はい、年をとるにつれて別の方法で作業する必要があります

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告白：私は本当にストレッチしません。私が受講しているクラスに組み込まれていない限り、クールダウンはほとんどスキップします（フォームローリングと同じです）。しかし、 形、回復時間の増加、トレーニング後の痛みの減少、怪我のリスクの減少、柔軟性の向上など、両方の利点を完全に知らないことはかなり不可能です。

しかし、私が自分より少し年上の友人にその事実を話すときはいつでも、私はただ知っているように見えるでしょう。 「30歳になるまで待ってください」と彼らは言うでしょう。突然、あなたはハードワークアウトから立ち直ることができなくなるでしょう、彼らは私に言うでしょう。 20代の私は、ある日一生懸命働き、回復するために何もせず、それでも元気に目覚めることができました。私の30代で、彼らは警告しました、私の回復力は衰え始めます。ハードランの後で適切にストレッチしないと、せいぜい痛みと緊張を感じて目を覚ますことになります-実際、ストレッチをしたとしても、慣れていた朝は気分が良くなるかもしれません。

私は20代で、これらの警告にこっそりと笑ったことを認めます。しかし、今は唾を吐く距離が30以内で、怖くて走っています。特に、後半のマラソンのトレーニング中に拾った膝蓋軟骨軟化症のマイナーな症例が、6か月後、医師の診察を受けたにもかかわらず、私を悩ませています。厳格なストレッチと筋力増強のルーチン。 それは終わりの始まりです、 私は自分の過ちを正し始めるのに遅すぎないことを願って、自分に言い聞かせてきました。

そこで、セレブのトレーナーであるハーレー・パスナークに、自分を守りたいのなら、何を変えることを考えるべきか尋ねることにしました。

「あなたが年をとるにつれて、あなたの体は弾力性が減り、少しゆっくりと回復します」と彼は同意し、私の年配の友人全員がただ劇的であったという私の希望をすぐに打ち砕きました。 「老化プロセスは細胞レベルで始まり、あなたの体は損傷した組織を修復するのにそれほど効率的ではありません。」さらに悪いことに、「人生の早い段階で受けた小さな怪我はすべて発生し始め、補償の問題を引き起こします」とパステルナックは言います。 「あなたはストレッチのスーパースターかもしれません、そしてあなたはまだあなたが年をとるにつれてあなたに忍び寄る痛みと痛みに気付くでしょう。」

しかし、私がいつも思っていたのとは反対に、パステルナックは答えはもっとストレッチすることにあるのではないと言います。 「それは、弱い筋肉を強化し、適切な筋肉の動員を作成することです[つまり、適切な筋肉と適切な種類の筋肉を適切なタイミングで使用していることを確認します]。したがって、腕立て伏せをしている場合、肩はすべての仕事を引き継ぐには、適切な筋肉を適切な順序で採用することに取り組む必要があります」と彼は言います。これは、筋肉の不均衡を最小限に抑えるのに役立ちます。これは、筋肉の不均衡が酷使による怪我、柔軟性の欠如、およびその他の問題につながる可能性があるため重要です。

パステルナック氏によると、姿勢や過去の怪我などの要因に基づいて、人によって筋肉の不均衡は異なりますが、特定の人はほとんど普遍的であるとのことです。 「ほとんどの人は前部が優勢である傾向があり、前部の筋肉に比べて後部の筋肉が弱い」と彼は説明する。簡単に言えば、それはあなたの体の表側の筋肉があなたの裏側の筋肉よりも強いことを意味します。あなたが前傾姿勢をとる傾向があるならば、あなたはあなたがこれを持っていることを確かに知っているでしょう。 「私は人々に、菱形筋、上腕三頭筋、腰、臀筋、ハムストリングスを体の前部の筋肉よりも不釣り合いに強化することに集中するように言います」とパステルナックは言います。

もう1つの手がかりは、膝が内側に傾斜している場合です。これは、中殿筋（各腰骨の上にある筋肉）の弱さを示しています。修正：横臥位の股関節外転、クラムエクササイズ、サイドプラント、片足スクワット。

パステルナック氏によると、パーソナルトレーナーや理学療法士と協力して、これらの弱点を見つけて修正することも価値があるとのことです。 （これらの再調整の演習も役立ちます。）

幸いなことに、それはすべて悪いニュースではありません。 30歳くらいになると、筋肉の記憶力と成熟度が高まります、と彼は付け加えています。 「これらの2つのことは、より短い時間またはより低い強度でレジスタンストレーニングが可能であり、体がより早く結果を示すはずであることを意味するため、有益です」と彼は言います。さらに、あなたは自分の体をよく知っているので、特定の動きや筋肉にもっと触れることができるでしょう。何かが気分が悪いかどうかに気づき、それを修正する方が簡単なので、フォームに少し集中することができます。

より少ない運動からより大きな利益がありますか？それは私が楽しみにしていることです。

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