持するのが難しい場合、McDonoghは、角度を少し小さくするか、足を少し広くして、適切に動きを続けることができるようにすることをお勧めします。セットの終わりまで。反対に、10〜15秒の移動でエクササイズが簡単すぎる場合は、角度を大きくするか、足を近づけてください。

CrossFit

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してはいけないこと： ストレッチをスキップする

強度、スピード、パワーがCrossFitと同義であるように、モビリティも同様である必要があります、とCrossFitレベル1認定トレーナーでYogaMobの作成者であるSarahPearlsteinは述べています。 「CrossFitで使用するすべての可動域には、かなりの柔軟性が必要です。これらの動きに備えて体を準備することで、怪我を防ぎ、最終的にはより良いアスリートになります。」各WODをさらに活用するために、パールスタインは、スクワットの底を保持する、PVCパイプを使用してパススルーを実行する、オリンピックのリフトに取り組む前に手首を完全に伸ばすなどの動きでウォームアップすることをお勧めします。 WODに続いて、緊張を和らげ、可動性を改善し、血流を増やし、ストレスを軽減するために、ストレッチする時間を残し、テニスボールまたはフォームローラーを使用して自己筋膜リリースを組み込むようにしてください。

ズンバ

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してはいけないこと： 単に動きを通過します

すでにメレンゲをマスターし、サルサを軽くたたくことができれば素晴らしいですが、各曲と各ステップに費やす努力の量は、各ズンバクラスの経験がどれほど効率的で効果的であるかに直接影響します、とKohHerlongは共有しています、認定グループフィットネスインストラクターおよび国際ズンバプレゼンター。 「あなたはすでにクラスにいるので、単に無意識に運動をするのではなく、毎分を最大限に活用し、毎回すべてを与えることによって最も効率的な方法で筋肉を強化しながら、毎分可能な限り多くのカロリーを燃焼します。」 Herlongは、生徒がクンビアのマチェーテを行うときは低くしゃがみ、メレンゲの間は腕を使って全可動域を利用し、サルサの間は腕と脚を回転させるときにコアを強調することを提案しています。

グループの強さ

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してはいけないこと： 間違った量の重量を使用する

初心者とベテランのグループストレングスの学生はどちらも、十分な体重を使用しなかったり、体重が多すぎたりする可能性があり、どちらもトレーニング体験に悪影響を与える可能性があると、認定パーソナルトレーナーでKLivFitの所有者であるKristenLivingstonは述べています。 「バーベル筋力クラスでは、通常、1回の動きが数分間実行されます。成功した参加者は、テクニックを損なうことなく、動きのパターンの長さにわたってすべての動きに挑戦するのに十分な体重を使用する人です。」十分な体重を使用しないと、効果的に筋肉に挑戦したり、最適な結果が得られたりすることはありませんが、Livingstonは、バーに適切に動くことができるよりも多くの体重をかけると、時間の経過とともに筋肉の不均衡や怪我を経験する可能性が高いと述べています。

インストラクターが各エクササイズに提供するさまざまな進行または回帰オプションの1つから選択することを受け入れてください、とPowerMusicのグループRxコーディネーターでグループRxRIPのプログラム開発者であるWendyDariusDaleが提案します。 「さまざまなオプションを検討することで、自分のペースを調整し、自分の集中力を導き、トレーニングの質と効果を確認することができます。」

バレ

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してはいけないこと： やけどを恐れる

バレクラスは通常、大きな動きで構成されていませんが、より小さく、より制御された動きは、大きな時間の火傷につながる可能性があり、それは必ずしも悪いことではありません-または恥ずかしいことです。あなたの体は単に新しい方法で挑戦されることに反応しています。 「ピュアバレでは、「揺れを受け入れる」と言います」と、カリフォルニア州サンディエゴのピュアバレヒルクレストのオーナーであるクリスティンダグラスは語っています。バレに慣れていない人のために、ダグラスは、効果的にあなたの体に挑戦するために、前のクラスより少し長く各動きに固執するというあなた自身の目標を設定することをお勧めします。よりベテランのバレファンのために、彼女は各動きに深く取り組むか、シートをさらに下げるか、かかとを高くすることを提案します。

ピラティス

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してはいけないこと： 発電所を忘れる

ほとんどの人は、コアがピラティスで非常に重要であり、各動きの精度が重要であることを知っていますが、クラスを本当に最大限に活用するには、まずあなたのパワーハウスを理解し、効果的にトレーニングする必要があります、とジョディ・サスナー、ピラティスは共有していますリフトブランドのパーソナルトレーニングとプログラミングのインストラクター兼ディレクター。 「あなたのパワーハウスはあなたのコアに加えて、あなたの内腿、臀筋、横腹筋、腰、胸郭、横隔膜です。」それぞれの動きを最大限に活用し、適切に動きを実行しながら、同時にしっかりとした土台を確立するには、背骨やマットに向かって引き寄せるのではなく、へそを引き上げて内側に引っ張ることに焦点を合わせます。また、内側の太ももを中心線に向けてかみ合わせ、息を吐きながら胸郭を柔らかくします。

ブートキャンプ

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してはいけないこと： あなたの隣人と歩調を合わせてください

少し友好的な競争にはやる気を起こさせるものがありますが、結果を最大化し、安全を確保するために自分のレベルで作業することが重要です、とフロリダ州ジャクソンビルビーチの認定パーソナルトレーナー兼ベスブートキャンプのオーナーであるベスジョーダンは言います。 「あなたの隣の人に遅れずについていくことを試みることはあなたに十分に挑戦されないままにするか、あなたが現在いるのに適切なレベルを超えてあなたを押すかもしれません。」ブートキャンプクラスはさまざまな年齢、性別、フィットネスレベルの人々を念頭に置いて設計されているため、ジョーダンは、資格のあるインストラクターが、楽しく効果的なクラス体験を作成するために、各エクササイズにさまざまなオプションを提供する必要があると述べています。長期的に固執したい。

のレビュー